Содержание:
Сексуальная осознанность: как в полной мере наслаждаться отношениями
Пара
Очень важно обращать внимание на момент, в который мы живем, будь то время, когда мы едим, занимаемся спортом или находимся с партнером.
Наверняка в последнее время вы слышали разговоры об «осознанности»: технике, которая побуждает нас «быть» в настоящем, уделять полное внимание тому, что нас окружает, и постоянно концентрироваться на том, что мы делаем. Мы можем применить это ко всем планам нашей жизни. Таким образом, важно обращать внимание на то, что мы едим, как мы это делаем; не думаем ни о чем другом, когда идем в спортзал, а концентрируемся на упражнениях, на своем теле; а также, конечно же, в наших отношениях. Когда мы находимся с партнершей, важно сосредоточиться на ней, на ощущениях нашего тела, на том, что мы чувствуем в данный момент.
Последнее мы называем «Осознанный секс», не такая уж новая концепция секса. Психолог и сексолог Сильвия Санс объясняет это: «Мы уже знаем, что наш мозг обладает большей сексуальной силой, чем любая часть тела. Если мы несем наше внимание к каждому движению или ласкать, заглушая мысли и оставляя ожидания позади, мы можем заняться приятным сексом и насладиться им в полной мере. Это осознанный секс.
Но мы говорим не только о половом акте, потому что, как поясняет Ана Сьерра, психолог, сексолог и пионер использования термина «Осознанный секс» в Испании, сексуальность находится в мозгу. «Есть враги секса, которые начинаются с нашего рационального «я», а не с сентиментального: следует, подчеркиваю, возвращаться в прошлое или настоящее», — объясняет Сьерра, подчеркивая, что «Только» чувствует себя «в настоящем». С другой стороны, Антонио Гальего, эксперт по осознанности и сотрудник Petit BamBou, делает любопытное замечание: «Забавно, что во время повседневной деятельности внимание несколько раз переключается на секс, но, тем не менее, когда мы сохраняем сексуальную активность, мы можем потеряться в другие проблемы: это происходит потому, что нас нет.
И как нам следует практиковать этот «Осознанный секс» и не допускать выхода нашего мышления на свободу? Сильвия Санс дает нам ключи: «Сначала мы можем практиковать в одиночестве, познавая свое тело, наслаждаясь им, чтобы лучше принять свою сексуальность». С другой стороны, он предлагает не «торопиться» в сексуальной игре и воспринимать ее как единственное объективное удовольствие, не имея ожиданий. «Если нас отвлекает мысль, мы должны попытаться вывести ее наружу, переориентировав внимание на то, что мы чувствуем, без сопротивления, но не отказываясь от усиления наших ощущений», — рекомендует он.
Как работать в одиночку?
- Приступайте к осознанности: концентрации внимания на настоящем моменте и телесных ощущениях.
- Познание себя в сексуальном плане с соблюдением предрассудков, ограничений, желаний и т. д.
- Работайте над чувствами в повседневных действиях, например, с едой.
- Применяйте осознанность тела в интимные моменты с самим собой.
Сильвия Санс также дает нам советы, как использовать эту технику самостоятельно. «Можно тренировать себя ласками, стараясь привлечь внимание к каждой части нашего тела«Наслаждаясь ощущением во всех его аспектах», он поясняет и продолжает: «Мы должны тренировать принятие себя, и направлять свой ум на настоящий момент, позволяя ощущениям увлечь себя. Потом будет легче поделиться этим с нашим партнером».
С другой стороны, эта практика может быть полезна для здоровья отношений в паре. Он может улучшить отношения, поскольку секс более осознан, и, как объясняет Сильвия Санс, «секс, конечно, не самое главное в отношениях, но это клей пары».
Итак, практикуя «Осознанный секс», мы больше соединяемся с партнером, усиливаем удовольствие, мы перестанем беспокоиться и мы больше озабочены чувствами. «Мы наслаждаемся ощущениями, развиваем способность к расслаблению ума и тела, соединяемся с настоящим моментом, осознавая свою сексуальность и сексуальность другого», — заключает профессионал.
Как работать в паре?
- Соединитесь взглядом: это самый искренний способ почувствовать связь.
- Активируйте остальные чувства: привлечение внимания к осязанию, зрению, вкусу, запаху и звукам помогает получить более богатый опыт.
- Удержание внимания в настоящем: если ум отвлекается и мы начинаем осознавать, его можно вернуть в настоящее, обращая внимание на дыхание.
- Позвольте внутреннему голосу говорить: если есть предел, который вы не хотите переступать, или желание, вы должны выразить это честно.
- Релиз ожиданий: от нас не требуется оправдывать ожидания, свои и чужие. Вам просто нужно наслаждаться.
- Смейся: секс и юмор прекрасно сочетаются, способствуют расслаблению и выделению положительных гормонов.