Продовольствие
Возможно, вы миллион раз слышали, как важно правильно питаться. Здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей может серьезно улучшить ваше зрение или, по крайней мере, предотвратить его ухудшение. Какие продукты могут помочь вашим глазам?
Лютеин и зеаксантин не вырабатываются в организме естественным путем. Чтобы снизить риск развития катаракты, вам следует получать эти антиоксиданты из своего рациона. Темно-зеленая листовая зелень (капуста, шпинат) поможет увеличить количество лютеина и зеаксантина в организме и защитит сетчатку. Съедайте хотя бы одну чашку зелени в день.
Пигмент, который делает помидоры красными, ликопин, также может помочь вашим глазам. Употребление в пищу продуктов, содержащих ликопин, снижает вероятность возникновения проблем с глазами.
– Исследования показали, что витамин С может помочь предотвратить катаракту. Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, богаты витамином С. Риск развития катаракты увеличивается с возрастом, поэтому людям старше 40 лет необходимо добавлять витамин С в свой рацион.
– Многие ошибочно полагают, что больше всего витамина С содержится в цитрусовых, но в перце его гораздо больше. Употребление сладкого перца поможет снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и замедлить естественную потерю зрения.
«Сладкий картофель не только вкусен, он также богат питательными веществами, такими как витамин Е. Этот антиоксидант имеет решающее значение для защиты глаз от повреждения свободными радикалами и замедления прогрессирования возрастной дегенерации.
— Этот продукт богат жирными кислотами омега-3. Помимо улучшения здоровья глаз, они также могут помочь при сухости глаз. Добавьте в салатную зелень еще больше масла холодного отжима.
Цинк помогает глазам правильно функционировать. Фисташки и другие орехи, такие как миндаль и кешью, богаты цинком, поэтому добавляйте их в салаты, каши или в качестве перекуса. Но выбирайте необжаренные орехи без соли, сахара и других добавок.
Также хорошо принимать витаминные комплексы для зрения, сочетая их с правильным питанием.
Каникулы
Здоровье глаз напрямую зависит от количества сна и перерывов в течение рабочего дня. Конечно, спать на работе нельзя, но глаза должны отдыхать хотя бы несколько раз в день. Если вы работаете за компьютером, ваши глаза испытывают большую нагрузку. Делайте 10-минутные перерывы на каждый час, проведенный перед экраном. Просто закройте на минуту глаза или встаньте и прогуляйтесь. Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме экрана компьютера.
Вы также можете дать отдых глазам, следуя правилу 10-10-10. Это означает, что вам придется смотреть на что-то на расстоянии 10 метров в течение 10 секунд каждые 10 минут, которые вы проводите за компьютером.
Также не забывайте про 7-8 часов сна. Это невероятно важно для здоровья ваших глаз. Если они хорошо отдохнут, вы заметите, что они будут в гораздо лучшем состоянии. Попробуйте дать глазам отдых и увидите результаты.
Глазные упражнения
Один из самых быстрых способов улучшить зрение — ежедневно выполнять упражнения для глаз. Они предназначены для укрепления глаз и улучшения зрения. Физические упражнения могут даже устранить необходимость в контактных линзах или очках! Но самое главное — делать это регулярно и без пропусков, иначе смысла в учебе будет мало.
Потрите ладони, пока не почувствуете тепло, а затем приложите их к глазам. Подержите руки над глазами 5–10 секунд, затем повторите. Делайте это каждый раз перед тренировкой.
Помните ли вы, как в детстве родители запрещали вам закатывать глаза? Оказывается, это очень хорошая тренировка для глаз! Закатите глаза вверх, не напрягая глаз, затем посмотрите вниз. Выполните движения вверх и вниз 10 раз. Теперь посмотрите направо и налево, также 10 раз. Затем посмотрите по диагонали, а затем проведите глазами 10 раз против часовой стрелки и 10 раз по часовой стрелке.
Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Сосредоточьтесь на кончике ручки и поднесите ее близко к глазам. Остановитесь в 5-8 сантиметрах от лица, затем отведите рукоятку от себя. Выполняйте упражнения медленно, не теряя концентрации. Повторите 10 раз.
Помассируйте глаза после тренировки. Сначала помассируйте виски кончиками пальцев, затем переходите к области бровей и под глазами. Закончив упражнения и массаж, снова прикройте глаза теплыми руками.