Кейт Фредерик – настоящий профессионал в создании программы для нижней части тела. Пожалуй, это единственный тренер, у которого есть такая подборка различных видео для прокачки бедер и ягодиц. И сегодня мы поговорим о программе Lower Body Blast.
Описание программы Lower Body Blast с Кейт Фридрих
Программа Lower Body Blast специально разработана Кейт Фредерик, чтобы вы могли сделай свои ноги и ягодицы идеальными. Тренировки включают в себя эффективные классические и инновационные упражнения с собственным весом и с отягощениями. Вы тренируете мышцы с помощью качественных силовых упражнений для нижней части тела. А еще сжигайте калории за счет коротких кардиоинтервалов, которые Кейт добавляет на протяжении всей программы.
Тренировка «Взрыв нижней части тела» длится 1 час. Вы будете приседать, выпадать, прыгать (небольшими объемами), используя разнообразное дополнительное оборудование для разнообразия и нагрузки. Тренировку нельзя назвать интенсивной скоростной, но будьте готовы к очень тяжелой работе бедер и ягодиц. Программа также имеет бонус: короткая 15-минутная тренировка в Barre (или стул) для стройных мышц.
Для занятий вам понадобится дополнительное оборудование:
- палочка с блинами;
- гантели;
- подъёмная платформа;
- резинка для ног;
- приводы для скольжения (можно заменить бумажными тарелками);
- стул или скамейка.
Как видите, для выполнения программы Кейт Фридрих вам понадобится дополнительное оборудование. Но это поможет вам тренироваться эффективно и комплексно, включая в работу максимальное количество мышц. При такой разнообразной нагрузке вы сможете очень быстро улучшить форму бедер и ягодиц. Тренировка Lower Body Blast подходит для тренировок продвинутого уровня, хотя нагрузку всегда можно регулировать, взяв под свой вес.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа направлена на одно из основные женские проблемные места - бедра и ягодицы. Вы улучшите нижнюю часть тела, уберет дряблость, жир и целлюлит.
2. Это одна из самых разнообразных тренировок для бедер и ягодиц. Кейт Фридрих использует дополнительное оборудование для проработки всех мышц в целом, даже самых проблемных зон.
3. Вы будете выполнять упражнения в ритмичном темпе, чтобы сжечь максимум калорий за одно занятие. Также тренер добавляет варианты пульсирующих упражнений для борьбы с концентрированными проблемными зонами.
4. Все упражнения, представленные в Lower Body Blast – понятны и доступны. Большинство из них, вероятно, будут вам знакомы по другим программам.
5. Обучение построено на сила, работающая на учениях, но она также добавляет короткие кардио-интервалы, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжигать жир.
6. В вашем распоряжении также бонус 15 минут на тренажере, с помощью которого вы сможете сделать свои мышцы длинными и стройными.
Минусы:
1. Для занятий вам понадобится Арсенал дополнительного оборудования: гантели, штанга, степ-платформа, эластичная лента, приводы к скольжению.
2. Вы ожидаете большого количества выпадов и приседаний, будьте внимательны к ощущениям в спине и коленных суставах. Домашние тренировки без присмотра тренера, поэтому четко соблюдайте правильную технику упражнений.
Программа Lower Body Blast идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и для достижения идеальной формы бедер и ягодиц. Занимайтесь по этому видео Кейт Фредерик 1-2 раза в неделю помимо других тренировок для всего тела.
Среди других программ Кейт Фридрих на нижнюю часть тела отметим:
- Кардиотренировка на степе для бедер и ягодиц и Кейт Фредерик
- Программа Kick Max от Кейт Фредерик для создания стройных ног