Содержание:
Эмоции — как положительные, так и отрицательные — могут распространяться, как вирус, в окружающей среде. Этот факт неоднократно подтвержден различными исследованиями. Психотерапевт Дональд Альтман рассказывает, как стать счастливее, правильно выстраивая социальные связи.
Часто ли вы чувствуете себя одиноким, покинутым? Вы чувствуете, что ваши отношения больше не имеют смысла? «Если так, то вы не одиноки», — уверяет психотерапевт и бывший буддийский монах Дональд Альтман. «На самом деле около 50% людей испытывают одиночество и около 40% считают, что их отношения потеряли смысл». Более того: только половина человечества может полноценно поговорить с кем-то значимым и важным.
Эпидемия одиночества.
Американская Всемирная организация здравоохранения Cigna провела исследование с участием более 20 тысяч человек и обнаружила в США настоящую «эпидемию» одиночества. При этом самым одиноким оказалось поколение Z (возраст — от 18 до 22 лет), а меньше всего это чувство испытывают представители «Великого поколения» (72+).
В борьбе с одиночеством в центре внимания человека находится его жизненный баланс — полноценный сон, физическая активность и связи с другими людьми. Но поскольку это сложный вопрос, Альтман предлагает глубже погрузиться в эту тему и прочитать исследования о том, как социальная жизнь влияет на эмоциональную жизнь.
Эмоции распространяются как вирус
Профессор Гарвардской медицинской школы Николас Кристакис и профессор естественных и социальных наук Калифорнийского университета Джеймс Фаулер изучили социальные связи как «цепочки» счастья.
Ученые проверили связи более чем 5000 человек, которые также были участниками другого проекта по исследованию сердечно-сосудистых заболеваний. Проект был основан в 1948 году, а второе поколение его участников присоединилось в 1971 году. Таким образом, исследователям удалось несколько лет наблюдать за сетью социальных контактов, которая расширилась в несколько раз за счет разделения каждого участника.
Исследование показало, что негативные факторы — ожирение и курение — распространяются через «сеть» знакомств так же, как счастье. Исследователи обнаружили, что общение со счастливыми людьми увеличивает наше собственное счастье на 15,3% и увеличивает наши шансы на 9,8%, если счастливый человек был близким другом.
Даже когда жизнь выходит из-под контроля, делая нас еще более одинокими, мы можем приложить усилия, чтобы изменить ситуацию.
Дональд Алтан напоминает нам, что близость — важный аспект счастья. Наличие рядом счастливого друга или родственника не поможет вам стать счастливее, если он живет в другом городе. Только личный, живой контакт помогает «распространить» это чувство. И даже общение в Интернете или по телефону не работает так эффективно, как личная встреча.
Вот основные результаты исследований, на которые ссылается психолог:
- жизненный баланс очень важен — как и личное общение;
- эмоции могут распространяться как вирус;
- одиночество не вечно.
Последний пункт он добавил, основываясь на убеждении, что одиночество во многом основано на нашем поведении и образе жизни, которые можно изменить. Даже когда жизнь выходит из-под контроля, оставляя нас еще более одинокими, мы можем приложить усилия, чтобы изменить ситуацию, в том числе сделать осмысленный выбор в отношении окружающей среды, который сильно влияет на наше состояние счастья.
Три шага от одиночества к счастью
Альтман предлагает три простых и эффективных способа привнести баланс в жизнь и смысл в отношения.
1. Регулируйте свои эмоции в соответствии с настоящим моментом
Если у вас нет внутреннего баланса, то вы не сможете установить хороший контакт с другими людьми. Занимайтесь медитацией или практиками осознанности, чтобы научиться сосредотачивать свое внимание на здесь и сейчас.
2. Каждый день выделяйте время для личного общения.
Видеосвязь, конечно, очень удобна, но для полноценного личного общения со значимым для вас человеком она не подходит. «Сделайте цифровой перерыв и потратьте 10–15 минут на старый добрый содержательный разговор», — советует Альтман.
Понаблюдайте, как ваше окружение — от средств массовой информации до реальных людей — влияет на ваше эмоциональное состояние. Одна из стратегий построения позитивных связей — делиться воодушевляющими историями с другими людьми. Поступая так, вы с каждым днем будете более избирательны, по-хорошему смотрите на окружающий мир.
«Попробуйте эту практику, и вы заметите, как три простых шага со временем избавят вас от чувства одиночества и привнесут в вашу жизнь значимые отношения», — резюмирует Дональд Альтман.
Об авторе: Дональд Альтман — психотерапевт и автор ряда книг, в том числе бестселлера «Разум!» Пробуждение мудрости быть здесь и сейчас».