С возрастом у любого человека меняется обмен веществ и его гормональный фон, и если в 18 лет после картошки фри ты ласточка, то в 40 от одной мысли о такой еде прибавляешь килограмм. Состояние кожи, самочувствие – все это также зависит от ежедневного рациона. Каким должно быть питание женщины в зависимости от ее возраста?
До 20 лет
В период бесконечной романтики и стремления понравиться противоположному полу, в погоне за модными и подиумными параметрами молодые девушки часто мечутся от диеты к диете, тем самым подрывая данное природой здоровье. Рост продолжается, гормональная система налаживается и для правильного формирования и укрепления костей, мышц и внутренних органов как никогда требуется больше витаминов и микроэлементов.
Психологическое состояние в подростковом возрасте неустойчиво, и важно не допустить девочек до крайнего состояния – анорексии или, наоборот, ожирения.
Родителям важно рассказать девочкам о правильном питании и образе жизни и в меню сделать акцент на:
— зеленые овощи, семена и орехи — в них много магния и кальция;
— рыба и полезные семена — как источник полезных жиров омега-3;
— отруби, семечки, свинина, говядина, курица, грибы, яйца и молоко — содержат цинк;
– Белок и клетчатка – это овощи и фрукты, молочные продукты и мясо.
От 20 30 лет и старше
В этом возрасте многие задумываются о питании и последствиях употребления тех или иных продуктов для фигуры, состояния кожи, волос, ногтей. С другой стороны, обмен веществ все же позволяет где-то «грешить», перебарщивать с калориями.
Желательно, чтобы потребляемые продукты содержали много витамина В – ешьте грибы, зеленые овощи и всевозможные зеленые салаты, рыбу, яйца. А еще железо – вы найдете его в морских водорослях, печени, орехах, гречке, чечевице и семенах.
Не игнорируйте белок – он поможет вам сжигать жир и поддерживать тело в тонусе. Это мясо, рыба, яичный белок. Рыба также является источником ненасыщенных жирных кислот, которые помогут укрепить кровеносные сосуды.
Сосредоточьтесь на клетчатке, но не забывайте пить много воды – от ее количества зависит и внешний вид, и внутреннее состояние, и настроение. Обратите внимание на артишоки, кабачки, сельдерей, цветную капусту, морковь, свеклу, зеленый горошек и сладкий перец.
От 30 40 лет и старше
Организм, переживший серьезные метаморфозы, уже не так отзывчив на методы похудения и поддержания красоты. Над этим нужно работать дольше, тщательнее и изобретательнее. Диеты перестают работать и даже дают противоположный эффект. Все вредные привычки и поломки, которые были раньше, дают о себе знать морщинами, состоянием кожи, волос, ногтей, сосудов.
Увеличьте потребление магния – это авокадо, бобовые, темный шоколад, цельнозерновые продукты. Не забывайте о клетчатке и сократите потребление сахара и кофеина.
Пейте зеленый чай для тонуса, он ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Не забудьте про оливковое масло – оно позаботится о ваших сосудах.
После 40 лет
Акцент в питании следует делать на те продукты, которые содержат антиоксиданты, в частности CoQ10 – он сохраняет молодость, способствует лучшей концентрации внимания. Его много в сардинах.
Витамин В необходим и после 40 – он борется со старением организма в целом. Для поддержания гормонального баланса полезно включать в свое меню всевозможные семена – лен, кунжут, нут.