Популярный американский автор статей о личностном развитии Стив Павлина пришел к выводу, что самый мощный инструмент саморазвития — это 30-дневный эксперимент. Стив рассказывает из собственного опыта, как он провел 30-дневный эксперимент, чтобы стать вегетарианцем, а затем веганом.
1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем на всю оставшуюся жизнь, но я читал об огромной пользе вегетарианства для здоровья, поэтому взял на себя обязательство получить 30-дневный опыт. К тому времени я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская «диета» состояла из одних гамбургеров, как дома, так и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось гораздо проще, чем я ожидал – я бы даже сказал, совсем несложно, и я ни разу не почувствовал себя обделенным. Уже через неделю я заметил, что у меня повысилась работоспособность и способность концентрироваться, голова стала намного яснее. По прошествии 30 дней у меня не осталось сомнений, что можно продолжать. Этот шаг показался мне гораздо более трудным, чем он был на самом деле.
2. В январе 1997 года я решил попробовать стать «веганом». Вегетарианцам можно есть яйца и молоко, но веганы не едят ничего животного происхождения. У меня появился интерес к веганству, но я не думал, что смогу пойти на этот шаг. Как я могла отказаться от любимого сырного омлета? Эта диета показалась мне слишком строгой – сложно представить, насколько. Но мне было очень интересно, на что это может быть похоже. Итак, однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но продолжать после него не планировал. Да, я похудел на 4+ килограмма за первую неделю, в основном из-за похода в ванную, где оставил весь молочный глютен в организме (теперь я знаю, зачем коровам 8 желудков). Первые несколько дней у меня была депрессия, но потом начался прилив энергии. В голове стало светлее, чем когда-либо прежде, как будто от ума поднялся туман; Я чувствовал, что в мою голову были добавлены процессор и оперативная память. Однако самое большое изменение, которое я заметил, коснулось моей выносливости. Я тогда жил в пригороде Лос-Анджелеса, где обычно бегал по пляжу. Я заметил, что не устаю после бега на 15 км, и начал увеличивать дистанцию до 42 км, 30 км и, в конце концов, через пару лет пробежал марафон (XNUMX км). Увеличение выносливости также помогло мне улучшить мою силу в тхэквондо. Совокупный результат был настолько значителен, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Опять же, я не планировал продолжать дальше XNUMX дней, но с тех пор я стал веганом. Чего я точно не ожидал, так это того, что после применения этой диеты животная пища, которую я раньше ела, уже не кажется мне пищей вообще, поэтому я не ощущаю никаких лишений.
3. В 1997 году я снова решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было мое новогоднее обещание. Причина заключалась в том, что если бы я занимался аэробикой хотя бы 25 минут в день, я мог бы избежать посещения занятий тхэквондо, которые занимали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой я решил поднять свое физическое состояние на новый уровень. Мне не хотелось терять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке на 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж и плохо. В конце каждого дня я устанавливал новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15… бросить курить становилось все труднее… Как я мог через 30 дней не продолжить 31-й и не установить новый личный рекорд? Можете ли вы представить, что сдаетесь через 250 дней? Никогда. После первого месяца, закрепившего привычку, остальная часть года прошла по инерции. Я помню, как в том году пошел на семинар и вернулся домой далеко за полночь. Я простыл и очень устал, но все равно вышел на пробежку под дождем в 2 часа ночи. Некоторые могут счесть это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не позволил усталости или болезни остановить меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя, прежде чем решил остановиться, и это было трудное решение. Я хотел год заняться спортом, зная, что это будет для меня большим опытом, и так и получилось.
4. Снова диета… Через несколько лет после того, как я стал веганом, я решил попробовать другие варианты веганской диеты. Я провел 30-дневный эксперимент с макробиотической диетой и сыроедением.Это было интересно и дало мне некоторое представление, но я решил не продолжать эту диету. Я не почувствовал никакой разницы между ними. Хотя сыроедение и дало мне небольшой заряд энергии, я заметил, что это слишком сложно: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но приготовление интересных блюд требует много времени и сил. Если бы у меня был свой личный повар, я бы, наверное, придерживался этой диеты, потому что ощущал бы ее преимущества. Я попробовал еще один 45-дневный эксперимент с сыроедением, но мои результаты были такими же. Если бы мне поставили диагноз серьезного заболевания, например, рака, я бы срочно перешел на диету с сырой «живой» пищей, так как считаю, что это лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более продуктивным, чем когда ел сырую пищу. Но на практике придерживаться такой диеты оказалось сложно. Тем не менее, я добавил в свой рацион некоторые идеи макробиотики и сыроедения. В Лас-Вегасе есть два сыроедческих ресторана, и они мне нравятся, потому что за меня все готовит кто-то другой. Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и открыли мне новую перспективу, хотя в обоих случаях я сознательно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, заключается в том, что первые пару недель тратятся на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели трудно получить полную картину. Я думаю, что если вы попробуете диету менее чем за 30 дней, вы ее просто не поймете. Каждая диета различна по своей природе и имеет разный эффект.
Кажется, этот 30-дневный эксперимент идеально подходит для повседневных привычек. Мне не удалось использовать его для выработки привычки, повторяющейся каждые 3–4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если начать ежедневный 30-дневный эксперимент, а затем уменьшить количество повторений в неделю. Именно это я делаю, когда начинаю новую программу упражнений. Ежедневные привычки выработать гораздо легче.
Вот еще несколько идей для 30-дневных экспериментов:
• Откажитесь от телевидения. Запишите любимые передачи и сохраните их до конца семестра. Однажды вся моя семья сделала это, и это пролило свет на многие вещи.
• Избегайте форумов, особенно если вы чувствуете к ним пристрастие. Это поможет избавиться от привычки и даст вам четкое представление о том, что вам дает участие в них (если вообще дает). Вы всегда можете продолжить через 30 дней.
• Каждый день знакомьтесь с кем-то новым. Начните разговор с незнакомцем.
• Каждый вечер выходите на прогулку. Каждый раз отправляйтесь в новое место и получайте удовольствие – этот месяц вы запомните на всю жизнь!
• Уделите 30 минут в день уборке дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
• Если у вас уже серьезные отношения – делайте партнеру массаж каждый день. Или устройте друг другу массаж: по 15 раз каждому.
• Откажитесь от сигарет, газированных напитков, нездоровой пищи, кофе и других вредных привычек.
• Вставайте рано утром.
• Ведите личный дневник каждый день
• Каждый день звоните разным родственникам, друзьям или деловым партнерам.
• Пишите в свой блог каждый день.
• Читайте по часу в день на интересующую вас тему.
• Медитируйте каждый день
• Учите одно иностранное слово в день.
• Ходите на прогулку каждый день.
Опять же, я не думаю, что вам следует продолжать придерживаться этих привычек по истечении 30 дней. Подумайте, какой эффект будет только от этих 30 дней. В конце семестра вы сможете оценить полученный опыт и результаты. И они это сделают, даже если вы решите не продолжать. Сила этого подхода в его простоте.
Хотя повторение определенного действия изо дня в день может быть менее эффективным, чем следование более сложному графику (отличным примером являются силовые тренировки, поскольку они требуют адекватных перерывов), более вероятно, что вы будете придерживаться ежедневной привычки. Когда вы повторяете что-то изо дня в день без перерыва, вы не можете оправдать пропуск одного дня или обещание сделать это позже, изменив свое расписание.
Попробуйте это сделать.