Фитнес-гуру всего мира не устают повторять: не надо крайностей и радикальных диет, худейте постепенно, начиная с простого – подсчета калорий. Вы поймете, как много всего в вас умещается за день – порцию можно урезать, а потом наращивать. И в помощь вам – миллион заявок. КП связался диетолог Светлана Корчагина, чтобы она объяснила все плюсы и минусы «похудения онлайн».
– Главный принцип приложений для подсчета калорий – точно записывать все, что вы едите и пьете. Ведь большинство напитков – это такая же калорийная еда. Новичкам сложно определить размер и вес порции, поэтому рекомендую купить кухонные весы. Но со временем вы сможете на глазок определить, сколько весит ужин.
Но вернемся к приложениям, которые наш эксперт посчитал лучшими.
Lifesum
Где скачать: Google Play, App Store — бесплатно.
Плюсы: Lifesum – это самое модное сегодня «онлайн-похудение». Разработчики приложения пошли дальше банального суммирования калорий и предлагают подобрать конкретный план питания, исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ (белки, жиры, углеводы). Если обед уже у вас в тарелке и вы не планируете его менять, приложение рассчитает оптимальный размер съедаемой порции, чтобы лишнее не ушло в стороны. Плюс ко всему Lifesum имеет поддержку HealthKit и при желании может обмениваться данными с известными фитнес-приложениями. Удобен в использовании, более 10 тысяч блюд и продуктов на выбор.
Минусы: Организм человека – не машина, и приложение – не диетолог. И каким бы хорошим ни был план питания, это все равно шаблонная программа. И при этом не учитывается ваш уровень гормонов, холестерина, двигательная и умственная активность. Но как дисциплинирующий калькулятор вполне хорош!
MyFitnessPal
Где скачать: Google Play, App Store — бесплатно.
Плюсы: Самый популярный счетчик калорий в мире, возможно, потому, что разработчики однажды запутались и добавили в базу 6 миллионов товаров и продуктов. Вы наводите экран на штрих-код – и вам не нужно вручную заполнять товар. Кроме того, MyFitnessPal имеет удобный и понятный интерфейс, калькулятор БЖУ, автоматическое запоминание часто употребляемых продуктов и синхронизацию с HealthKit. Также есть раздел с 350 упражнениями. Правда, эти упражнения не включают в себя силовые, например, работу на тренажерах, поэтому зачастую пользователи просто ставят аналог сжигаемых калорий при беге или аэробике.
Минусы: Для работы приложению всегда необходим интернет, иначе выбранный товар не выскочит в поиске. Ну и неточность данных по БЖУ. Например, вы нашли в списке сэндвич с тунцом. Вы можете приготовить его с цельнозерновым хлебом, сыром, помидорами и салатом. А базовая проба состоит из белого хлеба, майонеза, яиц. В результате калорийность блюд будет разной.
FatSecret
Где скачать: Google Play, App Store — бесплатно.
Плюсы: По сути, FatSecret похож на MyFitnessPal и имеет интуитивно понятный интерфейс, удобный сканер штрих-кодов и возможность вести дневник питания. Но здесь вы можете сравнить статистику разных недель, чтобы проверить, есть ли прогресс в похудении. В FatSecret вы также можете записывать в таблицу как текущий, так и прошлый вес. Помимо БЖУ программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Он также способен отмечать расход калорий, если вы набираете баллы за определенный вид физической активности. Но следует понимать, что это лишь приблизительные значения.
Минусы: Пользователи уже давно просят разработчиков сделать в приложении больше приемов пищи (сейчас их 4), ведь многие сидят на дробном, шестиразовом питании, и разработать ручной ввод еды. Неудобно пролистывать все предложенные граммы до нужной отметки. Занимает много времени.
YAZIO
Где скачать: Google Play, App Store — бесплатно.
Плюсы: Во-первых, приложение очень красивое, чувствуется, что дизайнеры постарались. Во-вторых, каждый товар сопровождается фотографией, в результате YAZIO выглядит как глянцевый журнал. При этом в программе есть все необходимые функции для подсчета калорий – готовая таблица продуктов со всеми макросами, добавление ваших продуктов и создание списка избранного, сканер штрих-кода, отслеживание спорта и активности, запись веса.
Минусы: Нельзя добавлять свои рецепты готовых блюд, придется вводить по ингредиентам. У YAZIO есть платная Pro-версия за 199 рублей в год, которая позволит отслеживать питательные вещества (сахар, клетчатку и соль), следить за процентным содержанием жира в организме, артериальным давлением, уровнем сахара в крови, проводить измерения груди, талии и бедер. . Но пользователи жалуются, что настройки барахлые и иногда стоимость подписки взимается дважды. Также, если вы случайно удалите приложение с телефона, вам придется заново платить за премиум-аккаунт.
«Счетчик калорий»
Где скачать: Google Play, App Store — бесплатно.
Плюсы: Если вам нужна простая и понятная программа, в которой нет ничего лишнего, то Счетчик калорий – идеальный вариант. Кроме того, приложение прекрасно работает без Интернета. При этом с основными функциями он справляется на отлично: готовый набор продуктов с рассчитанными макросами, возможность добавления рецептов, список основных спортивных занятий, индивидуальный расчет калорий БЖУ.
Минусы: Своим минимализмом приложение иногда напоминает школьную стенгазету: таблиц с расчетами обхвата бедер здесь нет. Ну, это не претендует на роль большего, чем счетчик калорий.