Отказ от сладкого – настоящее испытание силы воли. Даже тем, кто обладает выдержкой и настойчивостью, не всегда удается справиться с навязчивыми мыслями, крутящимися вокруг шоколада, торта, конфет или торта с кремом. Эти лакомства вредны для фигуры, кожи, зубов и общего состояния здоровья, поэтому нам придется потрудиться, чтобы побороть тягу к сладкому. Эксперты Herbalife поделились с Woman's Day советами, которые пригодятся тем, кто вступил в трудное противостояние сахарному искушению.
Отказывайтесь от сладкого постепенно.
Если у вас зависимость от сахара, не пытайтесь побороть ее за одну ночь. Столь необдуманное решение, скорее всего, обернется против вас: тяга к «запретному» только усилится. Резкий отказ от простых углеводов приведет к раздражительности, ухудшению настроения и снижению работоспособности, поэтому пристрастие к сладкому лучше побеждать постепенно.
Для начала замените молочный и белый шоколад горьким, с каждым днем постепенно уменьшайте порции и доведите их до 20-30 г. Постарайтесь сократить употребление любимых лакомств до 3–4 раз в неделю, чуть позже – до одного раза в неделю, а уж потом отказаться от них вовсе.
Из сладостей выбирайте наименее вредные, например, зефир или ириску. Отличным вариантом для сладкоежек станут снеки из сухофруктов и орехов, а также полезные батончики. Таким образом, протеиновые батончики Гербалайф содержат оптимальное соотношение белков, углеводов и клетчатки и всего 140 ккал, представляя собой сбалансированный перекус.
Избегать стрессов
Тяга к сладкому возникает не только по физиологическим причинам, чаще к ней приводят психологические факторы. Мы едим вкусняшки, чтобы поднять себе настроение или избежать грустных мыслей, и у нас вырабатывается вредная привычка «заедать» переживания и обиды.
Попробуйте получать серотонин, гормон счастья, из других продуктов, таких как орехи, семена, финики и бананы. Менее опасные для фигуры природные «антидепрессанты» — это яркие фрукты, помидоры, брокколи, индейка, лосось и тунец. Магний, способный снизить стресс, содержится в гречке, овсянке, крупах, шпинате, кешью и арбузе.
Формируйте новые привычки
Обязательно позавтракайте. Это поможет сохранить чувство сытости по утрам, что очень важно, поскольку мы часто путаем тягу к сладкому с обычным чувством голода. Не забывайте питаться регулярно и есть каждые 3-4 часа.
Начните следить за своим питанием и придерживаться сбалансированной диеты. Тяга к чему-то сладкому часто вызвана недостатком белка в организме, поэтому ищите белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыр или бобовые.
Иногда прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Такая «еда в стакане» надолго насыщает и при этом имеет приятные вкусы: ваниль, шоколад, капучино, печенье с шоколадной крошкой, маракуйя, пина колада.
Наполните свою жизнь интересными событиями
Отправьтесь на прогулку в парк, посетите выставку, съездите на природу или соберитесь с друзьями! Чтобы избавиться от зависимости, замените сладкую пищу приятными впечатлениями. Помните, что помимо вкусняшек есть и другие способы расслабиться: пенная ванна, танцы, общение с другом, любимая музыка или прогулка с собакой.
Отдыхайте и работайте с удовольствием, занимайтесь тем, что вам действительно нравится, ведь когда человек делает что-то вдохновляющее и важное, его мысли реже заняты едой. Наполните свою жизнь чем-то новым, и тогда вы сами не заметите, как сладости, которые еще недавно так сильно тянули, начнут исчезать из вашего рациона.