Составьте список ответов на вопрос «почему?»
Подумайте, почему вы собираетесь бросить курить и что вам это даст. Разделите чистый лист на две части, в одной напишите, что вы получите от отказа от сигарет, в другой – что дает вам курение сейчас. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, ведь вам нужно убедить свой мозг, что вы делаете для этого добро. Вы можете повесить простыню на видное место, чтобы каждый раз, когда вам захочется закурить, для вас были очевидны все преимущества жизни без вредной привычки.
Рассчитать затраты
Также подсчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц. Допустим, пачка сигарет стоит 100 рублей, а вы выкуриваете одну сигарету в день. Это 3000 в месяц, 36000 в год, 180000 через пять лет. Не так уж и мало, правда? Постарайтесь накопить в день 100 рублей, которые вы потратили на сигареты, и через год у вас будет немалая сумма, которую вы сможете потратить с пользой.
Держите фрукты под рукой
Многие, особенно девушки, боятся набора веса. После того, как вы перестанете брать сигарету в рот, вам захочется заправить ее чем-нибудь другим. Это действие заменяет старую привычку, и, по сути, у вас появляется новая зависимость – в еде. Иногда люди набирают 5, 10 или даже 15 килограммов, потому что не могут себя контролировать. Чтобы избежать таких последствий, держите под рукой фрукты или овощи, например, нарезанные яблоки, морковь, сельдерей, огурец. Это будет хорошей альтернативой чипсам, печенью и другим вредным перекусам, поскольку фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которые способствуют детоксикации организма.
Попробуйте жвачку
Это еще одно дополнение к предыдущему пункту. Жевать резинку (без сахара), конечно, вредно, но на первых порах она может удовлетворить жевательный рефлекс. Особенно в этом случае помогает мята. Если вам не хочется жевать, вы также можете попробовать леденцы и выбрать те, которые растворяются долго. Но когда вы поймете, что больше не хотите курить, лучше отказаться от жевательной резинки и сладостей.
Откажись от кофе
Это настоящий ритуал – выкурить сигарету, а то и две, за чашечкой кофе. У нас срабатывает ассоциативная память, вкус кофе сразу вызывает воспоминание о сигарете. Если вы действительно любите этот бодрящий напиток, откажитесь от него хотя бы на время, пока не пройдет «ломка». Замените его полезным цикорием, травяным чаем, имбирным напитком и свежевыжатым соком. Вообще полезно пить много чистой воды и овощных соков, чтобы вывести никотин из организма.
Заниматься спортом
Занятия спортом помогут вам дышать и занять голову чем-то другим. Но дело в том, чтобы приложить максимум усилий во время тренировки. Преимущество этого в том, что помимо отказа от курения вы еще и подтянете фигуру и почувствуете себя лучше. Также хорошо заняться йогой, которая поможет вам лучше чувствовать себя в теле и успокоить разум.
Создавайте новые привычки
Когда вы избавляетесь от вредной привычки, полезно создать новую. Подумайте, чем вы давно хотели заняться, чему научиться? Вы всегда хотели вести дневник или писать левой рукой? А может, сделать упражнения на технику речи? Пришло время начать использовать время, которое вы раньше тратили на перекур, с пользой.
Окружите себя приятными ароматами
Когда кто-то курит дома, а это случается часто, комната пропитывается запахом сигаретного дыма. Окружите себя приятными, легкими или яркими ароматами. Приобретите аромалампу, поставьте благовония, опрыскайте комнату из пульверизатора водой и эфирным маслом. Вы даже можете купить свежие ароматные цветы.
Размышлять
Практически в каждой статье мы советуем медитировать. И это не просто так! Когда вы хотя бы раз в день уходите внутрь себя и сосредотачиваетесь на себе, со временем вам становится легче отсекать от себя то, что не является частью вашего истинного «я». Просто посидите в тишине, прислушайтесь к звукам улицы, обратите внимание на свое дыхание. Это поможет вам более спокойно пережить абстиненцию и легко войти в чистую жизнь без сигарет.
Екатерина Романова