Как набрать мышечную массу.

Тренировки и спорт для женщин – это, прежде всего, похудение и стройная фигура. А вот для мужской половины спортивные нагрузки обычно преследуют другую цель – увеличение веса и формирование красивого тела. Правда, прибавка массы тела у спортсменов не подразумевает прирост массы за счет жировых отложений, это прирост мышечной массы. Как известно, многое в фигуре человека зависит от генетики, цвет лица передается по наследству от родителей, но все остальное можно исправить самостоятельно. Главное грамотно подойти к этому процессу и иметь силу воли постоянно придерживаться графика питания и ежедневных тренировок.

Итак, Одно из основных правил успеха для набора массы – правильное питание… Диета должна быть основана на продуктах, богатых белком. Это белок, который отлично помогает наращивать мышцы. В повседневном рационе белок содержится во многих продуктах – молоке, сыре, говядине, курице и других, но получить необходимую дозу белка, активно занимаясь спортом, довольно сложно. В этом случае поможет спортивное питание – комплекс, специально разработанный для спортсменов, чтобы они могли получать необходимую дозу питательных веществ.

Вторым важным элементом для организма является углеводы… Они содержат энергетически ценные для организма вещества, которые также позволяют ускорить процесс наращивания мышечной массы, а кроме того, положительно влияют на весь организм в целом. Именно при нехватке углеводов организм человека начинает использовать мышечную ткань в качестве подпитки. В этом случае нет совершенно никакого смысла в силовых нагрузках. Вы можете получить углеводы из овощей, фруктов или зерновых. А вот для спортсменов будут актуальны углеводные порошки, которые предлагают многие компании спортивного питания.

Жиры — друзья человека при наборе веса. Конечно, мера потребления жирной пищи должна быть обязательной. Их дефицит отрицательно влияет на выработку организмом тестостерона. Но в то же время избыток жира приводит к аналогичному результату. Ученые определяют, что для нормального функционирования организма жиры должны составлять 15% всех ежедневных калорий.

Во время тренировок спортсменам необходимо следить за количеством потребляемых калорий. Существует золотое правило для людей: количество калорий, поступающих в организм, должно быть немного больше, чем количество калорий, потраченных за день. Остальные калории просто необходимы организму для нормального роста мышц. Если вы потребляете ровно столько, сколько впоследствии тратится, мышцы не получат ровным счетом ничего. Кстати, питаться спортсмен должен часто. Перекусы несколько раз в день, помимо основного приема пищи, просто обязательны, во избежание чувства голода. А еда нужна разнообразная. Спортивное питание при высоких нагрузках необходимо, но полностью заменять им свой рацион категорически не следует. Во фруктах и ​​овощах так много различных соединений, которые позволяют организму правильно работать, что отказываться от них – очень большая ошибка. Идеальный вариант набора веса – грамотный прием спортивного питания и специальная диета, которая, кроме того, предусматривает обильное употребление воды.

Итак, если правильно следовать инструкциям в питании, вы сможете в короткие сроки набрать вес и наслаждаться красивой фигурой. Главное – не переедать при обильном питании и контролировать количество жирных веществ. В противном случае вместо красивого мускулистого тела можно получить дряблый живот и жировые отложения. И в этом случае о красоте не может быть и речи.