Жим лежа узким хватом в машине Смита

Жим лежа узким хватом в машине Смита — техника упражнения:

1. Поставьте горизонтальную скамью в машину Смита. Установите стойку для штанги на такой высоте, чтобы можно было легко выпрямить руки, лежа на скамье. Выберите вес, лягте на скамью. Бронированным узким хватом (ладонями вперед, руки на ширине плеч) снимите штангу со стоек. Это будет ваша первоначальная позиция.
2. На вдохе медленно опустите штангу до середины груди. Совет: следите за локтями, они должны находиться возле туловища.
3. После небольшой паузы на выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепсы. Снова выпрямите руки, сделайте паузу, затем медленно опустите штангу. Подсказка: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем движение вверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. После упражнения верните штангу на стойку.

Примечание: если вы выполняете это упражнение впервые, рекомендуем вам воспользоваться помощью партнера. Если это невозможно, будьте осторожны при выборе веса.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя простую или EZ-штангу или гантель (сохраняя нейтральный хват).