Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке со скакалкой.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке со скакалкой — техника упражнения:

1. Прикрепите веревку к веревочной ручке нижнего блока. Станьте тренажёром лицом к лицу на расстоянии примерно 30 см.
2. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладонями внутрь), выпрямитесь, сохраняя естественную позу и удерживая верхнюю часть тела неподвижно.
3. Локти прижаты к телу и не двигаются на протяжении всего упражнения. Совет: работайте только предплечьями, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук до соприкосновения предплечий с бицепсами. Совет: следите за тем, чтобы локти и плечи оставались неподвижными.
5. Сделайте паузу на мгновение, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: это упражнение можно выполнять с гантелями.