Как оставить «рабочие» мысли за порогом дома? 6 советов нейропсихолога

1. Разделить территорию работы и территорию «неработы»

Разделите свое пространство на рабочее и нерабочее. Начните какой-то ритуал по «перемещению» из одного пространства в другое. Например, оставьте телефон в корзине в коридоре. Переоденьтесь или хотя бы наденьте какой-нибудь особенный «домашний» аксессуар, например, любимую резинку для волос.

Поднимите руку вверх и быстро, на выдохе, опустите ее. Наконец, просто плюйте три раза через левое плечо. Постепенно ваш мозг научится переключаться с рабочих задач на семейные и личные во время выполнения ритуала. Придумайте что-то уникальное, чтобы больше нигде это не повторялось, иначе «волшебство» потеряется.

2. Приобретите «домашний» аромат

Обоняние очень сильно влияет на наше состояние. Не стоит его недооценивать. Когда дома вас встречает тонкий, ненавязчивый и в то же время неповторимый домашний аромат, это способствует моментальному переходу в другое состояние. Выбирайте тот, который вам будет наиболее приятен, и при этом не экономьте на качественных ингредиентах.

Один из самых подходящих запахов для релаксации – запах ванильной выпечки с корицей. Выпекать булочки каждый день вряд ли получится, но пробовать этот аромат для дома можно, пока не найдете свой, лучший вариант.

3. Побудьте наедине с собой

Выделите хотя бы 30 минут, чтобы побыть в одиночестве. Восстановите те ресурсы, которые вы потратили на работе. Примите душ, найдите место, где можно побыть одному, наденьте наушники с тихой музыкой и закройте глаза, сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях.

Обратите внимание на каждую часть своего тела, сосредоточьтесь на каждой точке от ступней до макушки, мягко расслабьте напряженные места. Это сместит фокус внимания с роя мыслей в голове на ощущения тела, которому тоже есть что вам сказать.

4. Покажите свой день

Найдите хотя бы одно задание, с которым вы сегодня справились хорошо (независимо от того, насколько оно большое) и похвастайтесь этим. Расскажите об этом тем, кто готов радоваться вместе с вами. Это позволит вам подвести положительный итог дня и развить его завтра. Очень важно, чтобы человек, которому вы рассказываете, мог разделить вашу радость.

Если такого человека рядом в данный момент нет, просто встаньте перед зеркалом и скажите себе об этом. Поначалу это будет необычно, но если вы добавите в рассказ теплоту интонации, улыбнетесь отражению, результат вам понравится. Расскажите себе, как вы поддерживаете и цените себя.

5. Спой что-нибудь или потанцуй.

Пение всегда помогает расслабиться и переключиться. Это происходит потому, что вы глубоко дышите, используя всю мощь диафрагмы, включая голос, эмоции. Танцевально-двигательная терапия тоже отлично работает. Очень важно, чтобы песня, под которую вы двигаетесь или поете, вызывала у вас положительные эмоции.

Попробуйте новую семейную традицию: начните ужин с любимой семейной песни, пойте громко и все вместе. Эффект будет оглушительным. Не только для ваших соседей, но и для вас. Вы будете удивлены, насколько это может вас сблизить.

6. Планируйте свой вечер так же, как вы планируете рабочее время.

Вечером вы либо загружены домашними делами, либо вообще не знаете, чем себя занять. Запланируйте на вечер какое-нибудь приятное и необычное дело — одно только предвкушение поможет мозгу переключиться и забыть о рабочей рутине.