Великий пост 2020: календарь и советы по питанию

В 2020 году Великий пост начнется 2 марта и продлится до 18 апреля. Пасху верующие отпразднуют 19 апреля. Календарь питания верующих на Великий пост в 2020 году выглядит так:

Первая неделя Великого поста

2.03.20 г. – полный отказ от еды;

3.03.20 – 6.03.20 – сухоядение. Со вторника по пятницу разрешены только сырые, не подогретые продукты и не подогретые напитки. Можно есть все виды фруктов и овощей, любые орехи, сухофрукты, мед и черный хлеб;

 

7.03.20/8.03.20 – можно употреблять вареные, тушеные овощи и фрукты с добавлением любого растительного масла, а также вино.

Вторая неделя Великого поста

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX и XNUMX – сухое питание;

10.03.20/12.03.20 и XNUMX и XNUMX – отварная растительная пища без масла;

14.03.20/15.03.20, XNUMX – овощи и фрукты пищевые термически обработанные с маслом и вином.

Третья неделя Великого поста

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX, XNUMX – сухое питание;

17.03.20/19.03.20 и XNUMX – овощи и фрукты отварные, тушеные без масла;

21.03.20/22.03.20 и XNUMX – вареная овощная и фруктовая пища с добавлением масла, вина.

Четвертая неделя Великого поста

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX и XNUMX – сухое питание;

24.03.20 и 26.03.20 – вареная и тушеная овощная и фруктовая пища со сливочным маслом;

28.03.20/29.03.20 и XNUMX – термически обработанная вегетарианская пища с растительным маслом и вином.

Пятая неделя Великого поста

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX и XNUMX – сухофрукты, свежие овощи и фрукты, хлеб черный;

31.03.20/02.04.20 и XNUMX/XNUMX/XNUMX – овощи и фрукты пищевые термически обработанные с добавлением растительного масла;

06.04.20 и 07.04.20 и XNUMX – отварные, тушеные овощи и фрукты с маслом и вином.

На Благовещение 07.04.19 можно половить рыбу.

Страстная неделя

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX и XNUMX – сухое питание;

7.04.20/9.04.20 и XNUMX – теплые овощи и фрукты с маслом;

11.04.20 – можно употреблять термически обработанные овощи и фрукты с маслом, икрой и вином.

12.04.20 – тушеные, отварные блюда из овощей и фруктов с добавлением масла. Разрешается употребление рыбы и вина.

Седьмая неделя Великого поста

13.04.20 – 16.04.20 – употребление сухофруктов, моченых и свежих овощей и фруктов;

17.04.20 г. – запрет на любую еду;

18.04.20 – сухоедение.

Советы по питанию во время Великого поста

  1. Постарайтесь разнообразить меню… Если вы зациклитесь на ограничении в еде, вы быстро его потеряете. Во-первых, список разрешенных продуктов достаточно велик. Во-вторых, их можно легко собрать и приготовить по множеству вкусных рецептов.
  2. Много пить… Отказ от обычного питания требует от организма много энергии. Вода поможет сохранить баланс и утолить голод. Добавьте в воду зеленый чай – он хорошо тонизирует утром и снимает усталость вечером.
  3. Не забудь про белочку… Ограничение в продуктах животного происхождения резко бьет по белковосодержащему организму. Допускать это нежелательно. Замените животный белок растительным белком – бобовыми и соей.
  4. Следите за реакцией кишечника… При ограничениях в еде и изменении режима питания в первую очередь страдает кишечник. Микрофлора нарушается, организм пытается очиститься от токсинов, угрозой становится недостаток молочных продуктов. Вам необходимо построить свое меню так, чтобы в нем было достаточно клетчатки и не было переизбытка трудноперевариваемых продуктов.
  5. Добавьте кальций…Также отказ от молочных продуктов, яиц может привести к нехватке кальция, а без него невозможно здоровое сердце и сосуды, зубы, волосы и кости. Добавьте в свой рацион кунжут, семечки, орехи, капусту и шпинат, а также отдельно поливитамины или витамины кальция.
  6. Восполнение жиров… Жиры необходимы организму, особенно женщинам. Когда под запретом даже растительное масло, нам приходится тяжело – сбивается менструальный цикл, кожа теряет эластичность, организм начинает «откладывать» жир и вес долго не уходит. Во время поста ешьте орехи, авокадо и различные семена.

Что можно есть во время поста

  • Свежие овощи – белокочанная капуста, брокколи, пекинская капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, сельдерей, картофель, стручковая фасоль, морковь, тыква, перец, помидоры, кабачки, в наличии все виды зелени.
  • В Благовещение и Вербное воскресенье разрешена рыба и морепродукты.
  • Заготовки – консервация гороховая, кукурузная, фасоль, чечевица, бобовые, овощные смеси, компоты, варенья.
  • Фрукты – яблоки, цитрусовые, виноград, клюква, гранаты.
  • Для сладкого: курага, чернослив, изюм, финики, вишня, бананы, ананасы, яблоки, груши.
  • Также можно мармелад, зефир, халву, козинаки, овсяное печенье, темный шоколад без молока, леденцы, мед, сахар, рахат-лукум.

Напомним, ранее мы рассказывали вам, как приготовить вкусный постный суп, а также делились рецептом вкусного завтрака – постного омлета. 

Оставьте комментарий