При восстановлении после травматической привязанности и после разрыва токсичных отношений важно полностью прекратить контакт с близким вам человеком, чтобы обезопасить себя. Полное прекращение общения дает возможность залечить душевные раны, пережить горечь утраты и покончить с зависимостью от этого человека.
«Отключение дает вам прекрасную возможность перестать думать о другом человеке и полностью сосредоточиться на себе и своем благополучии», — говорит психотерапевт Шари Стайнс. Совет «перестать разговаривать» чаще всего можно услышать, когда речь идет об отношениях с нарциссами или другими эмоционально агрессивными личностями.
В какой-то момент ты понимаешь, что пора это сделать. Как только вы отойдете от всего безумия, связанного с общением с этим неблагополучным человеком, ваши мысли начнут проясняться и вы постепенно почувствуете себя лучше.
В токсичных отношениях мы часто получаем эмоциональные раны. Этот человек знает наши слабости, знает, как мы устроены и как нас можно провоцировать. Практически невозможно поддерживать связь с бывшим, который так хорошо тебя знает, не страдая от его токсичности.
Разрыв контакта обычно является крайней мерой. Большинство людей в нездоровых отношениях не хотят этого делать по нескольким причинам. Главное, такие отношения часто вызывают настоящую зависимость — жертва надеется когда-нибудь все исправить. Ее удерживают в отношениях чувства долга и вины, надежды, различные нужды и требования, непонимание реальной ситуации.
Что значит «разорвать все контакты»?
Установите внутренние ограничения
Не позволяйте мыслям о неблагополучном партнере завладеть вашим разумом. Перестаньте думать о нем, общении с ним, своих чувствах к нему, не думать о том, как все исправить. Если вы обнаружите, что фантазируете о том, какими бы вы хотели, чтобы ваши отношения были, остановитесь и переключитесь на что-нибудь другое. Для всего. Прекращение контактов происходит не только на физическом, но и на психическом уровне.
Занесите его в черный список во всех соцсетях, телефонах, почтовых ящиках.
Не позволяйте ему связываться с вами.
Избегайте тех, кто продолжает с ним общаться
Третьи стороны часто вступают в нездоровые отношения. Если вы тусуетесь с друзьями бывшего, любопытство может взять над вами верх. Отсюда недалеко до возобновления связи, и смысл разрыва контакта сделать невозможным.
Следовать этому правилу будет гораздо легче, если вы вообще перестанете об этом ни с кем говорить.
Полностью проработав все воспоминания, как радостные, так и тяжелые, вы сможете выпустить этого человека из своей жизни.
Почувствуйте горе и боль, которые принесли вам эти отношения.
В токсичных отношениях часто возникает травматическая привязанность, особенно если ваш партнер, порой совершенно непредсказуемо, проявлял к вам любовь, заботу и нежность. Полностью пережив и прочувствовав свое горе, вы разорвете эту привязанность. Будет полезно записать свой опыт в отношениях, как положительный, так и отрицательный..
Перечислите в уме все, за что вы его любили, все, за что вы его ненавидели, и все, чего вам сейчас недостает. Полностью эмоционально проработав все воспоминания, как радостные, так и тяжелые, вы сможете мысленно отпустить этого человека из своей жизни, он больше не будет иметь над вами власти. Это позволит вам оставить прошлое в прошлом и двигаться дальше.
Возьмите контроль над своей жизнью снова
Токсичные личности часто пытаются манипулировать другими. Они словно интуитивно чувствуют, как преодолеть сопротивление жертвы. Если вы осознаете, что хотя бы частично попали под контроль такого человека, важно принять осознанное решение вернуть себе контроль над своей жизнью.
Не позволяйте ему диктовать ход вашей жизни, заставлять вас чувствовать себя виноватым или обязанным или каким-либо образом влиять на принимаемые вами решения.
Разрыв контакта с «токсичным» человеком можно сравнить с полным отказом от алкоголя или наркотиков. Это тяжелая работа
Не поддавайтесь эмоциям, связанным с этим человеком.
Вам необходимо эмоционально отстраниться от него и сознательно контролировать свои чувства по поводу отношений. Если мысли о нем вызывают гнев, печаль, надежду, боль, скажите себе: «Стоп». Постарайтесь замечать моменты, когда это происходит, и напоминать себе, что больше не стоит тратить эмоциональную энергию на эти отношения. Пришло время уйти от него в прямом и переносном смысле.
Разорвите с ним связь
Мысленно представьте, как вы разрываете привязанность к нему. Представьте, что вы уходите с «игровой площадки», где находится этот человек, к другому, с другими «играми» и другими людьми. Представьте, как вы раскрываете руки, отпуская человека, которого когда-то любили. Теперь вы оба свободны друг от друга.
Начните смотреть в будущее
Постарайтесь избегать даже приятных воспоминаний о прошлых отношениях. Вкладывайте время и силы в решение насущных проблем, стройте здоровые отношения, которые приносят вам радость. Хватит пытаться починить то, что безнадежно сломано!
«Разрыв контакта с «токсичным» человеком можно сравнить с полным отказом от алкоголя или наркотиков. Это тяжелая работа. Вам предстоит пройти своеобразный «синдром отмены» или абстиненцию. Но примерно через месяц эти симптомы начнут утихать. Дайте себе время и помните, что отказ от общения с «токсичным» партнером — это проявление любви к себе», — объясняет Шари Стайнс.