Что такое гештальт в психологии и зачем его закрывать?

Какое популярное направление в психологии гештальт-терапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе закрытых гештальтов.

проверка данных

Гештальт-терапия – модное психологическое направление, истоки которого появились в 1912 году. Гештальт – буквально «форма» или «фигура» по-немецки. Само понятие было введено австрийским философом и психологом Кристианом фон Эренфельсом в 1890 году в его статье «О качестве формы». В ней он настаивал на том, что человек не способен напрямую контактировать с материальными объектами: мы воспринимаем их с помощью органов чувств (в первую очередь зрения) и уточняем в сознании. 

Дальнейшим развитием теории учёный не занимался, а идею гештальта подхватили три немецких психолога-экспериментатора – Макс Вертхаймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задавались вопросом: почему из всего многообразия событий и обстоятельств человек выделяет что-то конкретное, «свое». Так родилось направление гештальт-психологии, главный принцип которой – целостность!

Несмотря на то, что новое направление всем понравилось, из-за политических настроений оно не получило развития. Двое психологов-основателей, евреи по происхождению, были вынуждены эмигрировать из Германии в США в 1933 году. В то время в Америке царил бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных посредством стимулов: вознаграждений и наказаний. – Forbes). Жизнь), а гештальт-психология не прижилась.

К идее гештальта вернулись и другие психологи – Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 году они опубликовали «Гештальт-терапию, возбуждение и рост человеческой личности». Этот монументальный труд положил начало реальному развитию направления.

Откуда берутся гештальты?

Вернемся к гештальт-психологии. Оно появилось в 1912 году, в эпоху, когда не существовало методов современной нейробиологии. Поэтому понять, что такое гештальт и какова его природа, можно было только концептуально. Тем не менее, теория гештальта доминировала в изучении восприятия на протяжении первой половины 20 века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбель и Торстен Визель начали регистрировать отдельные нейроны зрительной коры кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон строго реагирует на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентации, направление движения. Их называют «детекторами особенностей»: детекторы линий, детекторы границ. Работы оказались чрезвычайно успешными, и Хьюбел и Визель были удостоены за них Нобелевской премии. Позже, уже в экспериментах на людях, были обнаружены нейроны, реагирующие на более сложные стимулы — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Так идея гештальта была заменена иерархическим подходом. Любой объект — это набор признаков, каждый из которых отвечает за свою группу нейронов. В этом смысле весь образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показали, что зачастую мы схватываем всю картину гораздо раньше, чем отдельные ее элементы. Если вам на долю секунды покажут исходное изображение велосипеда, то вы уверенно сообщите, что видели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. В выводах говорилось о наличии гештальт-эффекта. Это противоречило идее о каскаде нейронов, распознающих знаки от самых простых до самых сложных.

В качестве ответа возникла теория обратной иерархии — когда мы смотрим на что-то, быстрее всех реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а за ними подтягиваются те, которые распознают детали. Этот подход был ближе к концепции гештальта, но все же оставлял вопросы. Теоретически существует бесконечно много вариантов того, что может предстать перед нашими глазами. При этом мозг словно заранее знает, какие нейроны активировать.

Это «заранее» — ключ к пониманию жестов. Речь идет об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже XX и XXI веков – предиктивном кодировании. Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Напротив, он предсказывает то, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Прогнозирование — это когда нейроны более высокого уровня посылают сигналы нейронам более низкого уровня. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют их «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Основная задача мозга — минимизировать ошибку в предсказании реальности. В тот момент, когда это происходит, возникает гештальт.

Гештальт – это событие, а не нечто статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» нейронами и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они пожимают друг другу руки. Это рукопожатие длится несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг не обязательно изменит прогнозы. Он также может игнорировать реальность. Помните о гештальт-терапии и потребностях: они могут существовать на самом примитивном уровне. В далеком прошлом узнать предмет означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным, или найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель — адаптироваться к реальности, а не описать ее с большой точностью.

Прогностическая модель — это прорывная модель гештальт-психологии.

Если прогнозирующая модель работает, организм получает положительное подкрепление. Следовательно, есть две возможные ситуации, в которых может возникнуть гештальт-эффект:

• Прогноз верен — у нас вдруг появляется цельный образ, возникает эффект «ага». Это усиливается выбросом дофамина. Когда узнаешь в толпе знакомое лицо или наконец понимаешь то, что долго не мог понять – это тот самый эффект «ага». На этом построено искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.
• Прогноз остается прежним – мы как бы автоматически видим воображаемые предметы, тот же треугольник. В этом тоже есть логика – мозг не тратит лишнюю энергию на корректировку модели мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпали со снижением активности соответствующих областей зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие гештальт-эффект, как и многие другие оптические иллюзии, используют эту механику. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Ваза Рубина» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать прогнозы и провоцируют серию «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, напротив, настолько глубоко укоренились в восприятии и настолько хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает полагаться на них, а не на реальность.

Идея гештальта открывает окно в структуру нашего восприятия. Последние достижения в исследованиях мозга позволяют предположить, что мир для каждого из нас представляет собой своего рода контролируемую галлюцинацию. Не столь важно, соответствует ли наша внутренняя «карта местности» территории реальности, если она позволяет нам удовлетворить все потребности. Если не позволяет, мозг вносит необходимые коррективы.

Ученый Анил Сет рассказывает о так называемых «управляемых галлюцинациях»

Гештальты возникают на границе соприкосновения нашей модели мира и реальности. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

Гештальт-терапия также говорит о целостном восприятии реальности и границе соприкосновения с миром. Но в отличие от гештальт-психологии речь идет не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных явлениях – поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря недавним достижениям в области исследований мозга и сложным вычислительным моделям мы лучше понимаем природу гештальтов.

Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решить действительно важные для них проблемы и закрыть старые гештальты.

Что такое гештальт

«Гештальт – это некая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, знаков, объединенных в одну фигуру», – говорит психолог, гештальт-терапевт и педагог Ольга Лесницкая. Она объясняет, что отличным примером гештальта является музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности, что приведет к изменению всех нот, но вы не перестанете узнавать его – вся структура останется прежней. Когда исполняется музыкальное произведение, у слушателя возникает ощущение законченности, целостности формы. И если музыкант заканчивает свое выступление на предпоследнем, обычно доминантном аккорде, то у слушателя возникает ощущение незавершенности, зависания и ожидания. «Это пример незавершенного, незамкнутого гештальта», — подчеркивает специалист. 

Пример незавершенного гештальта – спектакль, к которому человек долго готовился, но не решался выйти и показать себя.

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, то события и ситуации чаще всего называют гештальтами: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, которое впоследствии высвобождает внимание и энергию для нового; незамкнутые – продолжают занимать место в сознании, тратя психическую энергию. 

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, что-то, что не закончилось желаемым образом и не вызвало соответствующего опыта, психологи в гештальт-технике называют незакрытым гештальтом. «Если переживание было сильным, то со временем психические защиты человека подавляют и вытесняют его, тяжесть переживания снижается, человек может даже не вспомнить ситуацию», — поясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта – спектакль, к которому человек долго готовился, но не решался выйти и показать себя. Или неудавшиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решил сказать слова любви. «Также, например, это может быть обида на родителей за какое-то событие, которое сейчас вроде бы забылось, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции.

Целое невероятнее частей

Перед вами картина. Если у вас нет неврологических проблем или проблем с экраном, то вы видите велосипед. Это велосипед как целостный объект, а не отдельные его части. Психологи говорят, что мозг склонен формировать целостную картину –

гештальт

.

В начале 20 века группа психологов-экспериментаторов — Макс Вертхаймер, Вольфганг Кёлер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как нам удается адекватно воспринимать этот, казалось бы, хаотичный, стимулирующий и непредсказуемый мир. Результатом их работы стало новое направление – гештальт-психология.

«Гештальт» буквально переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это больше похоже на «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — он называется холизмом — занимает центральное место в гештальт-психологии. Как писал Курт Коффка, целое, созданное нашим восприятием, принципиально отличается от суммы его частей. Не просто больше, а качественно другое.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет определенный образ, а остальное становится его фоном. Наверняка вы сталкивались с «Рубиновой вазой» — классическим примером обращающихся фигур.

Ваза Рубина — классическое изображение вращающихся фигур, используемое в гештальт-психологии.

В нем можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт – это целостный образ, который мы «выхватываем» из всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, описанный гештальт-психологами.

Гештальт-принципы

• Сходство:предметы одинакового размера, цвета, формы, очертания воспринимаются вместе.
• Близость:Группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.
• Закрытие:стараемся завершить рисунок так, чтобы он принял полную форму
• Соседство: этодостаточно, чтобы объекты были близки во времени или пространстве, чтобы мы могли воспринимать их как единое изображение.

Принципы гештальта хорошо работают, например, в дизайне. Когда веб-страница или

приложение плохо продумано — выбраны неправильные шрифты, объекты смещены или неправильно сгруппированы — у вас возникнет ощущение, что здесь что-то не так, даже если вы не профессиональный дизайнер. Например, как в этом пункте.

Что нужно знать о гештальтах

• Гештальт – это целостный образ, создаваемый нашим восприятием.Образ, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.
• Гештальт-психология начала XX века описала многие особенности нашего восприятия.Например, как группировать объекты, похожие друг на друга или расположенные близко друг к другу. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.
• В XXI веке идея гештальта вновь вызывает интерес, на этот раз в контексте исследований мозга.Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. С помощью нейронных цепей обратной связи мозг постоянно сравнивает прогнозы с реальностью. Обновление модели реальности рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир как единое целое, а не как хаотичный набор стимулов.
• Гештальт-терапия – это также целостное восприятие мира и контакт с окружающей средой.Только здесь речь идет не о нейронных цепях, а о психике, поведении и потребностях. Психика человека стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно необходимо удовлетворять потребности и входить в контакт с окружающей средой. Когда потребность (от похода в туалет до выполнения многолетнего плана) удовлетворена, гештальт считается закрытым.

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был цельным, законченным», — говорит психопрактик, гештальт-терапевт Мария Крюкова. «Например, картинку, на которой треугольник не имеет углов, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно будем воспринимать целиком и понимать, что имел в виду автор, автоматически доводя это до законченного образа. «Дописываем» недостающее. Именно этот принцип целостности, также называемый холизмом, занимает центральное место в гештальт-психологии.

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не как набор звуков, видим картину в целом, а не как набор красок и предметов. Согласно гештальт-подходу, чтобы восприятие было «правильным», важно его завершить, завершить, найти место недостающему пазлу и найти сам пазл. Иногда закрытие гештальта жизненно важно. «Представьте ситуацию, в которой вы очень хотите пить. А стакан воды – это то, что сейчас нужно, – приводит он пример важности закрытия гештальтов Крюкова. – Вы будете искать этот стакан с водой, одновременно представляя на автомате желаемый образ – стакан или бутылку, прохладную или теплую, с ломтиком лимона или уже любую, в конце концов, лишь бы воду. А если перед вами стол, заставленный любимыми блюдами, ваши глаза все равно будут искать воду. Еда не удовлетворяет потребность в воде. Но когда вы выпьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться завершенным, завершенным. Желание выпить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание.

Незавершенные гештальты в отношениях

Как это часто бывает, незакрытые гештальты встречаются и в личных отношениях. Одним из наиболее ярких примеров этого явления является опыт расставания или потери человека, когда что-то остается неясным, невысказанным. «И тогда человеку довольно сложно отпустить образ любимого человека, пережить расставание», — объясняет Лесницкая. «Он снова и снова переигрывает ситуацию расставания, подбирает слова, которых не говорил, его внимание и энергия заняты этим процессом». По мнению психолога, в случае утраты, когда ушел из жизни близкий человек, длительный траур продолжительностью в полтора-два года – это нормальный процесс, требующий времени. Но если траур растянется на пять, семь, 10 лет, можно говорить о незавершенном цикле потерь, о застревании на нем. «Есть сложность закрытия гештальта, потому что человека уже нет, а слова, которые он хочет сказать, есть.

При расставании с партнером также можно говорить о застревании и незакрытом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые чувства, пролистайте варианты уже произошедшего расставания или сценарии возобновления. отношения. «Расставание с кем-то на середине предложения, без завершения отношений, недосказанность – все это может остаться с нами на всю жизнь, застрять в памяти и стать кровоточащей раной», – говорят психопрактики.

Часто в детско-родительских отношениях присутствуют незавершенные гештальты.

Незакрытым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отложенное и нереализованное желание иметь детей, приводит другой пример Лесницкая. Когда, например, один партнер не готов или не хочет иметь детей, а другой соглашается, хотя для него на самом деле важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнением в ценности отношений и правильности своего выбора. 

Часто в детско-родительских отношениях встречаются незавершенные гештальты. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык со своими родителями именно из-за незавершенных гештальтов», — говорит Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент у взрослого человека вдруг активизируются чувства гнева и обиды, он испытывает в себе какие-то негативные эмоции по отношению к родителям», — добавляет Лесницкая. — Например, когда клиент был ребенком, родители не приехали к нему на Родительский день в лагерь или однажды не забрали его из детского сада. И вот он, уже взрослый, остро чувствует обиду и даже гнев. Хотя, казалось бы, ситуация произошла очень давно. 

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию со стороны второго. В большинстве случаев такие расставания обрушиваются на человека неожиданно и словно сбивают с ног, заставляя его постоянно думать о случившемся, возвращаться в прошлое и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может длиться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это незавершенный гештальт в отношениях , поскольку брошенный партнер строил планы на будущее, которые рухнули в один миг не по его воле.

Чем раньше этот гештальт будет закрыт, тем быстрее человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем он дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, управляют его действиями.

Это происходит следующим образом : в новых ситуациях человек начинает реагировать по старым шаблонам, воссоздавая старую проблему. Наиболее опасны эмоционально насыщенные, незакрытые гештальты, оставшиеся после расставания.

Чем опасны незакрытые гештальты?

Эксперты говорят об опасности незакрытых гештальтов. «Допустим, человек испытал ярость, но не сумел или не осмелился выразить эту ярость адекватно и целенаправленно. Я не смогла себя защитить, защититься, проявить сильные эмоции», — говорит Крюкова. – В результате потребность в ее выражении останется неудовлетворенной, а гештальт – незавершенным. Непрожитое до конца чувство ярости, принимая скрытые и коварные формы, будет преследовать человека. Внутри него будет сидеть раздражение, которое постоянно будет проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, - поясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет выражать агрессию по отношению к людям, которые не имеют к этому абсолютно никакого отношения», — добавляет Крюкова и приводит противоположный пример — «инкапсуляцию» эмоций в себе, когда человек с открытым гештальтом понимает, что люди вокруг ни в чем не виноваты и не хотят срываться на них. Но такая «консерва» отравит человека изнутри. Более того, упорное и длительное неприятие некоторых своих чувств, желаний и отношений в конечном итоге приводит к неврозам.

Не менее пагубны последствия незавершенности гештальтов в личных отношениях. «Если у пары не получается разговаривать, обсуждать, искать пути удовлетворения потребностей каждого, закрывать гештальты и переходить к новым, то со временем возникают чувства неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, неуслышанности — а значит и чувства собственной ненужности. — накапливаться», — говорит гештальт-терапевт Лесницкая. Она поясняет, что для кого-то это означает конец отношений – человек дистанцируется и уходит от них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональная отстраненность, сопровождающаяся ростом психосоматических заболеваний. Другой сценарий – ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопившейся боли, семейные войны, открытая или с оттенком пассивной агрессии и т. д.

Незавершенный гештальт отразится на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут быть неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, что незавершенные процессы опасны — они не позволяют двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрывать гештальт не обязательно со специалистом», — говорит Лесницкая, но добавляет, что со специалистом это можно сделать гораздо эффективнее, потому что если гештальт не закрыт, значит чего-то не хватило для его завершения. . «Например, навыки, способности, ресурсы, поддержка. Обычно то, чего не хватало, лежит в области слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь вернуть ясность», — поясняет психолог.

Развитие гештальтов – дело небыстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит.

Итак, как же самому закрыть гештальт? Один из приемов – «пустой стул». Если есть невыраженные чувства к другому человеку – маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам – то над ними можно работать с помощью этой методики. Выберите время и место, где вас никто не сможет побеспокоить, поставьте два стула друг напротив друга на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите сказать что-нибудь. Когда будете готовы, начните говорить все, что есть: можете кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Затем сядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь в свое кресло и снова станьте самим собой, прислушайтесь к тому, что вам сказал собеседник, и ответьте ему. Может быть, 

«Эта методика может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом к вхождению в психотерапию – каждый случай индивидуален, важно это осознавать», – комментирует методику Лесницкая. «Если возникнут очень сильные травматические переживания, я бы рекомендовал обратиться к гештальт-терапевту и продолжить работу с помощью специалиста».

По словам Крюковой, развитие гештальтов – дело непростое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку действовать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь о том, что, как и почему ты делаешь. В результате у вас меняется мышление, вы начинаете иначе себя вести и иначе чувствовать», — резюмирует специалист.

Гештальт-терапия: что это такое, кому она нужна

Цель гештальт-терапии : научить человека осознавать себя как целостную личность, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в организме.

Есть несколько базовые техники гештальт-терапии которые помогают закрыть прошлую ситуацию, которая влияет на повседневную жизнь в настоящем.

Фундаментальной концепцией гештальт-терапии является осведомленность . Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Этот термин взаимосвязан с так называемой методикой «здесь и сейчас», которая позволяет отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть самим собой.

В свою очередь, осознанность приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, берущий на себя ответственность, осознает, что жизнь формируется на основе его решений и действий. Проработка глубинных обид, а также ситуаций, не имевших своего логического завершения, помогает пройти путь к осознанности и ответственности.

Чего ожидать от гештальт-терапевта

Гештальт-терапевт подбирает оптику так, чтобы вы могли справиться с ситуацией и посмотреть на нее под другим углом. Вместе вы исследуете то, что возникает в пространстве – не только чувства клиента, но и реакции терапевта.

Кроме того, гештальт-терапевт может и должен поделиться своим ответом на историю. Это сделано для того, чтобы вы лучше осознавали высказываемые чувства.

Закрываете ли вы гештальты?