«Психанул и бросил»: станем ли мы от этого счастливее?

Наконец-то Пятница! Едете на работу в плохом настроении, а потом не можете дождаться вечера? Спорить с коллегами и мысленно писать заявление об увольнении тысячу раз на дню?

«Дискомфорт, гнев, раздражение — все эти эмоции говорят нам о том, что некоторые из наших важных потребностей не удовлетворяются, хотя мы можем даже не осознавать этого», — объясняет психолог и тренер Сесили Хоршман-Брэтуэйт.

В этом случае идея уйти «в никуда» может показаться чертовски заманчивой, но подобные мечтания зачастую лишь мешают увидеть реальность. Поэтому специалисты предлагают посмотреть на ситуацию непредвзято и направить свой праведный гнев в конструктивное русло.

1. Определите источник негативных эмоций

Прежде чем пойти на поводу у такой мощной и, честно говоря, порой разрушительной эмоции, как гнев, было бы полезно разобраться: что ее вызывает? Для многих этот шаг непрост: нас с детства учили, что гнев, ярость – это «неприемлемые» чувства, а значит, если мы их испытываем, то проблема якобы в нас, а не в ситуации.

Однако не следует подавлять эмоции, уверен Хоршман-Брэтуэйт: «Ведь у вашего гнева могут быть вполне веские причины: вам недоплачивают по сравнению с коллегами или вы вынуждены задерживаться в офисе допоздна и не получаете отгулов для работы».

Чтобы разобраться в этом как следует, эксперт советует вести дневник мыслей и эмоций, связанных с работой – возможно, анализ написанного подскажет вам какое-то решение.

2. Поговорите с кем-нибудь, кто поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны.

Поскольку гнев затуманивает наш разум и мешает нам ясно мыслить, полезно поговорить с кем-нибудь, не связанным с вашей работой, — в идеале с профессиональным тренером или психологом.

Может оказаться, что это действительно токсичная рабочая среда, которую невозможно изменить. Но может оказаться и так, что вы сами не четко обозначаете свою позицию и не отстаиваете границы.

Психолог и карьерный коуч Лиза Орб-Остин напоминает, что не обязательно принимать на веру все, что говорит вам специалист, но можно и даже нужно спросить у него совета, что делать дальше, какой шаг предпринять, чтобы не навредить вашей карьере.

«Важно напоминать себе, что даже если ваша трудовая жизнь сейчас вам не подходит, она не должна оставаться такой всегда. Главное — планировать свое будущее, мыслить стратегически и учитывать разные возможности», — говорит Орб-Остин.

3. Устанавливайте полезные связи, не злоупотребляйте жалобами

Если вы полны решимости двигаться дальше, налаживание связей, построение сети социальных связей — это абсолютно необходимый шаг.

Но встречаясь с потенциальными коллегами, партнерами и работодателями, не позволяйте своему текущему состоянию определять, как вы и ваш трудовой стаж будете выглядеть в их глазах.

Ваша задача — показать себя с лучшей стороны, а сотрудник, вечно жалующийся на судьбу, начальство и производство, вряд ли кому-то будет интересен.

4. Сделайте перерыв и позаботьтесь о своем здоровье.

Если у вас есть возможность, возьмите отпуск и позаботьтесь о своем здоровье – как физическом, так и моральном. Когда справиться с гневом становится все труднее, Лиза Орб-Остин советует проработать свои чувства со специалистом – психологом или психотерапевтом.

Проверьте: возможно, ваша страховка даже покрывает несколько сеансов у специалиста. «Проблема в том, что даже если ты бросишь прямо сейчас, гнев и ярость просто не утихнут», — объясняет психолог.

«Вам жизненно важно привести в порядок свое психическое состояние, чтобы вы могли двигаться дальше. И лучше это делать, пока у вас есть источник постоянного дохода в виде текущей работы».

5. Планируйте заранее или будьте готовы к последствиям импульсивного отказа от курения.

Фильмы и сериалы учат нас тому, что внезапное увольнение может стать настоящим освобождением, но мало кто говорит о возможных долгосрочных последствиях – в том числе карьерных и репутационных.

Однако если вы все же понимаете, что сил терпеть больше нет, готовьтесь, как минимум, к тому, что коллеги могут начать сплетничать за вашей спиной – они не знают, что стояло за вашим решением, а значит, осудят. вас за «непрофессионализм» («Уйдите из компании в этот час! И что будет с клиентами?!»).

Но, так или иначе, чего делать точно не следует, так это ждать, пока ситуация разрешится сама собой. Да, возможно, в ваш коллектив придет новый адекватный начальник, или вас переведут в другой отдел. Но рассчитывать только на это и ничего не делать – это инфантильный подход.

Лучше будьте проактивны: просчитывайте дальнейшие шаги, стройте сеть профессиональных знакомств, обновляйте резюме и просматривайте вакансии. Постарайтесь сделать все, что от вас зависит.