подъем изогнутой штанги лежа на скамейке

Подъем изогнутой штанги лежа на скамье — техника упражнения:

1. Положите изогнутую штангу под скамью.
2. Лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за шею бронированным хватом (ладони смотрят вниз). Кисть шире ширины плеч. Это будет ваша первоначальная позиция.
3. На выдохе потяните штангу на себя, удерживая локти рядом с туловищем. Подтяните штангу к груди, чтобы нагрузить поясничный треугольник, или подтяните штангу к животу, чтобы проработать широчайшие мышцы спины.
4. Удерживайте это положение несколько секунд. На вдохе медленно опустите руки, возвращаясь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете использовать обычную удочку, но изогнутая удочка даст больший диапазон движений. Если во время упражнения вы собираетесь отводить локти в стороны, это дает нагрузку на заднюю часть Дельты.