Мы прикованы к рабочим столам, к мониторам компьютеров, не выпускаем из рук смартфоны, а стрессы повседневной городской жизни порой кажутся нам непреодолимыми. Эволюция человека длилась более 7 миллионов лет, и менее 0,1% этого времени было проведено в городах – так что нам еще предстоит пройти долгий путь, чтобы полностью адаптироваться к городским условиям. Наши тела созданы для жизни в природе.
И тут на помощь приходят наши старые добрые друзья – деревья. Большинство людей ощущают успокаивающий эффект от проведения времени в лесу или даже в близлежащем парке, окруженном зеленью. Исследования, проведенные в Японии, показывают, что для этого есть причина: время, проведенное на природе, действительно помогает исцелить наш разум и тело.
В Японии термин «синрин-йоку» стал крылатым выражением. Буквально переводится как «лесное купание», погружение в природу для улучшения своего самочувствия – и это стало национальным развлечением. Этот термин был придуман в 1982 году министром лесного хозяйства Томохидэ Акияма, что положило начало правительственной кампании по продвижению 25 миллионов гектаров лесов Японии, которые составляют 67% территории страны. Сегодня большинство туристических агентств предлагают комплексные туры Синрин-йоку со специализированными базами лесной терапии по всей Японии. Идея состоит в том, чтобы отключить свой разум, раствориться в природе и позволить целебным рукам леса позаботиться о вас.
Может показаться очевидным, что отказ от повседневной рутины снижает уровень стресса, но, по словам Ёсифуми Миядзаки, профессора Университета Тиба и автора книги о синрин-йоку, купание в лесу имеет не только психологические преимущества, но и физиологические эффекты.
«Уровень кортизола повышается, когда вы находитесь в стрессе, и снижается, когда вы расслаблены», — говорит Миядзаки. «Мы обнаружили, что когда вы идете на прогулку в лес, уровень кортизола падает, а это значит, что вы меньше подвержены стрессу».
Эта польза для здоровья может сохраняться в течение нескольких дней, а это означает, что еженедельная лесная детоксикация может способствовать долгосрочному здоровью.
Команда Миядзаки считает, что купание в лесу также может укрепить иммунную систему, делая нас менее восприимчивыми к инфекциям, опухолям и стрессу. «В настоящее время мы изучаем влияние синрин йоку на пациентов, находящихся на грани заболевания», — говорит Миядзаки. «Это может быть своего рода профилактическое лечение, и мы собираем данные об этом прямо сейчас».
Если вы хотите практиковать синрин йока, вам не нужна особая подготовка – просто отправляйтесь в ближайший лес. Однако Миядзаки предупреждает, что в лесах может быть очень холодно, а холод сводит на нет положительный эффект от лесных купаний – поэтому обязательно одевайтесь тепло.
Когда вы доберетесь до леса, не забудьте выключить телефон и максимально использовать свои пять чувств — посмотрите на пейзаж, прикоснитесь к деревьям, понюхайте кору и цветы, послушайте шум ветра и воды. и не забудьте взять с собой вкусную еду и чай.
Если лес находится слишком далеко от вас, не отчаивайтесь. Исследования Миядзаки показывают, что аналогичного эффекта можно добиться, посетив местный парк или зеленую зону или даже просто выставив комнатные растения на рабочем столе. «Данные показывают, что самый сильный эффект дает поход в лес, но положительный физиологический эффект будет и от посещения местного парка или выращивания комнатных цветов и растений, что, конечно, гораздо удобнее».
Если вы действительно отчаянно нуждаетесь в целительной энергии леса, но не можете позволить себе сбежать из города, исследование Миядзаки показывает, что простой просмотр фотографий или видео природных ландшафтов также имеет положительный эффект, хотя и не столь эффективный. Попробуйте поискать подходящие видео на YouTube, если вам нужно передохнуть и расслабиться.
Человечество тысячелетиями жило под открытым небом, за высокими каменными стенами. Городская жизнь дала нам всевозможные удобства и пользу для здоровья, но время от времени стоит вспомнить наши корни и соединиться с природой, чтобы немного поднять себе настроение.