Тяга Т-образной в положении лежа

Тяга Т-образной штанги лёжа — техника упражнения:

1. Загрузите в тренажер необходимый вес, отрегулируйте подножку так, чтобы в положении лежа верхняя часть груди находилась над стойкой. Совет: в зависимости от конфигурации оборудования правильным положением может быть такое, при котором верхняя часть груди будет лежать в люльке.
2. Лягте на подставку лицом вниз и возьмитесь за ручки. Вы можете использовать спинарованный, броневый или нейтральный хват в зависимости от того, какую часть спины вы хотите нагрузить.
3. Поднимите шею со стойки и вытяните руки перед собой. Это будет ваша первоначальная позиция.
4. На выдохе медленно поднимите шею вверх. В конце движения напрягите мышцы спины. Совет: часть руки от плеча до локтя держите как можно ближе к туловищу для максимальной нагрузки мышц спины. Также держите туловище от основания и не используйте бицепсы для поднятия веса.
5. Удерживайте это положение несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.