Питательный завтрак — лучший способ начать день, особенно если в ваш рацион входят полезные продукты.
Завтрак, по мнению диетолога Сары Элдер, — это ваш долг перед организмом за прошедшую ночь. По данным food.news, когда вы едите здоровый завтрак, вы восполняете энергию, кальций и белок, которые ваш организм использовал, когда вы спали ночью.
Однако не все любят завтракать по утрам. Данные показывают, что существует связь между пропуском завтрака и ожирением. Александра Джонстон, профессор исследования аппетита в Абердинском университете, объясняет, что люди, которые завтракают, часто имеют хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения и отказ от курения.
Исследования показывают, что завтрак полезен для здоровья и хорошего самочувствия и способствует снижению индекса массы тела (ИМТ). Данные также показывают, что вы, скорее всего, сожжете больше калорий в течение дня, если плотно позавтракаете. С другой стороны, пропуск завтрака приводит к сжиганию меньшего количества калорий в течение дня, что является кошмаром для тех, кто хочет похудеть.
3 совета для здорового завтрака
Ешьте нежирный белок
Сведите к минимуму потребление обработанных мясных деликатесов и ешьте больше бобов, яиц, нежирных кусков говядины и свинины, бобовых, птицы, морепродуктов и несладких молочных продуктов, таких как йогурт.
Избегайте сладких продуктов
Хлопья, бублики, батончики, мюсли и соки обычно содержат добавленный сахар, что может привести к сбою энергии и перееданию в конце дня. Откажитесь от сладких напитков, таких как подслащенный кофе и чай.
Ешьте больше фруктов и овощей
Добавьте оставшиеся овощи к яйцам, чтобы получился вегетарианский омлет. Если вы спешите, съешьте немного свежих фруктов. Употребление на завтрак продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода.
Сбалансированный завтрак сочетает в себе жиры, клетчатку, углеводы и белки. Эта формула помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.
Лучшие продукты для завтрака
Цельнозерновой тост
Цельнозерновые зерна обладают антиоксидантными свойствами, а также богаты минералами, такими как кальций, железо, калий, магний и цинк, которые необходимы для здорового иммунитета и здоровья сердца. Кроме того, витамины группы B из цельного зерна помогают организму преобразовывать пищу в энергию.
Авокадо
Авокадо содержит пищевые волокна, полезные для сердца жиры и воду, благодаря которым вы чувствуете сытость. Это помогает предотвратить переедание в остальное время дня. Авокадо также содержит ненасыщенные жиры, которые помогают снизить риск развития диабета, болезней сердца и рака, связанного с образом жизни.
бананы
Эти фрукты содержат растворимую клетчатку, которая может снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и предотвращая его попадание в кровоток и закупорку артерий.
Ягоды
Одна чашка черники содержит девять граммов клетчатки и 50 процентов необходимой вам витамина С, что в общей сложности составляет 60 калорий. Другие ягоды, такие как ежевика, малина и клубника, содержат антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Увеличение потребления ягод также может помочь защитить кровеносные сосуды от вредного налета и улучшить кровоток.
Черный чай или кофе
Исследования показывают, что антиоксиданты и кофеин в несладком чае и кофе могут принести много пользы, например, снизить риск хронических заболеваний и помочь контролировать вес.
яйца
Яйца — это продукты, богатые витаминами A, D и B12. Одно яйцо содержит восемь граммов белка, который необходим вашему организму для здоровья крови, костей и кожи. Поскольку вашему организму требуется больше времени для метаболизма белка, вы также дольше чувствуете себя сытым.
Орехи и арахисовое масло
Порция арахисового масла в две столовые ложки содержит восемь граммов белка и полезных для сердца ненасыщенных жиров. Исследования показывают, что употребление большинства древесных орехов и арахиса связано с меньшим риском хронических заболеваний, а также потерей или поддержанием веса. Купите ореховое масло, приготовленное только из орехов и соли, с содержанием соли менее 140 мг на порцию.
овсяной
Овес богат клетчаткой, растительным белком и содержит витамины группы В, а также минералы, такие как кальций, железо и магний. Овес помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он также содержит клетчатку под названием бета-глюкан, которая повышает уровень холестерина. Кроме того, бета-глюкан может питать пробиотики вашего организма или «хорошие» бактерии и способствовать их процветанию, что поддерживает здоровье кишечника.
семя
Семена чиа, семена льна и кунжут можно добавлять в каши и смузи. Семена — отличный источник кальция, железа, магния и цинка, которые необходимы для укрепления иммунитета. Они также содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень плохого холестерина и одновременно повысить уровень хорошего холестерина. Белок и клетчатка в семенах помогают предотвратить скачок уровня сахара в крови.
Ешьте здоровый завтрак каждый день, чтобы дольше чувствовать сытость и избежать нездоровой тяги к нездоровой пище.
- что его цель
- Pinterest,
- Telegram
- В контакте с
Напомним, ранее мы рассказывали, каким должен быть завтрак по знаку зодиака, а также советовали, как приготовить полезный и вкусный завтрак – яичницу в авокадо.