Нет сомнений в том, что для многих людей лучший антидепрессант – это еда, улучшающая настроение. Это, конечно, правда. Часто в моменты эмоциональной нестабильности мы тянемся к сладкому, и уже стало общепринятым мнение, что шоколад — лучший антидепрессант. Однако сладости являются хорошим решением лишь на мгновение, ведь вредные для здоровья простые сахара приносят нашему организму больше вреда, чем пользы. Природные антидепрессанты – гораздо лучшее решение.
К природным антидепрессантам относятся в основном те продукты, которые обеспечивают организм углеводами, необходимыми для правильного функционирования, но не вызывают резких изменений уровня сахара в крови. Именно эти колебания вызывают частые, неблагоприятные перепады настроения.
Во-первых, полезные сладости
В первую очередь стоит обратить внимание на продукты, содержащие любимую нами сладость, но в виде полезных сахаров. Существует множество натуральных заменителей рафинированного белого сахара (так называемого «белого убийцы»). Полезную сладость можно найти в натуральных подсластителях, таких как:
- мед, который также является источником многих минералов;
- кленовый сироп (хорошо известный канадцам);
- зерновой солод, например рис, ячмень;
- ксилит березового сахара;
- сироп агавы, сладкий источник натуральных пробиотиков;
- финиковый сироп с высоким содержанием витаминов;
- стевия – растение, в 300 раз слаще белого сахара;
- лакрица на основе экстракта корня солодки;
- патока из тростника, свеклы или рожкового дерева.
Когда нам плохо, стоит попробовать сладкие продукты, которые могут вызывать секрецию эндорфинов (так называемого «гормона счастья»), как и всем известный шоколад, но без побочных эффектов, связанных с употреблением сахара в пищу. нездоровая форма. Вышеупомянутые природные антидепрессанты являются отличным – и, прежде всего, совершенно полезным – вариантом для организма, жаждущего сладкого.
Во-вторых, солнце
Природные антидепрессанты окружают нас повсюду, и один из них – солнце. Исследования показывают, что во время курортного сезона, когда солнца гораздо больше, уровень энкефалинов (пептидов, действующих аналогично эндорфинам и обладающих дополнительными обезболивающими свойствами), увеличивается. Эти вещества в значительной степени способствуют улучшению самочувствия. Однако более высокий уровень энкефалинов – это еще не все, что мы получаем с лучами солнца. Более частые солнечные ванны – природный антидепрессант, поддерживающий работу иммунной системы и стимулирующий выработку витамина D в коже.
В-третьих, ненасыщенные жирные кислоты.
Люди с диагнозом депрессия страдают от снижения уровня жирных кислот омега-3 в организме. Так что стоит позаботиться о большем количестве рыбы в своем рационе. Не зря у людей, которые едят больше рыбы и морепродуктов – например, среди жителей Японии – гораздо меньше случаев депрессии. Свежая рыба, которую следует есть 2-3 раза в неделю, богата ненасыщенными жирными кислотами.
Стоит помнить, что депрессия – это болезнь, которую нельзя недооценивать. Обеспечение необходимого количества витаминов, микроэлементов, правильного уровня гормонов в организме и уровня сахара в крови – лучшая профилактика.