• Чтобы уменьшить симптомы сезонной депрессии
• Чтобы иметь больше энергии и лучшее настроение в те месяцы, когда количество солнечных часов минимально.

Ванна с естественным светом

• Подышать воздухом хотя бы 1 час в день и немного дольше в серые дни, даже зимой. Внутреннее освещение сильно отличается от светового спектра солнца и не имеет такого же эффекта, как наружное освещение.
• Впускайте как можно больше солнечного света внутри своего дома. Стены бледного цвета обязательно увеличат яркость комнаты. Вы также можете разместить зеркала в стратегически важных местах.

Моцион

Если заниматься на открытом воздухе при дневном свете, упражнения помогают предотвратить сезонную депрессию. Занятия зимними видами спорта также доставляют нотку удовольствия.

Светотерапия

Смотрите раздел Терапия.

Потребление рыбы

Среди исландцев мы наблюдаем небольшая сезонная депрессия по сравнению с другими северными народами. Некоторые исследователи объясняют это высоким потреблением рыба и плоды море². Они богаты жирными кислотами омега-3 — питательными веществами, которые, по-видимому, противодействуют депрессии. Считается, что определенные генные факторы помогают уберечь исландцев от этой формы депрессии.²⁷. Это пока гипотезы. В настоящее время влияние, которое потребление омега-3 может оказать на симптомы сезонной депрессии, неизвестно.²⁸.