Мифы о спортивном питании
В последнее время спортивное питание стало очень популярным. Согласитесь, многие люди ощутили на себе вред от привычной, вкусной, но слишком калорийной диеты. Здоровое питание очень важно для ведения здорового образа жизни, но «консервы» до сих пор вызывают массу сомнений и недоверия. На этом фоне появляется масса всевозможных мифов, зачастую не соответствующих истине. Вряд ли получится рассмотреть все существующие мифы, поскольку их количество велико и постоянно появляются новые «интересные факты» о спортивном питании. Но хотелось бы остановиться на наиболее распространенных из них.
Итак, первый и популярный миф – спортивное питание необходимо исключительно спортсменам. На самом деле это верно лишь отчасти – такой состав нутриентов изначально пришелся по вкусу спортсменам. Но разработано оно не только для них, а для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Возьмем, к примеру, промышленных альпинистов или спасателей – их расход калорий в день не меньше, чем у спортсмена. Поэтому нужно откуда-то брать питательные вещества. Углеводно-белковые смеси имеют достаточно калорий для поддержания работоспособности на должном уровне.
Миф второй – спортивное питание – это «химия», от которого растут только мышцы. Итак, правильное спортивное питание – это совершенно не «химия». В составе продукции известных компаний только натуральные ингредиенты, поэтому стоит обратить внимание на производителя. Если производитель не вызывает доверия, стоит задуматься о покупке, поскольку именно такая еда может содержать запрещенные ингредиенты.
Третий распространенный миф – добиться хороших результатов можно и без спортивного питания.… Нет, добиться результатов, конечно, можно. Только это гораздо сложнее. При сильных физических нагрузках можно питаться как обычно, только в этом случае в соответствии с затраченной энергией вам придется поглощать больше пищи. Желудок к этому не подготовлен и может произойти замедление всасывания питательных веществ и, как следствие, ожирение. В случае, когда для похудения необходима физическая сила, количество белков и углеводов, входящих в состав ежедневно потребляемых продуктов, придется измерять чуть ли не граммами. Вряд ли это реально в повседневной жизни. В противном случае резко ухудшается самочувствие, может возникнуть мышечная слабость и, как следствие, снижение двигательной активности.
Еще один миф о питании О строгом соблюдении почасового потребления добавок справедливо только в отношении спортсменов, которые занимаются бодибилдингом. В этом случае еда – это что-то вроде ритуала. Остальной прием пищи не имеет значения, главное, чтобы прием белково-протеиновых коктейлей был не позднее, чем за 20-30 минут до начала тренировки, а прием белковых продуктов – сразу после ее окончания.
Некоторые считают, что спортивное питание можно использовать и дома. Доля правды в этом есть, но тогда вам придется перенести тренировки домой или взять еду с собой в зал. Это связано с правилами приема, которые предполагают принимать его за 20 минут до начала тренировки.
Существует еще несколько распространенных мифов о потреблении белка или воды.
Миф о том, что чем больше белка вы едите, тем лучше – совершенно необоснованно. Белки необходимы для физической активности, но при этом на каждый килограмм массы тела достаточно 1,2-1,8 грамма.
Миф о том, что воды можно брать любое количество тоже не имеет причины. Наоборот, много воды опасно для здоровья спортсмена, могут возникнуть отеки, рвота, головные боли и даже остановка дыхания.
Следует отметить, что очень часто спортивные добавки применяют также в случаях восстановления после травм, болезней или по специальным рекомендациям диетологов. При этом чаще всего рекомендуются конкретные добавки, необходимые в каждой конкретной ситуации. Но есть и универсальные добавки, которые помогут достичь идеального баланса витаминов и минералов для поддержания тонуса организма.
В пользу спортивного питания говорит и тот факт, что даже самый, на первый взгляд, здоровый набор продуктов не способен дать нашему организму все необходимое – иногда, чтобы получить суточную норму витаминов, потребуется съесть несколько килограмм овощей или фруктов.
Итак, качественные пищевые добавки – отличное средство для поддержания физической формы, здорового тонуса и достижения спортивных целей.