Если вы устали от постоянного контроля за питанием, от бесконечного подсчета калорий или диет с плохим питанием, диета «Три кулака» вам очень понравится. Ведь на нем можно съесть практически все и не поправиться.
Суть диеты в том, что каждый ваш прием пищи должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов в равных частях. Каждая часть размером с ваш кулак. Следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно и добавить в рацион регулярные тренировки.
Вся диета проходит в 3 этапа:
– разгрузка — сложные углеводы следует заменять овощами, а перекусывать только белковыми продуктами;
– поддержки-заменяем овощи сложными углеводами и перекусываем не чаще пары раз в день фруктами или фруктами плюс белок;
– погрузка — белок, сложные углеводы и овощи трижды в день, среди допустимых перекусов — сладость или бокал вина.
Меняйте этапы по своему усмотрению, как только заметите, что вес остановился на одной отметке и возник так называемый эффект плато.
Источниками белков на диете «Три кулака» являются куриные грудки, рыба, морепродукты, протеиновый порошок, творог, яйца, овощи.
Источниками сложных углеводов на диете «Три кулака» являются гречка, рис, пшено, отруби, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола.
Разрешенные фрукты на диете «Три кулака» — яблоки, груши, сливы, цитрусовые, вишня, киви, клубника.
Во время диеты рекомендуется отказаться от сладостей, алкоголя и сигарет.
Диета «Три кулака» может стать основой вашего питания на протяжении всей жизни, поскольку содержит основные принципы правильного питания. Также можно не худеть, а просто поддерживать вес на нем. При правильном соблюдении в течение месяца диета «Три кулака» дает до -10 килограммов.