Придерживаться правильного питания хотят все, и информации об этом очень много. Как новичку разобраться в море противоречивых фактов? С чего начать свой путь к здоровому образу жизни? Вот 5 главных правил, с которых стоит начать.
Питайтесь дробно: 5 основных приемов пищи и 2 перекуса.
Давно доказано, что дробное питание способствует лучшему пищеварению. Поступающие постепенно калории дают ощущение сытости и необходимую энергию для жизнедеятельности человека. А желудок «легкий», а значит, нет ощущения сонливости и лени. Обменные процессы приходят в норму и небольшое количество пищи переваривается гораздо легче.
Ешьте небольшими порциями
Дробное питание также требует пересмотра калорийности каждого приема пищи. Оно обязательно должно стать меньше. Приступы сорваться и наеться вредностей станут меньше и со временем исчезнут, если ваши приемы пищи станут небольшими и частыми. 350 граммов для женщин и 500 для мужчин за раз – более чем достаточно.
Соблюдайте свой питьевой режим
За день вы теряете около 2,5 литров воды, и этот объем необходимо восполнять. Литр вы получите из еды, остальное необходимо выпить, отдавая предпочтение чистой негазированной воде, а уже потом чаям, компотам или смузи. Благодаря достаточному количеству воды запустится пищеварение и гармонично пройдут обменные процессы. Летом количество выпиваемой воды должно увеличиться.
Пересмотрите продукты в своем рационе
Идеально, если вы научитесь правильно рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от телосложения, пола, образа жизни и начнете выбирать продукты в зависимости от того, сколько и чего вам нужно съедать в день. Но для начала достаточно просто обратить внимание на продукты, богатые белком, длинными углеводами, клетчаткой и правильными животными и растительными жирами. Сведите к минимуму употребление промышленно обработанных продуктов, полуфабрикатов, многокомпонентных продуктов. Главное правило – простота, нейтральный вкус и мера. Основа правильного питания – крупы, крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.
Откажитесь от сахара и фастфуда
Эти продукты не только не приносят пользы, но и провоцируют привыкание и срывы. В правильном питании сладкие и жирные фаст-фуды называют «пищевым мусором». Избавляйтесь от него постепенно, заменяя его полезными перекусами. На дробной диете, к счастью, таких продуктов будет хотеть все меньше и меньше.
При правильном питании обязательно должны в той или иной форме проявляться изменения образа жизни и физические нагрузки. Здоровый образ жизни не терпит насилия, поэтому выбирайте вид спорта по душе, не зацикливайтесь на весе, а работайте на будущее своего здоровья – результат и полезные привычки не заставят себя ждать!