Восточные практики: с чего начать?

Как понять, какое направление восточных практик подходит именно вам? Конечно, нужно пробовать и экспериментировать. Но чтобы не отказаться от этой затеи после пяти, а то и десяти неудачных попыток, изначально важно определиться с приоритетами.

При выборе следует ориентироваться не только и не столько на физические результаты, которых вы хотите достичь, ведь традиционные практики влияют не только на тело, но и на психологическое состояние. Например, в китайской медицине все болезни тела считаются психосоматическими: заболевание всегда связано с вышедшими из-под контроля эмоциями. Итак, выбирая направление, необходимо опираться на приоритеты в целом. Чего вы хотите от тела и от себя? Каких качеств вам не хватает для восстановления гармонии в жизни?

Баланс

Если вы хотите научиться концентрироваться и повышать стрессоустойчивость, оставаясь при этом расслабленными и спокойными, выбирайте области практики, в которых много упражнений на статическое равновесие. Они встречаются в йоге (особенно подходит новичкам йога Айенгара) и цигун (Чжан Чжуан). В обоих случаях упор делается на обретение расслабления и равновесия в рамках строго фиксированной формы.

Если вы ощущаете нехватку стабильности во всех сферах своей жизни, даже скучная, казалось бы, статичная практика может принести вам массу новых открытий. Но если вам не хватает навыков движения и расслабления, занятие может показаться настоящей пыткой.

Действие

Освоив восточные практики, вы сможете освоить новый вид движения — и притом достаточно энергичный. Примером может служить Аштанга Виньяса йога, в которой все элементы связаны определенным типом движения. В ходе практики вы овладеваете тем же навыком равновесия, но делаете это динамично.

Отдых

Если вы хотите научиться по-настоящему глубоко расслабляться после тяжелого рабочего дня, выбирайте практики, цель которых — научить тело находить и снимать привычное напряжение. Одним из наиболее ярких примеров является цигун для позвоночника Синг Шен Цзюань.

Этапы практики

Часто на занятиях инструктор дает задание не только повторить движения, но и параллельно выполнить дыхательную практику или определенным образом сконцентрироваться, отключив внутренний монолог. У новичка это может вызвать массу вопросов: почему вдох здесь, а выдох там? Зачем направлять «внутренний взгляд» куда-то между бровей?

Чтобы понять, что происходит во время того или иного упражнения, важно знать, что практически любая восточная практика состоит из трех шагов.

Первый этап – изучение строения тела. Задача – выстроить правильную осанку, снять привычное напряжение, сделать тело более гибким и свободным. Например, в цигуне таких результатов можно добиться с помощью гимнастики Синг Шен Цзюань, направленной на расслабление.

Второй этап – практика молчания или медитации. Главный навык, которым необходимо овладеть в рамках этих занятий, – это «вхождение в тишину», прекращение внутреннего монолога. Этого состояния можно достичь разными способами. В даосской традиции одной из самых простых медитативных практик является Ну Дань Гонг. На этапе освоения ученик садится, закрывает глаза и выполняет серию упражнений, чтобы обрести внутреннюю тишину. Тогда практику можно совместить с гимнастикой Синг Шен Джуанг: вы выполняете движения, а ваш разум, находясь в тишине, управляет ими. Таким образом, гимнастика превращается из комплекса обычных упражнений в практику управления жизненными силами — энергией тела.

Третий этап — энергетические практики, чаще всего они связаны с дыханием. Освоив специальные техники дыхания, мы получаем возможность накапливать жизненные силы и становиться более энергичными благодаря этому навыку.

Вы можете сразу прийти на занятия, в основе которых лежит «коктейль» этих трех направлений: движение, концентрация и дыхание, а можно осваивать эти навыки поэтапно. Выберите путь, который соответствует вашим приоритетам и привычкам обучения. После нескольких попыток вы обязательно найдете то направление, в котором хотите развиваться.