Начни свой день в тишине
Другими словами, из медитации. Многие ошибочно думают, что медитация – это буддийское занятие, но на самом деле она не имеет ничего общего с религией. Начав день с 15 минут самоанализа, вы сможете настроиться на осознанный день. Отложите телефон и уделите время себе, а не просмотру новостей. Закройте глаза, глубоко вдохните животом и визуализируйте свое дыхание. Визуализируйте, как токсины выводятся из вашего тела. Затем откройте глаза, встаньте и потянитесь вверх, вниз и вокруг себя. Постарайтесь коснуться пальцев ног и встать на носки ног. Это занятие не займет у вас более 15 минут, но практикуясь каждый день, вы заметите результат!
Двигаемся
Речь не идет о беге, тяжелых тренировках на выносливость, двух часах йоги и так далее. Но знаете ли вы, что всего 15 минут легких упражнений в день помогут укрепить вашу иммунную систему? Более того, такие занятия создают новые нервные клетки в мозге, поэтому ежедневные упражнения просто необходимы, если вы хотите сохранить и улучшить его работоспособность. Вам даже не нужен тренажерный зал! Используйте пространство дома или на работе во время обеденного перерыва. Попробуйте легкую разминку, 15 минут йоги, приседания, отжимания, упражнения на пресс. Любишь ли ты смотреть телевизор по вечерам? Совместите это время с небольшими упражнениями! Но лучший вариант – заниматься утром, чтобы сразу сжечь калории и не думать в течение дня, что нужно делать зарядку.
Сделайте хотя бы один прием пищи здоровым
Конечно, вы можете сразу перейти на правильное питание, но ваш организм испытает шок. Чтобы этого не произошло, вводите хорошие привычки постепенно. Назначьте один прием пищи, во время которого вы будете употреблять только здоровую пищу без обилия жиров, муки, соли и сахара. Это может быть завтрак со смузи, обед с легким супом и зеленым салатом или ужин. Вы узнаете, когда ваше тело будет готово полностью перейти на здоровое питание, но до тех пор ешьте здоровую пищу хотя бы один раз в день. Поверьте, ваш организм обязательно попросит вас отказаться от вредностей!
Вода, вода и еще раз вода
Сколько раз они говорили миру… Но мир все еще сопротивляется или просто забывает! Мы не устаем повторять, что человеку необходимо пить много воды. Вода – лучший союзник в борьбе с перееданием, вирусными заболеваниями и повышенной кислотностью желудка, вызванной внутренними и внешними стрессами. Приобретите себе литровую (или двухлитровую, если вы уже специалист в этом деле) бутылку и каждый день наполняйте ее водой комнатной температуры, добавляя в нее немного лимонного сока. Пей, пей и еще раз пей!
Проведите цифровой детокс
Отказаться от телефона и компьютера может быть тяжелым испытанием, но это важно! Один из самых больших стрессов для нашего тела и разума возникает из-за постоянного воздействия излучения беспроводных технологий. Сделайте сознательное усилие и отключитесь хотя бы на день, насладитесь прекрасным моментом с семьей и друзьями, займитесь любимым хобби, спортом, отправьтесь в однодневную поездку. Используйте это время, чтобы снять стресс и дать своему телу отдохнуть от цифрового шума и болтовни. Практикуйте это раз в неделю, и вскоре вы с нетерпением будете с нетерпением ждать своего «дня без телефона»!
Попробуйте полезные добавки и эфирные масла
Здоровые пищевые добавки — маленькие помощники, которые удваивают результаты ваших усилий. Найдите хороший источник антиоксидантов и добавляйте их в свою еду. Одна мерная ложка льняного семени, чиа, стакан кокосовой воды и многое другое в день окажет положительное влияние на ваше здоровье. Мы также настоятельно рекомендуем попробовать эфирные масла, такие как мята, ладан, лимон и лаванда, которые отлично улучшают ваше настроение и, конечно же, ваше здоровье!
Екатерина Романова Источник: