Содержание:
Спортивная фигура достигается непростым путем – это и регулярные тренировки, и «сушка» тела, и здоровый образ жизни. Заветный рельеф или кубики можно приобрести только после похудения, а для этого придется включить в меню специальные продукты.
Почему-то многие избегают диет, прочитав об изнурительных «огуречных» или «водяных» днях. Эти экстремальные методы являются сильнейшим стрессом для организма, который приводит к экстренному запасанию полезных компонентов при выходе из диеты. Поэтому худеть нужно правильно – немного корректировать калорийность рациона и добавлять в меню жиросжигающие продукты. Нет, не обязательно «давиться» овощами и крупами, ведь расщепление липидов свойственно некоторым очень вкусным и сытным ингредиентам.
Рассмотрим ТОП-10 продуктов, способствующих быстрой потере лишних килограммов и общему оздоровлению организма.
10 Свежий грейпфрутовый сок
Этот цитрус является лидером рейтинга, так как ферменты и другие вещества в его составе активизируют обмен веществ, обеспечивают быстрое усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Также фруктовый сок обеспечивает выведение токсинов и лишней жидкости из клеток, что уже способствует быстрой потере 1-2 кг за несколько дней. Калорийность грейпфрута составляет всего 30 ккал на 100 грамм, поэтому смело выпивайте по стакану напитка ежедневно. Лучше всего это делать за полчаса до плотного обеденного перекуса, когда вы планируете потреблять максимум углеводов или, например, жирного мяса. Кстати, фруктоза в грейпфруте хорошо устраняет чувство голода, поэтому нектар может убить аппетит на пару часов.
9. Зеленый чай
Ароматный напиток всегда славился способностью убирать лишние килограммы благодаря дубильным веществам, катехинам и другим жиросжигающим компонентам. Тиамин расщепляет висцеральные и подкожные липиды, от которых сытому человеку избавиться труднее всего. Также натуральный зеленый чай без добавления сахара и ароматизаторов хорошо ускоряет обмен веществ, обеспечивая лучшее усвоение пищи и снижая риск ее отложения на бедрах. Ученые подсчитали, что около 5 чашек несладкого чая позволяют потерять дополнительно 80 ккал в день. Если добавить в зеленый чай нежирное молоко, можно полностью заменить один перекус и при этом похудеть.
8. Соевые свечи Корица
Восточная приправа прекрасно регулирует содержание сахара в плазме крови, умеряет аппетит и запускает обменные процессы. Давно известны жиросжигающие свойства корицы, а также ее способность укреплять иммунную систему. Холодными зимними вечерами приготовьте себе пряный чай с имбирем и корицей, наблюдая, как тает жировая масса. Корицу также можно добавлять в кофе, диетическую выпечку, мясные блюда.
7. Кофе
Натуральный заваренный кофе без ароматизаторов, сухого молока и сахара практически не содержит калорий. Сами по себе зерна прекрасно подавляют аппетит на несколько часов, уменьшают тягу к глюкозе (то есть к сладкому), помогают выводить жидкость из организма (потеря тех же 1-2 кг), ускоряют обмен веществ на 20% и сжигают калории. более активно. Пара чашек умеренно крепкого напитка позволят вам сбросить лишние граммы жира. Если натуральный кофе пить тяжело, добавляйте подсластители, фруктозу и только обезжиренное молоко, а сливками, мороженым (стаканчиком), сиропами и алкоголем (кофе по-венски) лучше не увлекаться, иначе свойства напитка нивелируются. .
6. Темный шоколад
Думали, что похудение будет скучным и трудным занятием? Вовсе нет, ведь полезные сладости для похудения никто не отменял. Какао-бобы прекрасно перебивают аппетит, удовлетворяя потребность организма в глюкозе. Разумеется, речь идет только о темном шоколаде с содержанием какао около 70%. В диабетическом или диетическом отделах супермаркета уже можно найти темный шоколад с фруктозой или другими подсластителями, что делает его желанным продуктом для похудения. Организм подпитывается энергией шоколада и начинает активнее расщеплять калории, ускоряется обмен веществ.
5. Авокадо
Многие люди избегают авокадо в качестве диетического продукта из-за слухов о его высоком содержании жиров. Да, фрукт содержит олеиновую кислоту, но она помогает бороться с холестерином и регулировать уровень жира в организме. В 100 г около 120 калорий – немаленький показатель, но эта энергия фрукта не откладывается жиром на боках! Напротив, такая пищевая ценность позволяет быстро устранить чувство голода, например, одним авокадо можно заменить полноценный перекус, и при этом даже похудеть. И все же диетологи не советуют есть больше 1 фрукта каждые 2 дня.
4. Арбуз
Дынная культура – кладезь пищевых волокон и антиоксидантов, способствующих очищению пищеварительного тракта и улучшению пищеварения. Сам фрукт содержит сложные сахара, которые прекрасно утоляют голод и не превращаются в жиры. Более того, арбуз на 90% состоит из воды – представьте, что вы просто пьете насыщенный нектар без искусственных красителей, подсластителей, рафинированного сахара и прочей химии, которой богаты промышленные соки. Мочегонный эффект ягоды позволяет быстро избавиться от летних отеков, а также очистить желудок и кишечник от токсинов, что позволит вам похудеть минимум на 1 кг без лишних телодвижений. Поэтому весь период августа-сентября диетологи рекомендуют чаще налегать на арбуз, либо можно заменить им один из перекусов.
3. творог
Вот еще один продукт, который не заставит худеющих голодать. Творог умеренной жирности (желательно до 5%) — ценный источник белков и кальцитриола — природного гормона, разрушающего жир на клеточном уровне. Казеиновый белок в составе кисломолочного продукта прекрасно усваивается и «обманывает» организм на протяжении нескольких часов, в течение которых у человека не возникает чувства голода. Ужин или завтрак творогом – это полноценный прием пищи, о калорийности которого беспокоиться не стоит. Подсластить продукт можно ложкой натурального меда, сухофруктами или свежими ягодами. А вот худеющим мы не рекомендуем добавлять сахар или сметану.
2. Овощи
Все овощи – это сложные углеводы, которые медленно расщепляются и не оседают на нашей фигуре ненавистными килограммами. При этом они более желательны для похудения, чем фрукты и ягоды, поскольку практически не содержат сахарозы и фруктозы. Некоторые зеленые овощи и огородная зелень (сельдерей, шпинат и т. д.) имеют даже минимальную или отрицательную калорийность, поэтому активно способствуют похудению. Пищевые волокна очищают пищеварительный тракт от токсинов, что также благотворно влияет на фигуру.
1. Ананас
Свежие фрукты содержат бромелайн, который способствует усвоению белков и углеводов. Грубые волокна фрукта заставляют организм быстро перерабатывать пищу и избавляться от токсинов, на что уходит достаточно энергии. Вещества в ананасе расщепляют имеющиеся жиры, а фруктоза прекрасно насыщает и перебивает аппетит. Для похудения рекомендуется съедать ананас сразу после приема тяжелой и жирной еды, также можно выпить стакан свежего нектара. Чего следует избегать в рационе, так это консервированного варианта и промышленных соков.
Как видите, рацион не обязательно должен содержать «травку» и «воду». Вместе с сытным творогом, сладким шоколадом и изобилием фруктов вы сможете сбросить лишние килограммы, не принимая дополнительных мер по снижению веса.