Содержание:
Мы не откроем Америку, если скажем, что с годами обмен веществ замедляется. Правда, одно дело прочитать об этой аксиоме, а другое — испытать ее на себе. Лично мы не хотим мириться с таким положением вещей, поэтому для каждого возраста мы нашли способы, с помощью которых можно ускорить метаболизм.
С возрастом нам становится сложнее худеть. А все потому, что ускоренный в молодости обмен веществ неуклонно замедляется…
Наверняка, когда тебе было десять лет, ты мог каждый день без зазрения совести есть бабушкины жареные котлеты, а перед сном сожрать печенье, запивая его «Дюшес». И ничего для тебя не было. Вернее, родители или та же бабушка, конечно, могли бы поворчать, но лишние сантиметры даже не пытались осесть на бедрах.
К сожалению, эти дни прошли. Тридцать лет спустя вы боитесь съесть лишний хлеб, а на отдыхе вынуждены отказывать себе в местных аппетитных блюдах. Даже питаясь по-прежнему, вы постепенно сможете набирать килограммы, а, сев на диету, заметите, что худеете не так быстро, как раньше.
По мнению врачей, обмен веществ у каждого человека начинает замедляться в разном возрасте.
У большинства этот процесс начинается ближе к тридцати, а у некоторых счастливчиков – и в сорок. В любом случае, никто не хочет приобретать «спасательный круг». Читайте наш материал о том, как ускорить обмен веществ в разные десятилетия жизни, а если быть точнее, как ускорить обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ в 20 – 30 лет
Диетологи утверждают, что в этом возрасте у человека самый быстрый обмен веществ (если, конечно, не считать детства). Другими словами, ваш организм сжигает калории, пока вы просто работаете за компьютером, смотрите фильм или читаете книгу. К тому же многие еще не обременены никакими обязательствами, поэтому у них есть время для активного образа жизни. Кроме того, формирование костей занимает до двадцати пяти лет, что также требует энергии от организма.
Многие девушки двадцати с небольшим лет могут позволить себе часто есть вредную пищу из-за ускоренного метаболизма.
Однако малоподвижный образ жизни, который ведут многие молодые люди, оказывает влияние на их здоровье. Речь идет не о проблемной спине и головных болях – об этом в другой раз – а о том, что, оказывается, из-за этого замедляется обмен веществ.
В двадцать восемь лет вы замечаете, что не можете есть пиццу несколько дней и не набираете вес, как раньше.
Однако вы молоды и можете быстро все исправить. По мнению врачей, в этом возрасте достаточно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Этого будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ и вернуть фигуре стройность.
Как ускорить обмен веществ в 30 – 40 лет
Врачи утверждают, что скорость метаболизма напрямую зависит от количества мышечной массы: чем ее больше, тем быстрее обмен веществ и тем больше калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя. Проблема в том, что после тридцати лет процент мышечной ткани начинает уменьшаться, трансформируясь в жировую. Если вы не тренируетесь, вы, по сути, даете своим мышцам понять, что они вам не нужны, поэтому вы теряете один процент этой ткани каждый год. Если вы еще не были в спортзале, то самое время начать. Кардио, как и десять лет назад, уже не спасет – нарастить мышечную массу помогут только силовые тренировки. Кроме того, резко снижается выработка гормона роста, что также влияет на скорость обмена веществ. Хорошей новостью является то, что силовые тренировки также могут помочь вашему организму вырабатывать этот гормон.
Силовые тренировки помогают не только нарастить мышцы, но и высвободить гормон роста.
И, конечно, нужно тщательно следить за своим рационом. Пейте много воды и меньше кофе, а также включите в свой рацион больше белка и овощей. Врачи настаивают, что именно в это десятилетие вы принимаете решения, имеющие долгосрочные последствия. Врачи призывают не увлекаться строгими диетами.
Если в двадцать лет такой трюк действительно заставляет тело уменьшаться в размерах, то в тридцать оно лишь перейдет в режим энергосбережения.
Наконец, научитесь управлять своим стрессом. Как правило, это десятилетие — самое напряженное в жизни: карьера, ребенок, а может быть, и проблемные отношения могут заставлять вас постоянно нервничать. Однако хронический стресс повышает уровень кортизола и инсулина в крови, а на фоне и без того постепенно замедляющегося обмена веществ это может привести к печальным последствиям для фигуры.
Как ускорить обмен веществ в 40 – 50 лет
В этом возрасте еда, которой вы наслаждались всю свою жизнь, вдруг оказывается вашим злейшим врагом. Теперь речь идет не только о потере мышечной массы, но и о снижении уровня женских гормонов прогестерона и эстрогена. Уровень одной из форм эстрогена, эстрадиола, значительно снижается перед наступлением менопаузы. Между тем именно он помогает регулировать обмен веществ, при необходимости ускоряет обмен веществ и влияет на вес.
В любом возрасте необходимо следить за своим питанием.
В этом возрасте необходимо сосредоточиться на здоровом питании. По мнению специалистов, если вы регулярно занимаетесь спортом, то сократите калорийность рациона на сто пятьдесят калорий, а если нет – на триста.
При этом необходимо включать в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов.
Семена льна, кунжута, чеснок, сухофрукты, хумус и тофу могут немного повысить уровень эстрадиола и тем самым ускорить метаболизм. И, конечно, тренажерный зал никто не отменял. Конечно, занятия любым видом спорта помогут вам сжечь калории, но только силовые упражнения способны ускорить метаболизм.
Как ускорить обмен веществ в 50 – 60 лет
К пятидесяти пяти годам среднестатистическая женщина набирает около восьми килограммов – все это жир, который со временем превратился в мышечную ткань. Более того, если вы не следите за своим рационом, этот показатель может быть выше. По словам врачей, средний возраст, в котором у женщин наступает менопауза, составляет пятьдесят один год. Эстроген и прогестерон, уровень которых и так был низким в последние десять лет, больше не вырабатываются вообще. Это приводит к истончению костей, еще более быстрой потере мышечной массы и, как следствие, увеличению веса.
Вы можете ускорить метаболизм после менопаузы.
Врачи повторяют: не забывайте о силовых тренировках! Конечно, можно подумать, что они могут навредить и без того слабым суставам, но ситуация прямо противоположная. Регулярный подъем тяжестей увеличивает плотность костей, снижает риск остеопороза и снижает риск хронических заболеваний (таких как диабет XNUMX типа), сердечно-сосудистых заболеваний и артрита.
При этом необходимо обязательно увеличить количество потребляемого белка, чтобы предотвратить дальнейшую потерю мышечной массы.
Чтобы ускорить обмен веществ, специалисты советуют съедать от одной до двухсот граммов белка в день. Согласно последним исследованиям, ни в коем случае вещество нельзя получать только из продуктов животного происхождения. Кто бы мог подумать, но это только увеличит потерю мышечной массы! Врачи советуют обратить внимание на растительный белок: бобовые, орехи и грибы.