Скандинавская ходьба во время беременности – один из лучших способов заниматься спортом во время беременности! Прогулка является частью вашей повседневной жизни и может стать мощным ритуалом фитнеса и хорошего самочувствия во время и после беременности. Рекомендуемой ходьбой во время беременности является скандинавская ходьба с палками, поскольку ее положение вперед защищает спину. Прежде чем заниматься спортом во время беременности, а также для восстановления после родов, всегда обращайтесь за советом к врачу или акушерке.

Фитнес-ходьба часто рекомендуется беременным женщинам. Но как начать, когда у вас схватки, боли в пояснице, когда тянет таз с ощущением тяжести или когда у вас боли в лобковом симфизе (на лобке)? С палками это возможно, и это называется скандинавская ходьба!

Палки не только помогают вам двигаться вперед, но и поддерживают спину в хорошей осанке, что предотвращает сильную боль. Поэтому вы можете вооружиться палками (взять лыжные палки) и отправиться на прогулку.

Вы скажете мне, что это хорошо, но столбы не подходят для городских тротуаров и не очень удобны для покупок! Итак, у меня есть для вас совет! Представьте себе их! Вы также можете представить, что несете рюкзак. Если вам приходится долго ходить, вооружитесь поясом для беременных.

Скандинавская ходьба — это спортивная ходьба с использованием палок, которая помогает поддерживать активность верхней части тела. Использование палочек во время беременности имеет множество преимуществ.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы во время беременности?

Скандинавская ходьба и беременность: 13 преимуществ

1. разгружает суставы нижних конечностей. Они меньше выдерживают вес тела;
2. избегает схваток;
3. разгружает поясницу;
4. разгружает таз;
5. позволяет избежать боли в лобковом симфизе;
6. укрепляет сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную системы, что так полезно во время родов;
7. позволяет лучше оксигенировать ребенка;
8. тонизирует мышцы;
9. помогает пищеварению;
10. делает роды более легкими и безмятежными;
11. помогает не набрать слишком много веса во время беременности и быстро набрать его после родов;
12. полезен для здоровья ребенка во время беременности и после беременности!
13. снижает риск послеродовой депрессии (бэби-блюз).

Вы можете совершить скандинавскую прогулку до конца, если захотите! Скандинавская ходьба при беременности – хорошая альтернатива бегу на 5-м месяце беременности.

Некоторые опытные бегуны или спортсмены больше не могут бегать с весом ребенка, что вызывает у них боль в тазу, бедрах, пояснице или лобковом симфизе.

Поскольку воздействие на суставы и связки минимально по сравнению с бегом, скандинавская ходьба идеальна во 2 и 3 триместрах беременности, если вы испытываете боль и дискомфорт во время бега или занятий другими видами спорта.

Быстрая прогулка поможет вам прийти в форму и сжечь больше калорий! Ваши тренировки можно разнообразить, меняя трассу, гуляя по песку, снегу, в горах или по холмистой местности. Играйте на интенсивности вашей прогулки и выборе местности. И прежде всего, побалуйте себя!

В следующем примере тренировки вы будете чередовать быструю и медленную ходьбу с разной интенсивностью.

Мой совет: вооружитесь хорошей обувью и шагомером, который рассчитывает вашу скорость. Вы легко найдете это снаряжение в спортивных магазинах. Он хороший тренер, который поможет вам оставаться мотивированным!

Физическая активность после беременности помогает и ускоряет восстановление после родов. По данным SOGC*, это облегчает реабилитацию промежности, снижая риск опущения органов примерно на 50%.

Скандинавская ходьба позволит вам вернуться в общую форму, но сначала важно перевоспитать промежность, поперечные мышцы живота и мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Вы можете возобновить занятия скандинавской ходьбой в течение 2–3 недель в зависимости от способа родов и общего состояния усталости. Уход за ребенком может быть утомительным из-за недостатка сна и отнимать много времени. Фитнес-прогулка поможет вам восстановить силы, избавиться от усталости и психологического напряжения и насладиться прекрасными моментами вместе с малышом.

С коляской вы также можете заниматься скандинавской ходьбой! Палки заменяются коляской. Вы найдете уроки ходьбы в коляске, идеально подходящие для встреч и общения с другими мамами. Когда ребенок только родился, мы часто чувствуем себя одинокими, даже беспомощными. Разговор с другими матерями оказывает реальную поддержку и позволяет избежать послеродовой депрессии или уныния.