Содержание:
Протеиновый коктейль: как приготовить? видео
Приготовление домашнего протеинового коктейля
Если вы любитель сладкого, смело добавляйте в домашний протеиновый напиток мороженое, но не более 70 грамм, что составит 3 грамма белка.
Теперь выберите пищу, богатую белком. На эту роль идеально подходит творог – он обеспечит вас не только белком длительного действия, но и множеством витаминов. Возьмите 150 грамм этого продукта, он обеспечит вас 24-27 граммами белка.
При желании добавьте в коктейль популярный источник белка, например перепелиные яйца. Прием около 5 штук увеличит общее количество белка на 6 граммов.
Еще один продукт с высоким содержанием белка — арахисовое масло. Из 2 столовых ложек вы получите 7 граммов важного питательного вещества. Стоит отметить, что арахисовое масло очень жирное, поэтому не добавляйте его в коктейли до и после тренировки.
Затем добавьте фрукты – они, конечно, не являются основным источником белка, но могут обеспечить углеводы для пополнения запасов гликогена и дать энергию для тренировок. Самый распространенный ингредиент протеинового коктейля — банан. Один такой плод весом 125 грамм содержит около 3 граммов белка и 25 граммов углеводов. К банану можно добавить курагу (5-7 штук), так вы получите 3 грамма белка и 20-30 граммов углеводов.