Правильные продукты, чтобы забеременеть

Фертильность: диета, которую следует принять

Мы знаем, насколько сильно еда влияет на наше здоровье. Недавние исследования показали, что это также влияет на фертильность. Когда вы хотите ребенка, выбор углеводов, молочных продуктов или витаминов не случаен! Некоторые продукты обладают способностью улучшать качество овуляции у женщин или спермы у мужчин. Но потом, что нам следует положить на тарелку, чтобы увеличить ваши шансы забеременеть?

Каким продуктам отдать предпочтение, чтобы забеременеть?

Мечтаете забеременеть? Отныне лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть те, которые быстро повышают уровень сахара в крови (рафинированный сахар, белая мука, картофель, газированные напитки…).

Их потребление приведет к сильная секреция инсулина через поджелудочную железу. Однако было показано, что повторная гиперинсулинемия может вмешиваться в овуляцию.

Содействовать продукты с низким ГИ, как цельнозерновые и мука, сушеные овощи, фрукты, овощи, сироп агавы и т. д.

Хорошие привычки, которые вы приобретете сегодня, принесут пользу, когда вы ждете ребенка. Действительно, потребление правильных углеводов до и во время беременности помогает предотвратить риск гестационного диабета.

Клетчатка помогает замедлить усвоение сахаров и углеводов организмом., тем самым регулируя секрецию инсулина. Также подумайте о семенах льна или тыквы, подорожнике, агар-агаре или овсяных отрубях, которые можно добавлять в сырые овощи или йогурты.

Повысьте свою фертильность: выбирайте правильные жиры

Не может быть и речи об исключении жиров из своего рациона при попытке зачать ребенка! Вам остается только сделать правильный выбор…

Un хорошее потребление омега-3 участвует в правильном функционировании нашего тела и, следовательно, нашей репродуктивной системы. Независимо от того, находитесь ли вы «на испытании, малыш», важно включить эти жирные кислоты в свой ежедневный рацион. Отдавайте предпочтение оливковому, рапсовому, ореховому или льняному маслу. и маргарины, богатые омега-3 и другими жирами. Регулярно употребляйте жирную рыбу (например, скумбрию, анчоусы, сардины, лосось, печень трески и т. д.), морепродукты и яйца от кур, выращенных на открытом воздухе или от органических ферм.

Знать : омега-3s что ты будешь продолжать поглощать во время вашей беременности участвовать Неврологическое развитие вашего ребенка.

Трансжирные кислоты не только способствуют ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и раку, но и ухудшают фертильность. Они прячутся в основном в готовых блюдах и других промышленных продуктах под термином «гидрогенизированные растительные масла«. Читайте внимательно этикетки!

План и рацион ребенка: выбираем правильные молочные продукты

Если ты хочешь ребенка любой ценой, откажитесь от 0% йогуртов и обезжиренного молока ! По мнению исследователей из Гарварда, эти молочные продукты с низким содержанием жира влияют на баланс наших половых гормонов. Результат: силуэт может и похудел, но яичники получают адский удар.

И наоборот, цельные молочные продукты улучшит нашу рождаемость, при условии, что они хорошего качества.

Употребление одного-двух продуктов из цельного молока в день может помочь восстановить овуляцию. Продвигать полу-обезжиренное молоко (если очень хочется), цельное молоко, фомаж блан, швейцарский сыр и нежирные йогурты. Мороженое и сыр также предпочтительнее, но в разумных количествах.

Витамин B9: незаменимая пищевая добавка

Фолиевая кислота, или витамин В9, незаменим для женщин детородного возраста. Этот драгоценный витамин участвует в хорошем ходе менструального цикла, а, следовательно, и в овуляции и зачатии… Единственная проблема: женщины детородного возраста потребляют его недостаточно. Вот почему врач нередко назначает фолиевую кислоту при попытке забеременеть. Хорошие новости: вы также можете положить его на тарелку! Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой: шпинат, салат ягненок, кресс-салат, чечевица, дыня, каштан, овес, гречка, киноа, мидии, моллюски, пивные дрожжи, грецкие орехи, нут…

Фолиевая кислота также имеет много преимуществ, когда ваш ребенок рождается. администрируется за несколько месяцев до зачатия и в течение первого триместра беременности, это снижает рисквыкидыш, защищает ребенка от определенных пороки развития (Из нервная трубка особенно называемый spina bifida) и предотвращает преждевременные роды.

Продукты, которых следует избегать, чтобы увеличить шансы забеременеть

Если существует диета, которую следует использовать для того, чтобы забеременеть, есть также продукты, которых лучше избегать или, по крайней мере, потребление которых необходимо ограничить. Это случай готовые и промышленные продукты, которые часто бывают слишком жирными, слишком солеными или слишком сладкими и содержат множество добавок. Это также касается жареной пищи, выпечки, красного мяса и мясного ассорти, алкоголя и кофе.

Ключевое слово: разнообразная и сбалансированная диета, в которой особое место уделяется сезонным фруктам и овощам, желательно органическим, чтобы максимально избегать пестицидов.