Выход из депрессии: 5-шаговый метод естественного исцеления

Прежде чем перейти к сути вопроса и более подробно объяснить пятиэтапный метод бороться с депрессией,

Я просто хотел бы напомнить вам: если вы страдаете от тяжелой депрессии, у вас есть мрачные мысли и мысли о самоубийстве. Немедленно обратитесь к врачу.

Я представлю здесь метод, разработанный для естественной борьбы с депрессией. Логика этой программы – вера в целостный подход. То есть мы убеждены в важности междисциплинарного подхода, при котором мы интегрируем новейшие исследования и естественные решения для решения этой проблемы.

Я накопил массу информации о нервное расстройство. Я не буду здесь вдаваться в подробности приема синтетических антидепрессантов, проконсультируйтесь с врачом.. С другой стороны, если вы ищете способ борьбы с депрессией поэтапным и естественным путем, то вы попали по адресу.

(Эта статья немного длинная... так что не торопитесь)

Если вы страдаете сезонной депрессией, прочтите эту статью.

Симптомы депрессии

Депрессия – особенно распространенное заболевание, от которого страдают очень многие люди. По статистике, примерно каждый пятый человек в течение жизни испытывает депрессию. Никакой дискриминации в случае депрессии.

Она может коснуться дети, молодые, старые, мужчины или женщины. Однако было замечено, что оно поражает женщин в два раза чаще, чем мужчин.

Может быть трудно отличить кратковременную депрессию от депрессии.

Чтобы помочь вам видеть более четко, депрессию определяют по нескольким из этих симптомов в течение как минимум 2 недель.

• Грусть, черная идея, впечатление, что он видит свою жизнь в черно-белом цвете.
• Потеря интереса к занятиям, которые вам нравятся.
• Нарушение сна: это может быть гиперсомния или бессонница.
• Изменение пищевого поведения: потеря или набор веса.
• Хроническая усталость, низкий уровень энергии.
• Снижение самооценки с часто сильным чувством вины.
• Большие трудности с концентрацией внимания. Чтение книги или просмотр фильма может быть непростым занятием
• Могут появиться мысли о самоубийстве
• Раздражительность

Депрессия также может принимать разные формы.

• La «классическая» депрессия которая может перерасти в хроническую депрессию, если ее не остановить.

• La биполярная депрессия, Это также называется маниакальная депрессия. При этом фазы глубокой депрессии чередуются с фазами мании, характеризующимися сильным беспокойством и возбуждением, большим количеством энергии и проектов. Эти изменения могут быть частыми или более или менее разнесенными.

• La сезонная депрессия. В начале зимы мы обнаруживаем некоторые симптомы классической депрессии. Это снижение морального духа может быть связано с уменьшением освещенности. Есть простые решения, которые можно использовать для борьбы с этой формой депрессии. Светотерапия, а также зверобой могут вам очень помочь.

• La послеродовая депрессия. Ее еще называют послеродовой или послеродовой депрессией. Мы также встречаем название бэби-блюз. Это длительная, часто довольно сильная депрессия, возникающая после рождения ребенка.

Это дает вам общее представление о классических симптомах нервное расстройствои другие формы депрессии. Я не буду в этой статье углубляться в причины, вызывающие эту депрессию, но мы это увидим.Как лечить депрессию и выгорание простым, эффективным и естественным методом.

Пройдя через несколько периодов депрессии, я решил создать своего рода план атаки, основанный на всем прочитанном и исследованиях, которые я провел. Моей целью было создать последовательный план с эффективными и проверенными методами и, прежде всего, с пошаговой системой. .

(Я не предлагаю вам чудодейственный рецепт или волшебное решение, просто здравый смысл, немного усилий, немного помощи от антидепрессивных растений)

Таким образом, речь идет об одновременной активности в этих 5 областях. Также важно фиксировать свой прогресс и предпринятые действия. Купите себе небольшой блокнот и записывайте свои действия.

Знаете ли вы, что свет играет очень важную роль в нашем настроении? В последние годы было проведено множество исследований по изучению роли солнечного света в причинах зимней депрессии, особенно в странах Северной Европы. Как вы понимаете, там выше риск сезонной депрессии.

Эффективность уже не доказана. Но ведь эту светотерапию можно использовать и при классической депрессии. Быстрый ответ: да!

Эффективная светотерапия для лечения так называемой классической депрессии

Недавнее исследование показывает, что благотворное воздействие светотерапии действительно может распространяться и на депрессию. Исследователи изучили небольшую группу из 122 взрослых, страдающих депрессией, которая более распространена, чем сезонная депрессия.

Они обнаружили, что среди 32 пациентов, принимавших только светотерапию, и 29 пациентов, получавших комбинацию светотерапии и прозака, 44% и 59% наблюдали признаки ремиссии через восемь недель, что означает, что у них исчезли симптомы депрессии.

Для сравнения, только 19% из 31 пациента, принимавших только прозак, и 30% из 30 пациентов, не получавших никакого лечения, достигли ремиссии.

«Я думаю, что это открывает еще один вариант лечения для людей с несезонной депрессией, и нам нужны другие варианты лечения, потому что не всем становится лучше при использовании стандартных вариантов лечения».сказал доктор Рэймонд Лам, профессор психиатрии Университета Британской Колумбии.

Участники исследования использовали светотерапию, сидя перед светом в течение 30 минут каждый день сразу после пробуждения, предпочтительно между 7 и 8 часами утра и другими видами деятельности. Лампы излучают 10.000 XNUMX люкс — это уровень света, которому вы должны подвергаться.

Исследование является первым, в котором изучается влияние светотерапии на людей с депрессией. Однако результаты достаточно схожи с предыдущими исследованиями, по крайней мере, в отношении светотерапии в качестве дополнительного лечения, поэтому «клиницисты должны быть уверены в этом и рассматривать это как вариант».

** Нажмите здесь, чтобы узнать о лучших лампах для светотерапии **

Заключение

Я думаю, что светотерапия имеет полное значение для исцеления. Вы знаете, я за целостный подход и поэтому за использование всех имеющихся в нашем распоряжении средств.

Прием натуральных добавок для преодоления депрессии – важная таблетка. Я помню, как хотел избегать приема лекарств с сильными побочными эффектами.

А вот помощь (к тому же очень эффективная) растения мне показалась вполне подходящей. Это своего рода естественный костыль.

Вам доступны 2 варианта: Зверобой или Грифония.

(не принимайте оба препарата одновременно, но можно чередовать)

Зверобой

Полное руководство по зверобою находится здесь.

Эффекты

Зверобой особенно рекомендуется при легкая и умеренная депрессия. Различные научные исследования клинически доказали его эффективность. Зверобой также отлично помогает при сезонной депрессии.

Дозировка

Все зависит от формы и прочности таблеток. Часто таблетки будут по 300 мг.

Рекомендуемая доза 900 мг в день для взрослого.

Эффекты проявляются не сразу, часто приходится ждать несколько недель, прежде чем полностью ощутить действие зверобоя.

Противопоказания

Натуральное средство – не значит без противопоказаний. Прием зверобоя в целом безопасен, но важно внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Подробную информацию о побочных эффектах вы можете найти в полном руководстве по зверобою.

Вот некоторые возможные побочные эффекты:

•     кишечный ген
•     усталость
•     сухость во рту
•     головные боли

Найдите зверобой

** Нажмите здесь, чтобы найти зверобой **

Ле Грифония симплицифолия

Грифония или 5HTP также является растением, используемым в борьбе с депрессией. Различные исследования доказали его эффективность. Поэтому он является союзником в борьбе с депрессией.

Эффекты

Грифония содержит 5-гидрокситриптофан или 5HTP который повышает уровень серотонина и, таким образом, регулирует настроение и сон, а также уменьшает приступы паники. тот 5HTP также играет роль в регулировании аппетита.

Дозировка

Часто рекомендуется принимать От 100 до 300 мг Грифонии при депрессии.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и в случае со зверобоем, необходимо обратить внимание на противопоказания и Побочные эффекты Griffonia simplicifolia

Вот некоторые побочные эффекты:

• желудочно-кишечные расстройства. Расстройства, которые обычно проявляются в виде тошноты.
• сонливость
• не рекомендуется беременным женщинам и детям.
• Также остерегайтесь приема зверобоя и гриффонии.

 Иглоукалывание также может оказаться очень хорошим дополнением.

Вы, наверное, знаете, что в «Счастье и здоровье» мы очень стремимся продвигать практику медитации. Мы опубликовали очень подробное руководство, которое поможет вам начать работу.

Читайте: Полное руководство, как научиться медитировать.

В лечении депрессии медитация может сыграть очень важную роль и имеет множество преимуществ. Он бесплатен, за исключением подушки для медитации, которая очень полезна вначале и ее легко положить на место. Самое сложное — практиковать регулярно и искренне.

Медитация эффективна в борьбе с депрессией: научные исследования

Что такое осознанность или полное сознание?

Техника MBCT проста и основана на «медитации осознанности». При этом вы сидите с закрытыми глазами и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

После приема натуральной антидепрессивной добавки важно практиковать физическую активность. Вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вас, выбрать вид деятельности (нет необходимости бежать марафон, если вы не занимаетесь спортом) и установить регулярную дату в своем календаре.

Почему физическая активность помогает лечить депрессию?

Преимущества действительно многочисленны. Здесь мы сосредоточимся на двух очень важных преимуществах.

Повысить самооценку

Знаете, когда вы в депрессии, ваша самооценка имеет тенденцию падать. Нам плохо, ничего не годится. Не очень приятные психические состояния, которые можно начать менять с помощью регулярных физических нагрузок.

При регулярной физической активности ваше тело будет выпускать эндорфины. Эти эндорфины будут взаимодействовать с рецепторами мозга и уменьшать восприятие боли.

Эндорфины

Эндорфины еще называют натуральный морфин. После длительной пробежки или занятия спортом, когда вы превзошли себя, часто возникает чувство благополучия и эйфории.

Эндорфин – естественное обезболивающее. это означает, что он уменьшает ощущение боли.

Доказано, что регулярные занятия спортом или, в более общем смысле, физической активностью позволяют:

• Повысить самооценку
• Уменьшить тревогу и симптомы депрессии
• Улучшить сон

Есть также очень хорошие последствия для здоровья.

• Пониженное кровяное давление
• Увеличить энергию
• Укрепляет мускулатуру
• Регулирует вес

Какую физическую активность практиковать?

Вам решать, найти то, что подходит вам в соответствии с вашими предпочтениями и вашим уровнем. Вот список, который подарит вам несколько идей

• Бег
• Теннис
• Плавание
• Ходить
• Садоводство
• Велосипеды
• Танец
• Фитнес
• Йога

Хорошей идеей может быть выбор занятия, которое включает в себя пребывание в группе и знакомство с людьми. Поддержка со стороны других имеет важное значение в борьбе с депрессией.

С личной точки зрения я считаю, что прогулки с любимым человеком на природе очень полезны. Я убежден в положительном влиянии контакта с природой. Будь то лес, море, сельская местность. Я думаю, что важно иметь возможность воссоединиться со своими эмоциями.

Читать: как заниматься йогой ночью

Для лечения и преодоления депрессии поддержка семьи и друзей очень важна. Но во время депрессивного периода мы очень часто склонны поступать наоборот: замыкаться в себе, избегать выхода на улицу. Реакция, часто усугубляемая сильной усталостью, которую человек чувствует и которая оправдывает пребывание дома.

Мы склонны всегда находить веские оправдания, но в конце концов вы этого не сделаете. это усиливает вашу депрессию.

Поэтому крайне важно избегать отрезания себя от близких и продолжать встречаться с людьми.

Шаг за шагом

Прилагать усилия, чтобы выйти и мотивировать себя, может быть сложно, поэтому я советую вам иди тихо, шаг за шагом.

Начните с кофе или прогулки на несколько десятков минут со знакомым. Вы также можете разделить еду.

Цель здесь — регулярно выходить на улицу, чтобы пополнить свою энергию. Слишком замкнуться в себе ничего положительного не принесет.

Встречать людей

всегда в  цель борьбы с депрессией естественным путем, расширение круга общения или знакомство с несколькими людьми – отличное действие. Но кого можно просить об усилиях? Погруженный в повседневную рутинную работу, может показаться трудным найти время и даже возможность встретиться с людьми.

Волонтерство – отличный способ познакомиться с новыми людьми, принести пользу и повысить свою самооценку.

На этом сайте http://www.francebenevolat.org/ вы найдете все, что поможет найти возможность стать волонтером.

Второй вариант — попрактиковаться в какой-либо деятельности. Все, что угодно, пока у вас есть интерес, работает. Это может быть физическая активность, как показано выше, или что-то еще:

Вот несколько примеров, которые дают представление

• Чтобы выучить новый язык,
• Пройдите курсы в популярном университете
• Практика шитья
• Изучите садоводство
• Присоединяйтесь к пешеходному клубу
• Присоединяйтесь к клубу медитации

Список длинный и все зависит от того, что вам нравится. Вы можете начать спрашивать в мэрии и на сайте MJC вашего района. Это хорошая отправная точка для исследования. (Введите MJC и название вашего города в Google)

Со всеми этими действиями также очень важно уделять время себе.

Если вы следуете плану, вы должны принять решение принимать натуральный антидепрессант, заниматься спортом или продолжать физическую активность, избегать замыкания в себе и развивать свои социальные отношения.

Теперь вам нужно уделить немного времени себе и переориентировать свои мысли, чтобы сделать их более реалистичными и позитивными.

Заключение

Я хотел бы закончить эту статью, чтобы попытаться представить вам перспективу. Побывав там, я знаю, насколько это сложно.

Если вы немного знакомы с буддизмом, то вы должны знать понятие непостоянства.

Это фундаментальное понятие буддизма объясняет, что ничто не вечно. Все, что приходит, потом уходит. То же самое происходит с нашими тревогами, различными психическими состояниями, а также с депрессией.

Возможно, она сегодня здесь, но завтра чуть меньше, и через несколько месяцев ее не будет. Имейте это в виду.

Я надеюсь, что эта статья даст вам несколько идей, как подняться по склону. Если у вас есть какие-либо советы или идеи, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне.