Содержание:
Всем людям свойственно волноваться и теряться в тревожных мыслях, однако стресс и негативные мысли способствуют старению организма. Хорошо, что есть методики, которые помогут изменить эту привычку — а значит, не спешить стареть.
«Вы когда-нибудь замечали, как быстро стареют крупные политики? — обращается к читателям Дональд Альтман, бывший буддийский монах, а сегодня писатель и психотерапевт. «Люди, которые постоянно находятся в стрессе, иногда стареют на глазах. Постоянное напряжение влияет на сотни важных биологических процессов. Но не только стресс ускоряет старение человека. Как показали последние исследования, этому способствуют и негативные мысли. Они влияют на ключевые биомаркеры старения — теломеры».
Стресс и старение
Теломеры — это концевые участки хромосом, что-то вроде оболочки. Они помогают защитить хромосомы, тем самым позволяя им восстанавливаться и воспроизводиться. Их можно сравнить с пластиковым кончиком шнурка. Если такой наконечник изнашивается, пользоваться шнуром практически невозможно.
Аналогичные процессы, говоря простым языком, происходят и в хромосомах. Если теломеры истощаются или сокращаются преждевременно, хромосома не может полностью воспроизвести себя, и возникают старческие заболевания. В одном исследовании исследователи наблюдали за матерями хронически больных детей и обнаружили влияние значительного стресса на теломеры.
У этих женщин, очевидно, находящихся в постоянном стрессе, теломеры «показали» повышенный уровень старения — как минимум на 10 лет быстрее.
блуждающий разум
Но действительно ли наши мысли оказывают такое влияние? Другое исследование было проведено психологом Элиссой Эпель и опубликовано в журнале Clinical Psychoological Science. Эпель и его коллеги проследили влияние «блуждания ума» на теломеры.
«Блужданием ума», или уходом в свои мысли, обычно называют явление, характерное для всех людей, при котором мыслительный процесс, направленный на решение текущих конкретных задач, смешивается с «блуждающими» абстрактными мыслями, чаще всего бессознательными.
Будьте добры к себе, когда ваш разум блуждает. Вам не обязательно быть в этом идеальным, просто продолжайте работать над собой.
Результаты Эпеля ясно показывают разницу между сосредоточенностью и потерей внимания в «блуждании ума». Как пишут исследователи: «Респонденты, которые сообщили о частом отвлечении внимания, имели более короткие теломеры во многих иммунных клетках — гранулоцитах, лимфоцитах — по сравнению с другой группой людей, которые не были склонны к блужданию ума».
Если копнуть глубже, то обнаружится, что именно негативные мысли способствовали укорочению теломер — в частности, тревожные, навязчивые и оборонительные. Враждебные мысли определенно вредят теломерам.
Так что же является противоядием от ускоряющих старение блужданий ума и негативных психических установок?
Ключ к молодости внутри нас
Один из выводов упомянутого выше исследования таков: «Удержание внимания в настоящем моменте может помочь поддерживать здоровую биохимическую среду. Это, в свою очередь, продлевает жизнь клеток». Итак, источник молодости — по крайней мере для наших клеток — находится в «здесь и сейчас» и сосредоточен на том, что происходит с нами в данный момент.
Также важно непредвзято относиться к происходящему, поскольку негативное отношение или постоянная оборонительная позиция только вредят нашим теломерам.
Это одновременно отрезвляет и обнадеживает. Это отрезвляет, если мы погрязли в блуждании негативного ума. Это обнадеживает, потому что в наших силах использовать осознанность и размышление, чтобы тренироваться, учиться быть открытыми и вовлеченными в то, что происходит здесь и сейчас.
Как вернуть разум здесь и сейчас
Основоположник современной психологии Уильям Джеймс писал 125 лет назад: «Умение снова и снова сознательно возвращать свое блуждающее внимание к настоящему моменту является корнем трезвости ума, твердого характера и сильной воли».
Но еще раньше, задолго до Иакова, Будда сказал: «Секрет здоровья души и тела в том, чтобы не скорбеть о прошлом, не беспокоиться о будущем, не беспокоиться заранее из-за возможных проблем, а жить в настоящем с мудростью и открытым сердцем. момент.»
«Пусть эти слова послужат источником вдохновения», — комментирует Дональд Альтман. В книгах и статьях он делится различными способами тренировки ума. Вот одна из практик, помогающая вернуться от блуждающих мыслей:
- Дайте отвлекающей мысли имя. Это действительно возможно. Попробуйте сказать «блуждать» или «думать». Это объективный, непредвзятый способ определить, что ваш ум блуждает и блуждает. Вы также можете сказать себе: «Я не такой, как мои мысли» и «Я и мои негативные или враждебные мысли не одинаковы».
- Вернитесь сюда и сейчас. Соедините ладони и быстро потрите одну о другую в течение нескольких секунд. Это отличное физическое упражнение на заземление, которое вернет вас в настоящий момент.
- Подтвердите свою причастность к настоящему. Теперь вы можете легко вернуть свое сознательное внимание к окружающему. Вы можете подтвердить это, сказав себе: «Я занят, сосредоточен, присутствую и открыт всему, что происходит». И не расстраивайтесь, если разум снова начнет блуждать.
Дональд Альтман рекомендует выполнять эту практику в любое время дня, когда мы теряемся в своих мыслях и выходим из настоящего момента или когда принимаем что-то слишком близко к сердцу. Остановитесь, сделайте паузу, чтобы перевести дух, и сделайте эти три простых шага, чтобы укрепить открытое, неограниченное осознание.
«Будьте добры к себе, когда ваш ум снова и снова блуждает. Вам не обязательно быть в этом идеальным, просто продолжайте работать над собой. Недаром это называется практикой!»
Об авторе: Дональд Альтман — психотерапевт и автор книги «Разум!» Пробуждение мудрости быть здесь и сейчас.