Содержание:
Сбалансированная диета
Если за питанием во время беременности особенно следят (особенно в контексте передачи заболевания типа токсоплазмоза), то у женщин в период сразу после родов – вне зависимости от того, кормят ли они грудью или нет – должно быть столько же. …
Одолжить себе на тарелку? Фрукты и/или овощи (не менее 5 в день), молоко и молочные продукты (3 в день), зерновые продукты, картофель и бобовые (при каждом приеме пищи, в зависимости от аппетита и в идеале полноценные) или белки, такие как мясо, рыба, рыба продукты и яйца (от 1 до 2 порций в день – в меньшем количестве, чем гарнир, состоящий из овощей и крахмала).
Ограничить? Добавляются жиры, как и в сладкие продукты, и соль (используйте, причем, йодированную соль; передача йода из грудного молока ребенку составляет порядка 50 мкг/сут;).
Повышенная гидратация
Вода вволю! Единственный напиток, необходимый для организма, он имеет основополагающее значение для молодых матерей, особенно тех, кто кормит грудью (и чье потребление, согласно EFSA *, должно быть эквивалентно 2,3 л воды в день, т.е. 700 мл больше, чем 1,7л/день обычно рекомендуется ежедневно, в обычное время). Надо сказать, что у женщин, кормящих своих детей грудью, в день вырабатывается не менее 750 мл молока, состоящего примерно на 87% из воды…
К чему стремиться? Слабоминерализованная вода, такая как природная минеральная вода Mont Roucous, предлагаемая в формате 1 л, очень практична! Емкость, адаптированная к повседневной жизни родителей: прочная, эргономичная, ее легко носить в сумке… или в руке.
* EFSA = Европейское управление по безопасности пищевых продуктов.