основной биологический ритм
Одним из основных биологических ритмов человека является ритм сна и бодрствования. И от того, насколько гармонично она у вас, зависит очень многое в вашей жизни: психологическая устойчивость, здоровье сердца и нервов, активность репродуктивной системы. Сон влияет: на количество вашей энергии, производительность труда и зарплату.
В среднем человек спит 240 часов в месяц, 120 дней в году и от 24 до 27 лет за свою жизнь, поэтому стоит задуматься о том, насколько хорошо вы проводите это время. По мнению специалистов, оптимальная продолжительность сна – от 7 до 9 часов. Если взять 7 часов, то в это время включены полчаса на засыпание и четыре цикла здорового сна. Каждый цикл длится около полутора часов, если человек просыпается в конце такого цикла, то он чувствует себя хорошо. Они индивидуальны и у некоторых длятся немного дольше или меньше. Если человека разбудить в середине цикла, ему будет трудно встать, потому что его одолеет сонливость. Если вам трудно вставать, то вам следует сократить или удлинить время сна на полчаса, чтобы дойти до конца цикла.
Совы и жаворонки
Учёные доказали, что сов и жаворонков в природе не существует. Причиной появления этих концепций стал эффект Эдисона, он назван так в честь изобретателя лампочки, благодаря этому нововведению некоторые люди стали совами, поскольку получили возможность активно проводить время после захода солнца. Но главным фактором формирования совизма или жаворонков, по мнению экспертов, является окружающая среда. Телевидение, которое по вечерам увлекает интересными фильмами, идущими до полудня. Компьютерные игры, которые заманивают человека в свой мир на пару часов перед сном. Активная светская жизнь: посещение кино вечером и кафе после работы. Все эти занятия приводят к тому, что человек не может рано лечь спать. Есть те, кто говорит: «Я не могу рано вставать», но учёные доказали, что физического обоснования этому в организме нет, любого можно научить рано вставать. Для этого достаточно правильно рассчитать время сна, чтобы человек проснулся в конце следующего цикла, плюс для этого должна быть психологическая мотивация, иначе обучение не получится по психологическим причинам.
Проблемы со сном
Есть те, кто, недосыпая в будние дни, стараются восполнить сон в выходные, и они правы. Ученые экспериментально доказали, что можно запастись сном впрок.
Заведующий кафедрой медицины сна 1-го Московского государственного медицинского университета. ИХ. Сеченов Михаил Полуэктов рассказал, что отдыхом от сна можно запастись на две недели вперед. Исследования показали, что если в течение двух недель спать не менее 9 часов, а затем заставлять спать меньше в течение 5 дней, то человек все равно сохранит высокую работоспособность. Но все же лучше установить такой режим, чтобы каждый день вы спали не менее 7 часов. В 1974 году среди граждан СССР был проведен опрос, по результатам которого выяснилось, что 55% людей недовольны своим сном. В настоящее время ею недовольны от 10 до 30% людей в мире, тема недосыпа то и дело появляется в печати и Интернете, так что можно догадаться, что вопрос актуален.
Каждый в течение своей жизни сталкивался с трудностями при засыпании, а некоторые люди даже страдали от бессонницы, которая может быть стрессовой и хронической. Стресс характеризуется затруднением засыпания, беспокойным сном и ощущением недосыпа, положительная сторона этого вида бессонницы в том, что как только стресс проходит, сон быстро восстанавливается. А вот хроническое является сигналом тревоги со стороны нервной системы и требует немедленного обращения к неврологу, поскольку является симптомом ряда опасных заболеваний. В нашей стране сон изучается совсем немного, институтов и кафедр, занимающихся этой темой, нет, врачей-сомнологов не готовят и скорее всего не будут, поэтому при проблемах со сном нужно обращаться к неврологам. . Некоторые из них изучают это направление в рамках своей специальности.
Медики нашли правила хорошего сна
Для хорошего сна необходимо обеспечить благоприятные условия: убрать из спальни предметы, вызывающие сильные эмоции: яркие картинки, компьютер, спортивный инвентарь и все, что связано с работой. Сомнологи рекомендуют легко погрузиться в сон – за час до него ограничить умственную деятельность. А родителям рекомендуется без проблем уложить детей спать, ограничить в два часа все виды деятельности, вызывающие нервное возбуждение: компьютерные игры, телевизор и уроки. Физиологи установили, что если есть за 4 часа до сна, это способствует легкому засыпанию, лучше всего употреблять высококалорийную углеводистую пищу.
Не рекомендуется есть непосредственно перед сном, поскольку процесс пищеварения мешает здоровому сну, а сон вредит перевариванию пищи. Но занятия любовью, согласно исследованиям, способствуют здоровому сну. Семь часов спокойного сна — это минимум, необходимый для поддержания хорошего здоровья. При этом желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Следуя этим советам, вы получите здоровый сон и прекрасный фундамент для качественной и эффективной жизни.