Отключите телефон перед сном
Кажется, каждый когда-то прочитал этот совет на экране смартфона, лёжа вечером в постели, но не придал ему особого значения. А зря: эта невинная привычка ухудшает работу мозга и мешает расслабиться перед сном. Все из-за синего света экрана, который подавляет выработку гормона сна мелатонина. Последствия ощущаешь уже сейчас: сон становится беспокойнее, а по утрам не исчезает чувство усталости. С годами ситуация может усугубиться: со временем цикл сна-бодрствования рассинхронизируется с циклом день-ночь – это называется нарушением циркадного ритма. В общем, до этого лучше не доводить. Постарайтесь либо вообще не включать телефон за два часа до сна, либо пользоваться им как можно меньше.
Делайте упражнения для шеи 10 минут в день.
Вы проходите заветные 10 ступенек и выбираете лестницу вместо лифта, но спина все равно болит? Присмотритесь к позвоночнику – работа за компьютером не щадит даже самых активных. Если долго оставаться в одном положении, возникает напряжение в шейном отделе позвоночника, сжимаются сосуды. А ведь именно через этот отдел наш мозг получает кислород. Попробуйте каждый день по 000 минут выполнять простые упражнения: сильно тяните руку вниз и наклоняйте голову в противоположную сторону. Затем сделайте то же самое с другой рукой, а затем осторожно наклоните голову вперед и назад.
Особое внимание уделите еде
Обратите внимание на то, как вы едите. Диетологи предупреждают: если во время еды мы отвлекаемся на чтение или смартфон, мозг не получает вовремя сигнал о насыщении. Мы продолжаем есть, не ощущая вкуса еды, а чувство сытости приходит с задержкой. В следующий раз, когда вы сядете за стол, растяните время приема пищи – почувствуйте вкус и консистенцию продуктов. Таким образом, ваш желудок будет производить больше кислоты, и вы будете есть меньше еды.
Готовьте правильно
Современные технологии добрались и до нашей кухни. Сегодня бытовая техника если и не делает все за вас, то уж точно помогает более эффективно справляться со многими задачами. Например, с кулинарией. Правильно подобранные гаджеты сохраняют в продуктах ценные микроэлементы и витамины, необходимые нашему организму каждый день. Овощи гриль можно приготовить в аэрофритюрнице без единой капли масла благодаря технологии жарки горячим воздухом. Ваш утренний коктейль можно сделать еще более полезным с помощью блендера, оснащенного вакуумной технологией, например . При измельчении в вакууме окисление ингредиентов замедляется, и в напитке сохраняется больше витаминов.
Развивайте внимательность
Этот совет касается не только физического здоровья – осознанность способствует достижению жизненных целей и духовной гармонии. Наше тело подает нам яркие сигналы о физическом и психическом состоянии, и необходимо научиться правильно их распознавать и правильно на них реагировать. Раз в день сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах и дыхании. Постарайтесь остановить поток мыслей и почувствовать, где именно скопилось общее напряжение. Со временем вы научитесь лучше понимать себя и, как следствие, сможете сохранять спокойствие и ясность ума в любых стрессовых ситуациях.
Соблюдайте график сна
Когда мы спим, происходит чередование фаз сна: медленный сон нужен для физического восстановления, а быстрый сон – для психологического. Сомнологи не рекомендуют «засыпать» еще на пять минут, если вы проснулись раньше будильника – скорее всего, полный цикл закончился, и при таком пробуждении вы будете чувствовать себя бодрым в течение дня. Чтобы улучшить режим сна, лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если поначалу это кажется сложным, попробуйте использовать световой будильник – он обеспечивает естественное пробуждение с помощью уникального сочетания света и звука. Самые современные модели, такие как , помогут не только проснуться, но и заснуть, благодаря функции заката.
Дыши правильно
Правильное дыхание не только помогает справиться с эмоциями – это настоящая суперсила, обеспечивающая хороший обмен веществ, способствующая пищеварению и улучшающая общее самочувствие. Чтобы полностью насытить все органы кислородом, можно раз в день глубоко вдыхать в течение минуты и медленно выдыхать. Также можно один раз в день «дышать животом» — вдыхайте, надувая живот, и на выдохе подтягивайте его к позвоночнику.
Делайте лечебные ванны
Оздоровительные ванны доступны не только на курортах – курс лечебных ванн можно легко пройти и дома. Горячая вода с натуральными добавками снимает головную боль, питает кожу и способствует похудению. Перед приготовлением определите, какого эффекта вы хотите добиться. Так, для похудения подойдут ванночки с отваром винного камня, который делает кожу упругой. Хвоя, душица, тимьян взбодрят, поэтому такую ванну лучше принимать утром. Горячая ванна с мятой, можжевельником и мелиссой окажет успокаивающее действие и прекрасно расслабит перед сном.