Если вы задумываетесь о постепенной потере веса, вы оцените эту информацию. Эти микроэлементы обязательно должны присутствовать в рационе людей, пытающихся похудеть. Какие продукты их содержат?
Chromium
Хром – важный микроэлемент, регулирующий обмен веществ и контролирующий уровень инсулина в крови. Это помогает снизить аппетит и избавиться от тяги к сладкому. Хром в организм взрослого человека необходимо получать в количестве 150 миллиграмм каждый день.
Источниками его являются бразильский орех и фундук, финики, проросшая пшеница, крупы, сыр, молочные продукты, мясо птицы, говяжья печень, грибы, лук, картофель, фасоль, кислые ягоды, сливы, груши, помидоры, огурцы, все виды капуста, цитрусовые, рыба.
кальций
Кальций необходим для снижения веса. Он ускоряет обмен веществ, улучшает качество обмена веществ, поддерживает тонус мышц, положительно влияет на кровообращение, снижает уровень холестерина в крови, нормализует работу щитовидной железы и надпочечников. Кальций успокаивает нервную систему и снижает тягу к сладкому.
Вы можете найти много кальция в таких продуктах, как кунжут, орехи, сухофрукты, соя, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, все виды капусты, молочные продукты, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты. .
Магний
Магний способен значительно оздоровить организм и улучшить здоровье. Этот элемент положительно влияет на сердце и сосуды, нервную систему, снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи и волос, стимулирует умственную деятельность, ускоряет обмен веществ.
Много магния в зерновых продуктах, орехах, какао, морепродуктах, всевозможной зелени, семенах тыквы, бананах, семечках подсолнечника, семенах льна, кунжуте, бобовых, темном шоколаде, авокадо.
Утюг
Железо – залог хорошего самочувствия любого человека. Он оказывает большое влияние на весь организм: обмен веществ, нормализует уровень гемоглобина в крови, снимает симптомы депрессии, нормализует работу сердца и сосудов, снабжение клеток кислородом, укрепляет иммунитет.
Железо есть в печени, красном мясе, пшенице, гречке, бобовых, сухофруктах, гранате, яблоках, абрикосах, брокколи, яйцах, грибах, орехах.
Калий
Недостаток калия может вызвать отеки, целлюлит, сбои в работе пищеварительной системы. Чтобы этого избежать, следует ежедневно пополнять запасы этого микроэлемента.
Калий содержится в сухофруктах, бананах, картофеле, абрикосах, орехах, шпинате, черной смородине, зелени, горохе, фасоли, помидорах и яйцах.