Как пережить сложный развод: 5 советов

«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью», — говорит калифорнийский семейный психотерапевт Криста Дэнси. Вы почувствуете полное изнеможение, вас будет мучить тревога и депрессия.

«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», говорит семейный терапевт Эми Броз. Зачастую это последствия домашнего насилия в браке. «Моим клиентам нередко трудно развестись, потому что они пережили физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны своего супруга в браке», — говорит Эми Броз.

Как сохранить спокойствие, когда развод переворачивает нашу жизнь с ног на голову? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.

1. Создать «территорию, свободную от разводов»

Считаете ли вы, что развод требует постоянного внимания? Или вы чувствуете, что вам нужно всегда быть начеку? «Многие люди боятся избегать ссор, потому что думают, что это якобы принесет бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.

Вдобавок ко всему (благодаря современным технологиям) есть бесконечные электронные письма и текстовые сообщения. Когда ты постоянно на связи, невозможно расслабиться. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь». Неудивительно, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства.

Важно установить здоровые пределы. «Вы разводитесь только для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.

Что на практике означает «территория, свободная от разводов»? Дэнси советует выделить определенные часы, в течение которых вы будете заниматься вопросами развода — пусть это будет время, когда вы лучше всего морально и эмоционально готовы к необходимым задачам. Ну а в часы досуга лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.

2. Определитесь со своими целями и действуйте.

Чего вы хотите добиться разводом? Как выглядит ваш идеальный результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на несущественные детали, которые могут стать поводом для скандалов. Например, наиболее важным для вас может быть:

— создайте реалистичный график, определяющий, кто и когда будет отвечать за ребенка, отводить его в школу/домой,

— завершить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,

— вернуть мир, спокойствие и разумные границы в вашу жизнь.

Когда возникнет следующий конфликт, спросите себя: «Приближает ли этот конфликт меня к достижению моих целей или отдаляет?» Таким образом, вы сможете избежать мелких ссор (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите силы для того, что действительно важно. Не поддавайтесь негативным эмоциям и трезво оценивайте, движетесь ли вы в нужном вам направлении.

3. Научитесь расслабляться

Найдите способы расслабиться, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Будь то техники глубокой мышечной релаксации или медитация, на Youtube есть множество обучающих видео. Запишитесь на йогу, прогуляйтесь после работы, заведите домашнее животное или найдите хобби по душе.

4. Определитесь, какой вид общения (с бывшим супругом) вы предпочитаете

Решите, насколько вам комфортно в общении, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. Например, вы можете решить теперь общаться со своим бывшим супругом только по электронной почте. «Таким образом, вы всегда сможете заранее мысленно подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси. Возможно, также стоит прекратить общение с ним или с ней посредством текстовых сообщений. «Текстовое общение часто становится источником конфликтов и напряжения, от которого невозможно отдохнуть даже поздно вечером и ночью».

5. Относитесь к бывшему как к «трудному» коллеге.

Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам придется работать вместе, но можно ограничиться только деловым общением, — говорит Дэнси. Это значит, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания.

Как это выглядит на практике? Представьте, что ваш бывший супруг написал вам сообщение о том, кто и когда заберет детей, при этом не устояв перед парой колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей. Помните, что просить о помощи и поддержке – это совершенно нормально, мы все время от времени нуждаемся в ней, особенно в такие трудные периоды.

«Иногда полезно найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам пережить трудный развод», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие – это самое главное.