-12. -четырнадцать. -14. -26. Это не показания термометра, а весы. Тольяттинские женщины так много теряли, стремясь к красивому телу, а в итоге получили сбывшуюся мечту, новую жизнь и счастье. Woman`s Day узнал от них, как похудеть.
Вес до: 60 62-кг
Вес после: 48 кг
Почему вы решили похудеть? Мне не понравилось отражение в зеркале. Я люблю красивые тела, красивых людей. Меня всегда привлекали не худые модели, а подтянутые тела с мускулами. В один прекрасный день я встал на весы, увидел цифру и подумал: «Ну и что дальше? Если с этого времени появится животик, обвисшие бока и целлюлит! .. Даже больше ??! Нет, правда! «
С чего вы начали? Она не начала с понедельника, как это делают многие, а перешла на гречневую диету. Худеем в основном на ней! Я ела гречку постоянно! Я могла бы вечером перекусить кефиром. Я старалась не есть после 6. Полностью отказалась от сладкого – это было для меня самым сложным, так как я сладкоежка, сладости – моя страсть! А еще мама всегда приносила пакеты с печеньем и травила душу. Но перетерпев несколько раз, потом сделать это гораздо легче. Плюс к этому «нездоровому питанию» я еще и каждый вечер гулял после работы. И я занялась акробатикой на шесте – ходила на занятия два раза в неделю.
Что вас мотивировало? Программы о похудении, здоровом образе жизни, правильном питании, о вреде майонеза, колбасы, фастфуда и т. д. Потом я начала ходить в спортзал, и это меня очень увлекло. Никогда не думала, что буду «носить железо»! Сейчас готовлюсь к соревнованиям по бодибилдингу – хочу выступить в номинации «фитнес-бикини». Занимаюсь с тренером 4 раза в неделю.
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами? Здоровое питание и спорт – мой образ жизни. Вот уже три года не ем свинину, колбасу и копчености, макароны, картошку, майонез. Никакого фастфуда, алкоголя, соков и газировок! Стараюсь отказываться от сладкого, но иногда потакаю своим слабостям, и на следующий день все отрабатываю на тренировке. Сейчас я понимаю, что диет не бывает, есть только здоровый образ жизни и спорт.
Рецепт любимого диетического блюда
Творожная запеканка: 500 г нежирного творога, 5 яиц, сода, курага 50-100 г.
Приготовление: отделить белки от желтков. Добавьте к творогу желтки, нарезанную курагу, добавьте половину чайной ложки соды, все перемешайте. Отдельно в блендере взбейте без горки белки со столовой ложкой сахара до белой пены. Добавляем к творогу, аккуратно перемешиваем, выкладываем все в форму и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Диетическая запеканка готова!
35 лет
Вес до: 67 кг
Вес после: 55 кг
К моменту, когда я решил похудеть, я уже 11 лет проработал в фитнес-клубах инструктором групповых программ. Но за питанием не следил, ел все, считая, что много двигаюсь и сохраняю стабильный вес – 67 кг. При росте 161 см внешность меня устраивала.
Почему вы решили похудеть? Я пошла работать тем же инструктором групповых программ в большой клуб. Но на предыдущей работе были только групповые тренировки, а здесь, помимо групповых, в свободном доступе был тренажерный зал. Здесь своя атмосфера, все говорят только о правильном питании, упорных тренировках. Я очень выносливый, но в зале совсем другая нагрузка, другие ощущения. Ваш особый восторг! Я начал тренироваться сам, потом с тренером. Тренер дисциплинирует, заставляет делать больше. Вы не можете заставить себя сделать это. Я поняла, что могу выглядеть по-другому. Я хотел ослепить себя. И у меня появилась мотивация: я назначила дату фотосессии – через год, 13 мая. Мне пришлось к этому подготовиться. Я знала, чего хочу: похудеть, кубики, рельефное тело.
Что вы изменили в своем рационе и распорядке дня? Я продолжал проводить групповые программы по 10-13 часов в неделю, но также стал заниматься с тренером в зале два раза в неделю. Групповые занятия не особо эффективны: пока организм не привык к нагрузкам, вес можно потерять. Но через 2-3 месяца процесс похудения замедляется, а если не менять привычки питания, то останавливается. По себе знаю: если вам нужна качественная коррекция фигуры, поможет только тренажерный зал. При правильном питании и регулярных интенсивных тренировках можно избавиться от 10 кг за 3-6 месяцев.
Что было самым трудным? Мне было трудно изменить свои пищевые привычки. Перестать есть все вредное сразу нереально. Но за шесть месяцев я научила свой организм правильно питаться. Она постепенно отказывалась от вредных продуктов, иногда позволяла себе что-то «лишнее». Очень помогает Cheat mill («чит мил», англ. — «чит с едой») — одно из плановых нарушений диеты. Чит Мил не только ускоряет обмен веществ, но и помогает психологически, когда вы сходите с ума на диете и вам хочется есть запретное и много. Вы едите то, чем бредите, без ограничений, но это только один прием пищи в данный момент времени. Например, я очень любил соленую красную рыбу. Не выдержав, я купила кусок и поняла, что больше не могу его есть, он стал для меня невыносимо соленым и противным.
Также сложно общаться с людьми, которые не понимают, зачем нужен этот здоровый образ жизни. Через год после похудения я полностью отказалась от алкоголя. Мне даже не нужен стакан сухого вина. Поначалу в одни и те же праздники было непривычно. Люди задают много вопросов и пытаются вас накормить или напоить. Сейчас все привыкли, что я не пью, и спокойны. На вопрос: «Почему ты не пьешь?» Я отвечаю: «Почему ты пьешь?» Они сразу отстают.
Чем вы были вдохновлены? Что вас мотивировало?
Главное – найти компромисс с самим собой. Вы точно знаете, что вы хотите. Слушайте свое тело. Если вы съедите одну вареную грудку, вообще рычите, вряд ли похудение пойдет вам на пользу. Вам нужно искать другие источники вдохновения помимо еды. Находите красоту в повседневной жизни, радуйтесь, любите! Попробуй что-нибудь новое. Живите страстной жизнью, а не проваливайтесь на диване.
Ну, мой главный стимул – это мои клиенты. Я не могу их разочаровать и отрастить живот!
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами?
После похудения я перестал заниматься групповыми тренировками и пошел к персональным тренерам. Я стала глубже изучать диетологию, сейчас заканчиваю обучение по курсу лечебной физкультуры. Я стремлюсь помочь людям привести себя в порядок, но прежде всего не навредить себе, а оставаться не только стройными, но и здоровыми.
29 лет
Вес до: 82 кг
Вес после: 56 кг
Почему вы решили похудеть? Многие события повлияли на мое решение.
Я твердо решил: «Хватит! Я меняю себя! в 2008 году, когда я поднялся на 3-й этаж, и меня мучила дикая одышка. Мне был 21 год, и ощущение ограниченности движений меня очень угнетало. За год с 2008 по 2009 год я самостоятельно снизил вес с 82 кг до 57. Результат был прыжковый, но в среднем держался на отметке 65 кг. В 2013 году пропала моя любимая собака. Я не мог найти себе места и с головой ушел в достижение желаемого результата, лишь бы отвлечься от негативных мыслей и переживаний. Благодаря этой ситуации я узнал много нового о своих физических возможностях и сменил работу.
Я убеждён, что лишний вес – это не приговор, а лишь результат несбалансированного питания. Каждый человек выбирает свой путь и вес, в котором ему комфортно. От лишних килограммов человек не становится менее счастливым. Самое главное – поддерживать свое здоровье в тонусе и чувствовать себя в тонусе в жизни.
С чего вы начали? Самое первое, на чем я сосредоточился, — это пересмотр своей культуры питания.
Что вы изменили в своем рационе и распорядке дня? Диета рассчитывалась строго по калорийности на каждый день с учетом физической активности. Введены ежедневные велосипедные прогулки в теплую погоду и пешие прогулки зимой.
Что было самым трудным? Начинать всегда сложно, войти в ритм, спланировать свой рацион, просыпаться перед работой и готовить на целый день.
Чем вы были вдохновлены? Желание измениться до неузнаваемости вдохновляло меня каждый день, а происходящие со мной перемены вносили определенную изюминку при встрече со старыми друзьями.
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами?
Полностью изменился круг общения, появилась любимая работа – помогать людям менять образ жизни и преображаться.
Рецепт любимого диетического блюда
Овсяные кексы с луком и укропом: 150 г овсяных хлопьев, яйцо, зеленый лук, укроп, щепотка прованских трав, соль и черный перец по вкусу, щепотка соды. Замачиваем овсянку в воде до тех пор, пока она не размокнет. Мелко нарезаем лук и укроп. Соединяем все компоненты, перемешиваем и ставим в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.
30 лет
Вес до: 112 кг
Вес после: 65 кг
Почему вы решили похудеть? Когда-то я был в составе команды КВН «Сок» в Самаре и выступал на Первом канале. Тогда я впервые увидел себя со стороны – по телевизору – и ужаснулся. И в какой-то момент она сказала: «Завтра я перестану есть!» Так и произошло. С этого дня для меня началась новая жизнь. Мои параметры меня не устраивали, потому что я любила быть модной, хорошо одеваться. Но в магазинах я ничего для себя не нашла. Поэтому маме приходилось шить красивые вещи вплоть до моих 23 лет.
С чего вы начали? Первое, что я сделал, это купил книгу о калорийности диеты.
Что вы изменили в своем рационе и распорядке дня? Мой рацион кардинально изменился. Раньше я ела много, все жирное и с хлебом. И я перешла на правильное питание, ела каждые 3,5 часа. Я ходила на работу с баночками, на которых было написано время еды. Я пошла на гидромассаж и душ Шарко, чтобы подтянуть обвисшую кожу. Я начал ходить на кардио и силовые тренировки.
Что было самым трудным? Самое сложное было и есть – соблюдать диету, когда я в отъезде или в отпуске. Море соблазнов, от которых сложно отказаться.
Чем вы были вдохновлены? Мысль о том, что если я похудею, то найду мужчину своей мечты, так как его раньше никогда не существовало.
Что вас мотивировало? Комплименты. Чем больше мне рассказывали, как хорошо я выгляжу и как похудел, тем больше мне хотелось похудеть.
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами? Кардинально. Я стала привлекательнее, могу купить любую красивую одежду, сменила профессию маркетолога на ведущего мероприятий. А самое главное, я встретила своего любимого мужа и родила ему дочку (набрала за беременность всего 10 кг). В новом весе я счастлив, хотя мне приходится поддерживать его всю жизнь и держать себя в крепких руках.
Рецепт любимого диетического блюда
Куриная грудка в йогурте. Тушим нарезанные лук и морковь. Туда же добавьте нарезанное кубиками филе куриной грудки. Заливаем все натуральным нежирным йогуртом и добавляем немного карри. Тушим 30 минут и все готово.
45 лет
Вес до: 85 кг
Вес после: 65 кг
Почему вы решили похудеть? Сильно толстым, в полном смысле этого слова, я никогда не был. Вес 85 кг при росте 1,75 был, конечно, заметен, но не особо бросался в глаза. Но у меня с самого детства была установка, что быть полной – это плохо. Поэтому я постоянно жила с мыслью, что мне надо похудеть. Максимальный вес случился, как это часто бывает, после замужества – как говорится, расслабилась. Не было конкретного события, которое натолкнуло бы вас на мысль о том, что вам нужно похудеть. Если не считать фразы одноклассника, которого она давно не видела: «Почему ты поправился?» Вероятно, это было началом борьбы.
С чего вы начали? Я пробовала разные диеты, худела, потом он снова возвращался. Диеты не люблю, не считаю их панацеей от лишнего веса. Диета конечная, как правило, результат тоже. Диета заканчивается, и очень скоро килограммы возвращаются. Вам нужна система питания, которой можно и нужно придерживаться длительное время.
В поисках такой системы я начал с использования идей Монтиньяка и Шелтона. И тут, и там – раздельное питание с вариациями. Монтиньяк мне понравился, постепенно на эту систему ушло около 10 килограммов. Несколько лет она спокойно жила с весом 73-75. Пока я не решил, что это слишком. А тогда уже в ходу был фитнес-клуб, зарядка, дополнительные «фишки», вода. Где-то за 9 месяцев постепенно ушло еще 10 килограммов. И этот результат верен даже сейчас.
Что вы изменили в своем рационе и распорядке дня? Я стала раньше ложиться – около 23 часов, и раньше вставать – 6.30. В питании – разделяю жиры и углеводы, очень редко ем мучное и хлеб. Мясо – ем, стараюсь налегать на овощи. Картошку если и ем, то вареную и редко. Чай, кофе – все без сахара. Я стараюсь заниматься спортом каждый день. Я хоть зарядку делаю, но полную, по 40 минут, с упражнениями на разные группы мышц.
Что было самым трудным? Поверьте, что вы получите стойкий результат. Когда я увидел, что происходит, мне стало намного легче.
Чем вы были вдохновлены? Чужие успешные истории – реальные или в книгах, фильмах. Специально эту информацию не искал, но если попадался, то читал и смотрел. Я еще много читаю на тему правильного питания, но уже осознанно – книги, статьи, исследования. Свои знания я использую не только для себя, но и для тех, кому помогаю похудеть индивидуально или на онлайн-тренингах.
Что вас мотивировало? Сначала желание стать стройнее, хотелось понять, что я это смогу. А во-вторых – настойчивость (упрямство). Это нельзя назвать мотивацией. Это из категории «Решили? Возьми и сделай это! «
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами? Стало легче. Не жизнь, конечно, а ощущение себя. Появилось гораздо больше сил и энергии.
Рецепт любимого диетического блюда
Куриные крылышки, обжаренные на решетке, на углях, маринованные в большом количестве специй, и там же, на решетке, запеченные кабачки и помидоры.
41 год
Вес до: 85 кг
Вес после: 60 кг
Почему вы решили похудеть? Я всегда боролась с лишним весом, буквально с юности. То набирала лишние 3-4 кг, то сбрасывала. Но чем старше я становился, тем труднее становилась эта борьба. А лишние килограммы, которые пришли, совершенно не хотели уходить. И как-то почти незаметно я дошёл до такого состояния, что мне больше не хотелось смотреть на своё отражение в зеркале. В магазине, чтобы купить себе одежду, я не могла выбрать то, что мне нравится, только потому, что моего размера не было, и я покупала только те модели, которые были моего размера, даже если они мне не очень нравились.
Однажды, вернувшись из очередного отпуска, мы с мужем Сашей посмотрели наши фото и видео и поняли, что это уже невозможно. Вам срочно нужно что-то менять в своей жизни!
С чего вы начали? Я должна отдать должное своему мужу! Именно он первым начал правильно питаться, благодаря чему мы похудели, а если правильно сказать, то и похудели! Многие мужчины считают себя красивыми, независимо от того, какого размера они выглядят. Но мой муж не из их числа, чему я очень рада!
Что вы изменили в своем рационе и распорядке дня? Да, очень сложно что-то изменить в своей жизни. Наш рацион и рацион изменились. Но только это, в спортзал мы не ходили. Стимул стать стройным, красивым и здоровым – мощный двигатель!
Что вас мотивировало? Для нас было важно, чтобы мы вместе стремились к гармонии! И сильным стимулом стали те же лишние килограммы, которые сначала уходили достаточно быстро, потом медленнее, но главное уходили.
Как изменилась жизнь после расставания с лишними килограммами? За десять месяцев я похудела на 25 килограммов (при росте 160 см), а муж на 60 килограммов! Теперь я с удовольствием хожу по магазинам, где могу купить ту одежду, которая мне нравится. Мне нравится смотреть на свои фотографии. Мы с мужем гордимся друг другом за достигнутые результаты, которые также сохраняем. Вместо комплексов появилась неуверенность в себе!
Рецепт любимого диетического блюда
Любимое блюдо – шашлык, маринованный в специях и лимоне, если рыбный, а если куриный, то с добавлением минеральной газированной воды или кефира/несладкого йогурта.