Какой же Новый год без застолья? Вкусные салаты, закуски, десерты – это изобилие блюд съедается буквально за пару часов. И все это ночью – не самое подходящее время для приема пищи. Но традиция есть традиция, тем более, что обещание похудеть или накачаться, данное самому себе, начинает действовать с нового года. Лучший персональный тренер Ижевска 2015 года по версии Fitnes PRO Иван Гребенкин рассказывает, как привести себя в форму после праздников.
Тренер Иван Гребенкин знает, как привести тело в порядок после новогодних застолий
«Во-первых, после такого количества съеденных калорий организму нужно будет их на что-то потратить, потому что если не будет энергетического обмена, то все съеденное будет откладываться в жировые запасы. Самый простой способ использовать калории с пользой для здоровья – это ходьба. Обычная прогулка на улице подходит людям любого уровня подготовки. Бег в парке или на стадионе, подъем по лестнице, с первого этажа дома на последний и обратно – для продвинутых. Хорошая альтернатива прогулке – каток или соревнования по лыжам с друзьями.
Тренажерный зал – еще одно место, где можно с пользой провести выходные. Я личный тренер и эксперт по фитнесу и хотел бы дать несколько советов о том, что делать в тренажерном зале.
Рекомендую начинать тренировки с кардиотренировки – ходьбы по беговой дорожке или эллипсу. 15-30 минут на средней скорости достаточно, чтобы разогреться и «запустить» режим жиросжигания. После кардиотренировки переходим к упражнениям на ту часть тела, которая больше всего пострадала во время праздничных застолий – это живот. А точнее мышцы, которые здесь расположены: косые мышцы, прямая мышца живота (она же «кубики»), поперечная мышца (глубокая мышца, расположенная под первыми двумя). При тренировке пресса упор следует делать на косые мышцы, так как они формируют стройную талию. Не верьте тем, кто говорит обратное, достаточно заглянуть в учебник анатомии и посмотреть, как они расположены и к чему крепятся, чтобы убедиться в этом.
Косые мышцы задействуются в любом упражнении, «скручивающем» тело в сторону. К таким упражнениям относятся «велосипед», косые скручивания, косая планка и т. д. Все эти движения можно найти в Интернете или спросить у дежурного тренера в тренажерном зале. Комплекса из 3-5 упражнений будет достаточно. После такой «силовой» части тренировки вы можете вернуться на дорожку и погулять еще 30 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки и самочувствия.
Надеюсь, что эти советы вам пригодятся и выходные вы проведете не только с удовольствием, но и с пользой! «