Содержание:
Мы тренируемся с помощью аквааэробики
Физическая активность полезна для беременности и родов. Однако не всегда легко передвигаться в пространстве, когда живот округляется. Как мягко нарастить мышечную массу и подготовить тело к родам? Работа в воде.
Занятия аквааэробикой под наблюдением акушерки и спасателя воздействуют на мышцы и суставы без какого-либо напряжения. Никакого риска мышечных болей! Все делается мягко, а мышечные усилия адаптируются к возможностям каждого: разминка в начале, мышечные упражнения, затем работа над дыханием и расслаблением в конце.
Прощайте, боли в спине и тяжелые ноги! Не забывается и промежность, что позволяет будущим мамам не только обратить на нее внимание, но и привести ее в тонус, чтобы не допустить провисания.
Расслабляемся с помощью водной йоги
Пока еще малоизвестная во Франции аква-йога, сочетающая в себе принципы и движения йоги и адаптирующая их к водной среде, представляет собой оригинальный препарат, особенно подходящий для будущих мам. Для выполнения упражнений не требуется никакого предыдущего опыта. Очень простые движения подготавливают тело к рождению и облегчают контакт с ребенком, и все это в атмосфере благополучия и спокойствия. Итак, вам о «водяной черепахе» или «позе дерева»!
- аквайога : Елизаветинский школьный бассейн, 11, просп. Поль Аппель, 75014 Париж.
- Yводная йога : Ассоциация Mouvance, улица Бартелеми, 7, 92120 Монруж.
Телефон. : 01 47 35 93 21 и 09 53 09 93 21..
Мы плывем легко
В воде свободное тело его одежды светится. Движения облегчаются и лучше воспринимаются будущей мамой. Никакого гравитационного эффекта! Мы без труда плывем с ощущением легкости, гораздо более важным, чем в воздухе. Вода нейтрализует силу гравитации, действующую на наши суставы, а также помогает сохранять равновесие (знаменитый принцип Архимеда!). Охваченная этой средой, будущая мама иначе воспринимает свое тело: в полной мере ощущаются удовольствие, гармония и равновесие.
Делаем массаж с ватсу
Этот новый метод релаксации, также называемый водным шиацу, ватсу (сокращение слова «вода» и слова «шиацу»), доступен будущим мамам. Двадцати минут вполне достаточно, но сеанс может продлиться и больше часа, если мама отпустит его полностью. Будущая мама лежит в воде температурой 34°С, поддерживаемая терапевтом под шею. Практикующий мягко растягивает и мобилизует суставы, затем оказывает давление на акупунктурные точки, как при шиацу. Впечатление удивительное: вы раскачиваетесь и быстро входите в состояние интенсивного расслабления, которое позволяет высвободить самые глубокие эмоции.
Водное шиацу: центр талассотерапии Ла-Боль-ле-Пен. Телефон. : 02 40 11 33 11.
Международная федерация Вацу :
Мы дышим глубоко
Что общего у этих методов: работа над дыханием и дыханием. Это не только позволяет вам расслабиться, отпустить напряжение и снять напряжение, но также важно для хорошего контроля над выталкивающими усилиями. Благодаря этому тренингу вы научитесь, например, выдыхать гораздо дольше, потом делать более глубокий вдох и лучше справляться с деликатной стадией выдоха.
Вам не нужно уметь плавать, и вы можете наслаждаться этим на протяжении всей беременности.
Эти дисциплины подходят всем, даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходят на мелководье, и вы всегда твердо стоите на ногах. Если иное не рекомендовано гинекологом, принимать участие в нем можно на протяжении всей беременности.