7 шагов, чтобы избавиться от навязчивого страха

Это липкое чувство страха особенно неприятно и невыносимо, потому что от него невероятно сложно избавиться. Это похоже на огонь, который становится горячее, только когда вы подуете в него. Так что наши попытки перестать думать о плохом приводят лишь к усилению этих мыслей и, соответственно, к увеличению тревожности.

Вот 7 действий, которые помогут ему победить:

1. Не сопротивляйтесь страху

Страх – это не ты, не твоя личность, а всего лишь эмоция. А это почему-то нужно. Сопротивление и внимание к страху его подпитывают, поэтому сначала нужно снизить уровень его значимости. Это самое важное.

2. Оцените это

Представьте, что есть шкала, где 0 — «совсем не страшно», а 10 — «ужасный страх». Появление какой-то меры поможет вам изучить свою реакцию и разобрать страх на составляющие: «Что в этой истории пугает меня ровно 6 из 10? Сколько баллов меня бы устроило? Как бы выглядел этот страх, если бы я боялся всего на 2-3 балла? Что я могу сделать, чтобы достичь этого уровня?»

3. Представьте, что страх реализован

Возьмем худший сценарий: что самое худшее могло бы случиться, если бы ваш страх сбылся? Чаще всего люди приходят к выводу, что исход в данной ситуации может быть неприятным, болезненным, но не стоит такого волнения. Еще лучше, если довести эту идею крайнего страха до абсурда, представив самые нереальные сценарии. Вы почувствуете себя смешно, юмор разбавит страх, и напряжение спадет.

4. Посмотрите на страх с другой стороны

Постарайтесь понять пользу, которую это может принести, и примите ее. Например, страх часто помогает нам оставаться в безопасности. Но смотрите внимательно: иногда страх не приносит добра, а именно то, что «приносит» добро. Например, если вы боитесь остаться в одиночестве, этот страх может сделать ваш поиск партнера особенно напряженным и способствовать неудаче. Поэтому стоит принять его благие мотивы, но попытаться подойти к вопросу спокойно и рационально.

5. Напишите письмо страху

Опишите ему свои чувства и поблагодарите его за ту пользу, которую вы только что в нем нашли. Я уверен, что пока вы напишете письмо, благодарность значительно увеличится. Но поблагодарите его от всего сердца, ведь страх чувствует неискренность. И тогда вы можете вежливо попросить его ослабить тиски и дать вам немного свободы. Вы также можете написать ответное письмо от имени страха – здесь начинается еще более глубокая работа.

6. Нарисуйте свой страх

На этом этапе навязчивый страх, скорее всего, перестанет вас беспокоить, но если этого еще не произошло, нарисуйте его так, как вы его себе представляете.

Пусть он будет неприятным, с щупальцами и жутко перекошенным ртом. После этого постарайтесь сделать его тусклым, бледным, размытым – сотрите его контуры ластиком, пусть он постепенно сольется с белым листом и его власть над вами ослабнет. А еще его можно будет изобразить достаточно милым: «белый и пушистый», он уже не претендует на роль силы кошмара.

7. Не избегайте его

Реакция на любой раздражитель имеет тенденцию к угасанию: нельзя постоянно бояться высоты, если живешь в небоскребе. Поэтому постарайтесь оказаться в тех ситуациях, которых вы боитесь. Заходите в них, шаг за шагом отслеживая свою реакцию. Хоть вы и боитесь, вы должны помнить, что у вас есть выбор, как реагировать сейчас. Вы можете поставить себя в состояние временного напряжения и стресса и бороться со страхом или вообще отказаться его испытывать.

Помните, что вы одиноки в своем доме, и берегите себя не только в минуты паники, но и на протяжении всей жизни. Сохраняйте безопасное пространство внутри себя и избегайте пересечения новых состояний тревоги с предыдущими страхами. Относитесь к себе бережно, и тогда никакие внешние обстоятельства не лишат вас состояния спокойствия и доверия к миру.