Особое внимание следует уделить детскому питанию: незрелость некоторых органов и систем требует тщательного подбора продуктов, а быстрый рост и развитие – присутствия на детском столе всех витаминов и микроэлементов. Питание ребенка-спортсмена должно быть гармоничным, чтобы хватало и на силу, и на рост мышечной массы, и на правильное формирование всего тела. Обычное спортивное питание взрослого маленького чемпиона не подойдет.
Для начала обязательно следует соблюдать режим дня:
– Богатый и разнообразный завтрак.
– Второй завтрак или перекус.
— Обязательный полноценный обед даже в стенах учебного заведения.
– Легкий полдник или перекус.
– Сбалансированный ужин.
Набор мышечной массы и восполнение энергии в жизни спортсмена невозможны без дополнительного специального питания. Но не все спортивные добавки разрешены детям. Для витаминизации отлично подойдут фруктово-овощные смузи – они поддержат силы и не спровоцируют набор веса. Специальные добавки восполняют недостаток белков и углеводов, необходимых для спортивных результатов.
Белки
Протеиновый коктейль – источник белка, необходимого для роста мышечной массы. Детям разрешен к употреблению молочный белок, к тому же, в отличие от яичного и соевого, он имеет приятный вкус. Качество белка должно быть высоким, поскольку речь идет о растущем детском организме.
Гейнеры
Это белки с высоким содержанием углеводов. Подходит для тех детей, которые тратят много сил во время тренировок. Дети младшего и среднего школьного возраста слишком активны, и дополнительные затраты энергии выбивают их из колеи.
Детям комбинировать гейнеры с протеином можно только в дни тренировок и тяжелых физических нагрузок.
Аминокислоты
Во время тренировок важно получать в организм достаточное количество аминокислот. Их невозможно собрать из продуктов в нужном количестве, поэтому можно принимать дополнительные аминокислоты. Аминокислоты принимают строго после еды или во время еды, так как они могут раздражать желудок. Вы можете добавлять аминокислоты в протеиновые коктейли.
Никакие другие добавки детям-спортсменам применять нельзя – жиросжигатели перевозбуждают нервную систему, креатин раздражает пищеварительный тракт, анаболики могут спровоцировать нарушения гормональной системы, энергетики рассчитаны на взрослый организм.
Ни один спортивный результат не стоит здоровья собственного ребенка!