• Потому что риск сердечно-сосудистых нарушений удваивается каждый раз, когда систолическое давление увеличивается на 20 мм рт. ст., а диастолическое – на 10 мм рт. ст.
• Потому что контроль артериального давления снижает риск инсульта на 35–40%, а также снижает риск проблем с почками, сосудистой деменции и проблем со зрением.
• Наконец, поскольку большинство людей, усыновляющих здоровый образ жизни у вас никогда не будет высокого кровяного давления, если только у вас нет наследственного компонента или вторичной гипертонии.

• Ваше кровяное давление должен измеряться семейным врачом один раз в год (во время вашего периодического медицинского осмотра).

Поддерживайте здоровый вес В идеале — сочетая регулярные физические упражнения с правильным питанием.

Быть активным. Для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется заниматься физической активностью умеренной интенсивности в течение не менее 20 минут 4–7 раз в неделю. В исследовании с участием более 6 мужчин в возрасте от 000 до 35 лет те, кто гулял от 60 до 11 минут в день, снизили риск высокого кровяного давления на 20% по сравнению с теми, кто это делал. не сработало⁶. Лучше всего то, что те, кто гулял более 20 минут в день, снизили риск на 30%.

Обратите внимание на признаки хронического стресса. Взаимосвязь между стрессом и гипертонией сложна. Однако все указывает на то, чтоадреналин секретируемый при стрессе повышает кровяное давление из-за сосудосуживающего действия. Когда стресс становится хроническим, он в конечном итоге повреждает артерии и сердце. Важно понять происхождение стресса, чтобы иметь возможность лучше его контролировать.

Ешьте очень соленую пищу в умеренных количествах. Поддержание хорошего баланса между потреблением натрия (содержащегося в соли) и калия (содержащегося во фруктах и ​​овощах) важно для поддержания артериального давления в пределах нормы. Соотношение натрия и калия 1/5 идеально подходит для поддержания хорошего кровяного давления. Но среднестатистический американский рацион содержит в два раза больше натрия, чем калия.⁸.

Целесообразно ограничить потребление натрия максимум до 2 мг в день.⁷. Последние рекомендации Канадской образовательной программы по гипертонии даже рекомендуют потребление натрия с пищей в размере 1 мг в день для взрослых в возрасте 500 лет и младше и 50 мг в день для людей в возрасте от 1 до 300 лет. и 51 мг в день, если возраст старше 70 лет.¹³. Хороший способ снизить потребление натрия — избегать готовых блюд, мясного ассорти, соусов, чипсов, фаст-фуда и некоторых консервированных продуктов, включая супы, которые часто очень соленые.

Также необходимо обеспечить употребление продуктов, богатых Калий. Дыня, печеный картофель с кожурой, зимняя тыква, бананы и приготовленный шпинат — все это отличные источники.

Ешьте рыбу 2–3 раза в неделю. Согласно многочисленным исследованиям, содержащиеся в них омега-3 обеспечивают защиту сердечно-сосудистой системы (см. раздел «Рыбий жир»). Отдавайте предпочтение жирной рыбе, такой как сельдь, скумбрия, лосось, сардины и форель.

Ешьте много фруктов и овощей. За их полезный вклад в пищевые волокна, антиоксиданты и калий.

Ограничьте потребление жиров. Для поддержания хорошего сердечно-сосудистого здоровья.

Умерьте потребление алкоголя. Мы рекомендуем максимум 2 напитка в день (2 пива или 2 бокала вина) для мужчин и 1 напиток в день для женщин. Некоторым людям будет полезно вообще воздержаться от алкоголя.