Содержание:
Сегодняшнее общество этого хочет: мы сидим очень и очень часто. На работе в кресле, перед телевизором в кресле, за столом или в транспорте… более 9 часов в день наши ягодицы спокойно отдыхают, что далеко не естественно.
Исследования забили тревогу, показав, что слишком частое сидение способствует преждевременной смерти, даже сравнивая эту практику с курением.
Вот что происходит на самом деле проходит через ваше тело, когда вы слишком часто сидите [чувствительные души воздерживаются].
Ваши мышцы тают
Как и следовало ожидать, менее напряженные мышцы атрофируются. Больше всего страдают пресс, ягодицы и бедра. Почему ?
Потому что необходимость часами находиться на ногах – это именно та причина, по которой природа одарила нас этими мышцами! Если вы скажете своему телу, что они теперь бесполезны, они начнут исчезать, уступая место неприглядному телосложению.
Также пострадает ваша устойчивость и гибкость: например, у пожилых людей малоподвижный образ жизни увеличивает риск падения в десять раз.
Чтобы этого избежать, смело садитесь на стул, продолжая свои повседневные дела. Пребывание в подвешенном состоянии в течение нескольких минут в час задействует большую часть мышц ниже пупка.
Если вы чувствуете себя глупо, скажите себе, что, по крайней мере, этим летом не вы будете выглядеть на пляже как Гомер Симпсон.
Ваши нижние конечности злятся
Неиспользованные ваши кости также отступают. У женщин наблюдается снижение костной массы до 1%, преимущественно в ногах, что приводит к их ослаблению.
Кроме того, нарушается кровоток. Кровь скапливается в нижней части ног, вызывая довольно сильное варикозное расширение вен, а в самых серьезных случаях даже тромбы. Наконец, может появиться периодически возникающее чувство онемения в ногах.
Если ваш стол позволяет это, регулярно вытягивайте ноги параллельно полу, опираясь руками на стул.
Если у вас есть возможность постоять несколько минут, вы можете походить на цыпочках, как артист балета. Эти упражнения возобновят кровообращение и позволят избежать упомянутых выше неудобств.
Ваша спина, шея и плечи болят
Кто говорит сидя, обычно говорит согнувшись. Плохая осанка вызовет боль во всех мышцах верхней части тела, от шеи до поясницы. Чтобы исправить это, постарайтесь оставаться в вертикальном положении, подтянув спинку сиденья.
Кроме того, сделайте свое окружение максимально эргономичным! Повторяющиеся искажения — лучший способ усугубить ситуацию, поэтому поднесите телефон, экран, клавиатуру или любой другой инструмент как можно ближе, чтобы не приходилось постоянно наклоняться.
Читать: 8 советов, как избавиться от боли в спине
Ваши внутренние органы не пощажены
Сердце поражается в первую очередь. Когда вы сидите, кровообращение ухудшается. Частота сердечных сокращений замедлится, а риск закупорки и воспаления увеличится.
Ваш желудок также удлиняется вертикально — положение, которое ему не особенно нравится и которое вызывает неприятную тяжесть во время еды.
Кроме того, ваша диафрагма, которая должна двигаться вверх и вниз в ритме вашего дыхания, останется заблокированной в верхнем положении, что сделает вдох более трудным или даже болезненным.
Если вас это не убедило, то спойте отрывок сидя, вы увидите, что ритм сложно держать и мы быстро выдыхаемся.
Ваш основной обмен веществ замедляется
Широко обсуждаемая концепция: основной обмен веществ — это то, что заставляет ваше тело расходовать энергию путем сжигания калорий.
Сидение дает ему сигнал успокоиться, поэтому ваше тело начинает потреблять в два-три раза меньше энергии, чем если бы вы стояли. Это способствует накоплению жира и, следовательно, увеличению веса, что может привести к ожирению.
Также повышается риск развития некоторых хронических заболеваний: холестерина, диабета 2 типа, кровяного давления, рака и сердечно-сосудистых заболеваний… и только!
Ваш мозг нарушен
Мозговая деятельность также напрямую связана с кровотоком. Стояние (и тем более ходьба) позволяет направлять кровь в мозг и, следовательно, насыщать его кислородом.
Напротив, снижение скорости потока, связанное с положением сидя, приводит к изменениям когнитивных функций, особенно в отношении настроения или памяти, а активность мозга обычно замедляется.
Это одна из причин, почему мы всегда рекомендуем проводить мозговой штурм стоя: он раскрывает весь творческий потенциал участников.
Наконец, у пожилых людей длительный малоподвижный образ жизни благоприятствует появлению нейродегенеративных патологий, таких как болезнь Альцгеймера… поэтому им тоже приходится стремиться двигаться.
Ваша повседневная жизнь затронута
Могут появиться такие неудобства, как тяжесть в ногах, проблемы с пищеварением (в частности, запоры) или хроническая усталость. Еще более тревожно то, что каждая тривиальная задача кажется вам настоящим усилием.
Не паникуйте, ваши силы не истощены, ваше тело просто разучилось ими пользоваться! Вам просто нужно снова привыкнуть к этому. Поощряйте пешие прогулки или езду на велосипеде для передвижения.
Оставьте посудомоечную машину на некоторое время и помойте тарелки самостоятельно, покачивая бедрами, вместо того, чтобы бежать к дивану, как только десерт будет готов.
Заключение
Слишком долгое сидение оказывает вредное воздействие на тело и мозг. Некоторые из них заметны сразу, другие опасно скрыты.
Если я нарисовал здесь довольно мрачный портрет, не расстраивайтесь. Важно не столько время, проведенное в сидячем положении, сколько его непрерывность.
Итак, желательно как можно чаще вставать, чтобы размять ноги (два раза в час — хорошо). Если и есть время дня, когда сидеть действительно не рекомендуется, так это после еды.
Напротив, короткая прогулка позволит машине снова запуститься, показывая мозгу, что да, нижняя часть вашего тела все еще жива!