Основа успеха в спорте. Питание с самого начала.
Если вы решили изменить свой образ жизни и уделить должное внимание занятиям спортом, вам также следует подумать о спортивном питании. Правда, если сделать это самостоятельно без определенных знаний, могут быть весьма неприятные последствия. Поэтому попробуем рассмотреть основы спортивного питания или с чего начать, если все же это решение твердое.
Для чего нужно спортивное питание? Во время занятий спортом расходуется много необходимых организму веществ, поэтому эти запасы необходимо постоянно пополнять. Но в случае приема привычных нам продуктов очень сложно пополнить запасы организма всеми необходимыми микроэлементами и при этом не съесть ничего лишнего. Именно для этого разработано спортивное питание, в котором количество необходимых веществ вырабатывается на микроуровне и позволяет избежать ожирения. Но при этом стоит отметить, что само по себе спортивное питание ничего не даст, спортсмену в любом случае необходимо питаться здоровой пищей. Можно сказать, что это дополнительная помощь организму при тяжелых физических нагрузках. А потому категорически не рекомендуется заменять им весь рацион.
Во-первых, давайте вспомним о питательных веществ… Их в нашем рационе шесть – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода. Каждый из них имеет определенные функции по обеспечению жизнедеятельности нашего организма, но главное правило диеты – правильно сбалансировать все питательные вещества.
Белки – основной материал, позволяющий строить клетки, кроме того, они активно влияют на обмен веществ. Поэтому во время занятий спортом очень важно количество белка.
Углеводы – снабжать наш организм энергией, необходимой для любых реакций. Выделим углеводы, от которых лучше ограничить, но в то же время не следует полностью отказываться от них, и те, которым следует отдать предпочтение. Также углеводы являются очень важным элементом для наращивания мышечной массы, но количество их употребления должно быть ограничено.
Жиры – нужно быть осторожным с их использованием. Недостаток жиров плохо влияет на состояние кожи, негативно влияет на сосуды, что приводит к развитию атеросклероза. Но большое количество жира также губительно для организма, так как он откладывается в жировой ткани и приводит к ожирению, отрицательно влияет на работу многих внутренних органов.
О витаминах и минералах известен почти каждому. Это элементы, необходимые для нормальной жизни. И еще очень важна качественная вода – без нее не обходится ни один биохимический процесс.
В зависимости от цели занятий следует подбирать необходимые добавки спортивного питания. Поскольку в зависимости от того, чего в конечном варианте человек хочет достичь больше всего, рассчитывается необходимое количество каждого из вышеперечисленных элементов. Итак, тем, кто стремится нарастить мышечную массу, следует обратить внимание на белки для роста мышц. Он содержит много белка. Белки также принимаются для поддержания уже имеющихся результатов во время тренировок.
Аминокислоты особенно уместен после занятий спортом. Это своего рода «кирпичики», из которых строятся белки.
Жиросжигатели разработан, чтобы позволить организму сжигать жир быстрее. И, конечно, не забывайте о микроэлементах и витаминах. Они необходимы человеку даже без физических нагрузок.
Список спортивных пищевых добавок длинный, но не стоит употреблять все возможные компоненты сразу после первой тренировки. Главное – определиться, для чего именно вам необходимы физические нагрузки, и в соответствии с этим выбирать для себя добавки. Оптимальный вариант – предварительная консультация со специалистом и составление подробного рациона с четкими рекомендациями.