Содержание:
Привычный ритм жизни изменился, стал медленнее и, конечно, это грозит отразиться на состоянии тела и кожи. Как предотвратить набор веса, как оптимизировать питание в условиях карантина?
1. Переместить
Оптимизируйте свою деятельность в пользу движения – поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, используйте любой предлог, чтобы встать и пройтись. Идите в магазин. Хорошая идея — приобрести беговую дорожку.
2. Пейте много воды
Если вы работаете дома, держите на столе бутылку воды, объем которой равен объему, необходимому вам в день. А в столовой поставьте кувшин с водой на видное место. Наполняйте емкости вечером, чтобы утром вода всегда была под рукой. Простая вода поможет притупить чувство голода и нормализовать водно-солевой баланс, ускорить обмен веществ. А еще, каждый раз, когда рука тянется к перекусу, сначала выпейте воды, ведь иногда наш организм путает чувство голода с жаждой.
3. Пейте зеленый чай.
Если вы часто перекусываете горячим напитком, замените кофе и черный чай зеленым чаем без сахара. Этот вид чая дает много энергии, тонизирует, нормализует обмен веществ и помогает организму очиститься от токсинов.
4. Полноценно питайтесь
Если раньше вся семья собиралась за столом только вечером за ужином, то теперь появилась возможность чаще видеться. А еще – ужинайте пораньше! Но основное внимание уделите обеду, не пропускайте его из-за рабочих забот, так как вы рискуете восполнить потерянные за обедом калории за счет перекусов или сытного ужина, к которому вас подтолкнет организм. А это уже бомба замедленного действия, которая рано или поздно «взорвется» с лишними сантиметрами на талии.
5. Перекусывайте правильно
Вы работаете дома за компьютером и часто посещаете кухню между приемами пищи? Убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья.
Подходящее:
- несладкие натуральные йогурты,
- нежирные сыры,
- цельнозерновой хлеб,
- постное мясо
- сердцеед,
- свежевыжатые соки, богатые полезной клетчаткой.
Будьте осторожны с орехами и сухофруктами – калорий много, поэтому очень мало.
6. Следите за тем, что вы едите
Это облегчит учет калорий и расчет объема предстоящего ужина. Не поленитесь и честно запишите все, что вы ели хотя бы за один день. А вечером проанализируйте – не много ли это?
Рано или поздно карантин закончится и каждый из нас вернется к привычному образу жизни. Постарайтесь не брать с собой новые килограммы, появившиеся за время вынужденного сидения дома. Гораздо лучше использовать это время, наоборот, для того, чтобы привести себя в форму! Да, это большой вызов самодисциплине и силе воли, но кто сказал, что ты не в числе победителей?!
Напомним, ранее мы рассказывали о том, какие 8 продуктов чаще всего рекомендуют диетологи, а также о том, как мы будем встречать Пасху в 2020 году.