Топ-13 упражнений для проблемных зон и диета от youtube-канала и Sweaty Betty

Sweaty Betty — сеть английских брендовых магазинов фитнес-одежды, которая на протяжении 15 лет является одним из ведущих брендов Великобритании. Для продвижения своей продукции они открыли канал на YouTube, где можно найти эффективные тренировки для девушек.

Канал Sweaty Betty предлагает всевозможные нагрузки от самых разных тренеров мира. В основном все обучение направлено при похудении, сжигании калорий, укреплении мышц, избавлении от проблемных зон. Предлагаем вам 13 тренировок от Sweaty Betty, которые вам стоит попробовать, если вы решили похудеть дома.

Некоторые программы не включают разминку и заминку. В этом случае лучше сделать их самостоятельно. Вид: упражнения на растяжку и упражнения на растяжку.

Интенсивная тренировка для похудения

1. Тренировка для бедер и ягодиц (30 минут)

Отличные тренировки для проблемных зон без инвентаря предлагает тренер Джанин Джордж. Программа на 30 минут в основном помогает проработать бедра и ягодицы, но отдельные упражнения включают мышцы живота. Тренировка состоит из трех раундов упражнений, выполняемых примерно в одно и то же время. В первом раунде вы ожидаете приседания, выпады и подъемы ног, с модификациями упражнений, интересных и непредсказуемых. Во втором круге упражнения выполняются на полу: вариация моста и подъемов ног на четвереньках. Третий тур предполагает кардионагрузку: в основном вас ждут плиометрические упражнения для похудения.

30-минутная супертренировка для моделирования ягодиц

2. Интервальная тренировка для похудения (35 минут)

Эффективное упражнение для сжигания жира и избавления от проблемных зон предлагает популярный тренер Симона де Ла Рю. Программа построена по интервальному принципу, вы будете чередовать кардиоинтервалы и тонизирующие упражнения для укрепления мышц. Упражнение имеет следующую последовательность: разминка + кардио упражнения (7 минут), упражнения с легкими весами для рук (6 минут), кардио упражнения (6 минут), упражнения на полу для ягодиц (10 минут), дощечки для корочки (5 минут), заминка (3 минут).

3. Кардио упражнения вдали от проблемных зон (30 минут)

Это серия тренировок Ultimate под руководством английского тренера Ким Хартвелл. Урок идеально подойдет вам, если вы хотите похудеть, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вы найдете множество кардиоупражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют обмен веществ: бег с высоким подъемом колен, берпи, приседания фигуриста с прыжком ногами в перекладину, плиометрические прыжки, ходьба в лямке. Упражнения повторяются через несколько кругов, между упражнениями вы немного отдохнете, но будьте готовы работать на высоких скоростях.

4. Интервальная тренировка для живота (30 минут)

Эта тренировка предназначена для сжигания лишнего жира на животе и укрепления мышц корпуса. Урок полностью на полу, но упражнения очень динамичные, поэтому будьте готовы очень эффективно работать над упрямым жиром на животе. Вы будете чередовать всякие вариации планки и различные упражнения для спины для укрепления мышц живота. Очень энергичная тренировка, при этом мышцы живота будут работать каждую секунду на протяжении 25 минут!

5. Интервальная тренировка для бедер и ягодиц (30 минут)

Еще одна тренировка из этой серии от Ким Хартвелл, только теперь для ягодиц и ног. Вас ждет несколько кругов упражнений, которые помогут сжечь калории и привести в тонус мышцы нижней части тела. Следующая последовательность упражнений: мостик, берпи, диагональные выпады + удар ногой, приседания с выпрыгиванием, подтягивание стопы к ладони перекладины, плиометрический выпад на одной ноге. Вы можете чередовать все три получасовых видеоролика: Ultimate Beach Body, Ultimate Abs, Ultimate Bumсформировать красивое стройное тело.

6. Интервальная тренировка для похудения (30 минут)

Тренер Сьюзен Дайсон рекомендует выполнять эту жиросжигающую программу Holyblue 3 раза в неделю для снижения веса и улучшения физической формы. Тренировка, построенная по принципу HIIT, предполагает чередование упражнений и отдыха. (30 секунд/30 секунд). Очень интересно и необычно! Каждое упражнение вы будете выполнять три раза, но каждый раз оно будет добавляться в комплект.

Например, вы обнаружите, что сначала просто заходите в планку, затем идете до планки + колени, затем идете по планке + колени + шаг вперед ладонями. Всего программа предлагает 9 циклов упражнений: прыжки, ходьба в планке, выпады, отжимания, Супермен, прыжки Джека, берпи, фигурист, спринт. Тренировка идет с возрастающей интенсивностью, но за счет отдыха между упражнениями переносится достаточно легко. Программа запускается без прогрева, не забудьте запустить ее самостоятельно.

7. Интервальная тренировка для похудения (20 минут)

Эта 20-минутная HIIT-тренировка идеально подходит для тех, кто любит быстрые и эффективные программы для приведения тела в тонус, укрепления мышц и сжигания жира. Комплекс состоит из двух раундов упражнений, каждый раунд повторяется в 2 круга. Первый раунд: приседания + жим лежа на трицепс, берпи с отжиманиями, горизонтальный бег. Второй раунд: Боковой выпад + разведение рук с гантелями, берпи + приседания, прыжки с отжиманием + собака вниз. Вам понадобятся гантели от 3 до 5 фунтов. В этой тренировке нет разминки и заминки, поэтому я попробую их на себе.

8. Интервальная тренировка для похудения (40 минут)

Кьяра известна как тренер, отдающий предпочтение высокоинтенсивным интервальным нагрузкам. Ее программа Total Body HIIT разработана для достижения максимальных результатов, быстрой потери жира и работы всех мышц вашего тела. Вы будете чередовать кардио (30 секунд) и упражнения для тонуса мышц (60 секунд). Вы будете находиться в постоянном движении и прорабатывать все мышцы такими упражнениями, как приседания, прыжки, выпады, планка, жим, отжимания. Хотя все упражнения – это похудение. Вас ждут упражнения 2 больших круга. Приготовьтесь попотеть, занимаясь этим замечательным занятием в течение 40 минут!

9. Интервальная тренировка вдали от проблемных зон (40 минут)

Это еще одна подобная интервальной тренировке от Симоны де ла Рю, которая также включает в себя несколько различных сегментов для проблемных зон. Программа состоит из следующих туров: разминка + кардио-упражнения на основе кикбоксинга и танцевальных движений (9 минут), упражнения с легкими весами для рук (5 минут), кардио упражнения (5 минут), упражнения от пола до ягодиц (7 минут), кардио упражнения (3 минут), дощечки для корочки (5 минут), заминка (3 минут).

Низкая эффективность тренировки

1. Тренировка Барны с низкой нагрузкой (45 минут)

Это малоударное упражнение, выполненное в лучших традициях сочетания пилатеса и упражнений барнича. Тренер Паола Ди Ланцо предлагает упражнения для живота, рук, бедер и ягодиц, которые помогут избавиться от проблемных зон. Довольно динамично, вы меняете положение (стоя, лёжа на спине, в лямке), что увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий.

2. Балетная тренировка с низкой нагрузкой (40 минут)

Эту программу представляют две бывшие танцовщицы и создатели бренда Sleek Ballet Training Technique. Упражнение с низкой ударной нагрузкой А поможет вам проработать проблемные зоны живота и ног, а также удлинить мышцы, сделав их стройными и «сухими». Тренировка включает в себя элементы кардио, поэтому вы также будете работать над сжиганием жира и кардиовыносливостью. Последние 10 минут упражнений – на полу.

3. Малоинтенсивная тренировка для мышечного тонуса (30 минут)

Малоударная тонизирующая тренировка от Энни Фулдс с гантелями поможет вам подтянуть и удлинить мышцы всего тела. Кардио здесь нет, поэтому программа будет по силам практически каждому. Первая половина тренировки — стоя, вас ждут комбинированные упражнения, одновременно прорабатывающие мышцы верхней и нижней частей тела. Вторая половина – на полу и включает в себя упражнения в стиле пилатес. Тренировка проводится без разминки, далее делайте сами.

4. Йога для тонуса тела (45 минут)

Если вам противопоказана ударная нагрузка, а ноги и ягодицы нужно подтянуть, то обратите внимание на эту программу. Вас ждет йога-тренировка на нижнюю часть тела, включающая популярные асаны для укрепления мышц, раскрытия суставов, улучшения баланса и развития гибкости. Мышцы ног и ягодицы будут гореть!

См. также:

Оставьте комментарий